退休之后，杨阿姨喜欢和朋友一起去爬山。一年下来，已经爬遍了省内的山，接下来就是爬遍全中国的山。

可是，杨阿姨的膝盖不知道什么时候开始痛了起来，时常肿胀、僵硬，动不得半点。杨阿姨只得搁下爬山的计划去医院治疗。

医生看了看她的情况说：老大娘千万不要再爬山了，你这膝盖已经开始发炎了，要好好养着。

杨阿姨说：爬山不是对身体好吗？为什么膝关节就发炎了呢？

医生无奈地说：年纪大了，膝盖里的软骨会慢慢磨损的，关节液也会变得越来越少，膝关节的保护作用会逐渐减弱。

更何况爬山时膝关节承受的重量是人体重量的3到5倍，长时间进行爬山、上楼梯等负重屈伸活动，会加剧膝盖软骨的磨损，加速膝关节退行性病变，导致炎症的发生。

医生补充道：除了爬山、上楼梯这种要用到膝关节的活动，其实还有其他运动练得多了也容易伤身。

1、不要用背撞树

有些人喜欢用背撞树来放松肌肉，觉得这样能按摩背部，其实老年人不太适合。

因为上了年纪的中老年人，骨质流失速度加快，骨头比较脆弱，撞树太猛可能会造成组织瘀伤，甚至还会造成骨折，伤到内脏。

中老年人还是应该选择慢跑散步等温和的运动。

2、不要倒着走

有的老年人喜欢倒着走锻炼自己的平衡感，但是这种情况不注意的话，非常容易摔倒。所以尽量不要选择这种方式。

3、不要通过大声喊叫锻炼肺活量

还有的中老年人喜欢通过大声喊叫的方式来训练自己的肺活量。

但是这种方式会让人感到缺氧、头晕，很容易让嗓子受伤，造成嗓子充血水肿，还可能长出息肉，加速嗓子的衰老。

4、仰卧起坐

年轻人做仰卧起坐可以锻炼自己的肌肉和协调性。

但是老年人可能存在腰椎、颈椎或者骨质疏松等健康问题，非常对腰椎颈椎造成伤害，加速腰椎颈椎的衰老，所以不建议中老年人做这种运动。

中老年人进行锻炼，主要目的是维持身体的各部位的正常功能，在一定程度上提高自己身体的免疫力，减缓各部分的衰老。

在运动的同时，中老年也要避免损伤，所以以下几点很重要：

1、做好准备活动：开始锻炼前，先做做热身运动，锻炼完了再拉伸一下，这样可以减少受伤的可能性。

2、坚持运动：锻炼是件长期的事，要一步一步来，最重要的是要坚持。

3、找适合自己的锻炼方式

锻炼的方法有很多，关键是要找到适合自己的那一种。如果体力不行就可以选择散步，如果体力还可以，可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等等。

4、穿合适的衣服

运动的时候，紧身的衣服会束缚行动，最好穿宽松舒适的衣服，这样对身体才好。

年纪大了以后，像爬山、爬楼梯这类对膝关节冲击较大的活动应该减少。

年过50的中老年人，在运动时还应避免以下几种活动：用背撞树、倒着走、大声喊叫锻炼肺活量、仰卧起坐。

中老年人在进行活动的时候，要注意以下几点：

做好热身、拉伸活动、坚持运动、选择适合自己的运动方式、穿着宽松舒适的衣物，可以在保持身体活力的同时，避免不必要的运动伤害。

参考资料

[1]《这样晨练很伤身》.国家中医药管理局.2013-07-19.