我们都知道有些人一旦在陌生的环境不是一下子就适应的，有时候晚上就翻来覆去睡不着觉，感觉床不是自己原来的床，环境变了，一下子就紧张起来，不好入睡，尤其是身处外地，背离家乡，或远渡重洋到国外，生活习惯更是不一样，那么该怎么化解呢？怎么才能解决身处异地失眠的问题？

无法得到充足睡眠的现象叫失眠，有三种表现:第一，入睡困难；第二，早醒（比通常时间早两个小时）；第三，睡眠中醒后有较长时间无法入睡，晨起自感困顿和体力不支。

失眠的原因主要是大脑皮层的兴奋---抑制功能失调。例如，入睡前必须先有神经细胞的抑制性扩散，但若皮层某一区域仍处于精神亢奋阶段，就会睡不着。又如，白天学习过度疲劳，或是精神受到刺激，就会出现入睡后停留在浅睡阶段、无法进入深睡阶段的现象。这样，或是似睡似醒，或是时时惊醒，再不就会出现早醒，都被称为“睡眠不踏实”。科学研究证明，如果一个人的睡眠在时间上或深度上达不到他本人的生理要求，则身心疲劳就无法得到充分恢复。

如果失眠的话在白天就会精神萎靡，心情烦躁，爱发脾气，注意力和记忆力明显减退。有时，虽然从内心深处是希望集中精力上课或学习的，但在眼睛紧盯着黑板或书本的同时，大脑皮层却不出现明显的兴奋性集中，而是处于一种相对的抑制，即进入了视而不见、听而不闻的状态，理解、记忆、逻辑思维能力就会大受影响；如果在需要人高度集中注意力完成某项工作（如司机开车时）还很容易出错，甚至发生意外事故。此外，大脑皮层作为全身的神经中枢，压力和任务很重，如果较长时间得不到充分休息，会患神经衰弱症，全身也会因为抵抗力下降而罹患各种疾病。

怎样防治失眠。失眠能够防治，甚至还有专治失眠的药，但若一有失眠现象就先想到吃药，那就大错特错了。正确的方法是，先认真分析失眠原因，然后再从下面两大方面，采取综合对策。

第一方面是心因性措施。例如，对青少年来说脑细胞在该抑制的时候反而兴奋，常常就是因为学习过于紧张，过度用脑；临睡前精神过于兴奋，想这想那；白天受到刺激，睡前仍思绪起伏，不能平静等。这样，你就应该在睡前半小时到一小时就结束学习，听听音乐，做些轻松家务，使心情平静下来；也可以先散散步，做几节舒展动作的体操，再用热水洗脚，然后躺在床上，松弛全身，不考虑问题，很快就会产生睡意。有时候偶尔几次失眠就引起担忧，紧张心理，这不仅没有必要，而且会引发轻度的强迫观念，即:不到睡觉时就开始担心自己会失眠；躺在床上，就回忆起失眠中那辗转反侧的难受样子。这种由自我暗示引起的失眠，叫做“睡前紧张症”，是大部分少年入睡困难的直接原因。所以，第一不要害怕失眠，第二要心情平静，克服自我心理暗示，就会改善睡眠状态。否则，就很可能是越担心，就越紧张，越紧张就越兴奋，反而易造成失眠顽症。

第二方面是生活制度因素，应有以下多方面具体措施。如:首先，尽量保证每天生活有规律，有入睡困难者，尽量不睡午觉。其次，晚餐要尽量少吃油腻，临睡前不要喝很多水，更不要喝咖啡、浓茶、可口可乐和酒类。但是晚餐中有适量的豆制品、鸡肉、鸡蛋、花生和鱼肉却是有关的，因为它们富含L---色氨酸。