内家拳的开肩不同于外家拳的压肩，要想了解开肩后的感觉首先得明白如何开肩。“滚动双肩”是为了活肩。在武术中有“肩打”一法，因此必须肩部灵活。从健身养生角度来讲，活肩可防治肩周炎和颈椎病。为此又有多种变化和特殊姿势。

做法:站立姿势同前。两臂自然垂直贴于身体两侧，全身放松。

具体步骤:

1.双肩交替从前向上向后向下旋转，双肩同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转，如此各旋转8—12次。2.双肩交替从后向上向前向下旋转，与第一步方向相反，双肩亦同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8—12次。

3.双肩同时向前向上向后再向下旋转，当双肩向后转动时，头要尽量前伸以拉长颈部，使颈椎得到适度牵引。连续做8—12次。这种自我牵引比医院用机械牵引的效果好得多，第一是有气贯颈椎，第二是随时可做。4.双肩同时自后向上向前向下旋转，当双肩转到最高点时，头颈向下紧缩，使颈部肌肉、血管、经络、颈椎关节得到按摩。连续做8—12次。这些动作对预防和治疔颈椎病有特殊疗效。

肩胛骨里面是由肌腱和骨头连接的，通过练习撑筋拔骨，使关节囊之间的缝隙增大，像皮筋一样拉长产生崩弹，肩部为根节，肘为中节，手指为稍节，如果能达到肩与胯合，中节定位，根节发力，稍节领劲的话，开肩成功首先肩周炎不会犯，肩膀的活动范围会增大，打拳会非常有力，甚至肩胛骨会有关节腔音，能够敛气入骨，气血通畅，看起来整个人会精神饱满，气血旺盛！

开肩成功其实是有具体的标准的。一个人开肩了，那么他的手臂向前或者向左右尽力拉开，他的肩膀上会出现一个凹下去的坑。这是肩膀大臂和身体的连接处。

当一个人开肩的程度越高，那么他肩膀上的那个凹下去的坑就会越深。据说有的高手那个肩膀上凹下去的坑可以放下一个酒杯。有的人因为开肩的程度高，再加上弹跳力好，一米七的个子都可以轻松扣篮。

一个人开肩的程度越高，肩膀就会越灵活，能够做到的动作就越多，手臂的爆发力也会越强。整个手臂伸展的长度也会比正常人要长，所以有的人臂长过膝盖。除了天赋，开肩也是一个提升的途径。

一寸长一寸强，当一个人开肩越厉害，手臂可以伸展的长度越长，在进行搏斗的时候可以比平常人更快速打击到对手。而且手臂关节灵活，可以变化的速度也加快了，更是让人如虎添翼。

但是，手再快，也需要步伐来带。所以，训练的时候，除了开肩，还需要开胯，把整个身体的协调性都训练出来，这样才可以更好地全面发展。

要训练好，除了付出时间和汗水，还需要有足够的钱财来增加营养。假如营养跟不上，那就缓慢健身好了，不然强度越大，就相当于变相伤害身体。