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小刘非常热爱室外运动，这天他刚刚围着公园跑了两圈就觉得自己的心慌气喘，很不正常。
担心出问题，他立刻在阴凉处坐下，给家人打电话带自己去往医院。
到了医院检查完之后，医生告诉小刘：“没事的，你的心率是正常的，只要不超过这个数值，就不用担心猝死，该吃吃该喝喝。”
小刘听罢才总算放下心来，那么医生建议的心率正常值究竟是多少呢？
一、正常心率要看齐心脏跳动的次数又被称为心率，若是心率没有处于正常值范围内，就会对身体造成危害。
也许有些人觉得心律不齐是发生在老年人身上的，但其实并非如此。
心率不齐这个情况可能出现在所有人的身上，一旦心脏跳动过快、过慢，都会给人体带来一定的伤害。
在正常情况下，成年人的心率应该是在60-100次/分钟之间跳动的。
若是超过了这个值，就很可能会猝死。
这是因为有多项研究表明：心率过快会造成心血管疾病的产生。
当心率长时间过高时，心脏的负荷就如同是一辆超负荷的汽车一样，早晚会出现问题。
虽然说人体可承受的心率范围为60-100次/分钟，但是每个人的身体状况都是不同的，所以具体情况还要具体分析。
就比如说，经常进行体育锻炼的人，心脏功能会更强大，所以她们的心率会更低一些。
而一些老年人，由于年龄过高，身体素质逐步退化，心脏的负荷能力也是降低了许多，所以她们的心率要高一些。
现如今，因心率不齐导致猝死的情况也是时有发生的。
那么当真的出现了猝死情况时，我们又能够做什么呢？
黄金的抢救时间就是10分钟之内，因为我们身边大多是没有医学常识的朋友，所以建议发现猝死状况时，第一时间去拨打120。
如果是了解医学常识，会进行人工呼吸、胸外按压的话，最好是根据猝死原因，救助患者。
就比如说是心源性猝死的患者，便可以借助人工呼吸、胸外按压等方式第一时间为患者提供氧气，为患者延长可救助的时间。
而如果是独来独往的话，那么建议大家最好是注意日常的身体情况。
毕竟现在很多人面临着工作压力，经常会熬夜加班，也因此出现了很多例熬夜猝死的情况。
对此，大家更要重视起来，像是生活中出现了胸闷、疲倦无力、头晕脑胀等情况的话，就可能是身体发出的预警信号。
若是我们没有引起关注，一直持续高强度工作，就会让自己的身体情况更加严重。
那样一来，就会有很大几率猝死。
所以一旦身体做出了预警的信号，不论是否是自身心率出现问题，都应重视起来，改变自己的生活状态。
严重的话就应及时去就医，只有这样才能确保自己的身体健康。
二、心率受哪些因素的影响？在了解正常的心率范围之后，或许大家还不清楚究竟是哪些因素会扰乱心率平衡。
所以下面则是对于影响心率的因素的总结。
首先，患有心脏类疾病的患者极易出现心跳加快的情况。
这是因为患上心脏类疾病之后，很可能会引发病毒性心肌炎、窦性心跳过速等。
其次，糖尿病患者也容易出现心率不平衡的状况。
由于糖尿病患者的血糖会出现异常，所以会引发患者心跳加快的情况。
所以对于糖尿病患者来说，若想避免心率不平衡的情况出现，就要多吃粗粮，注意自己的饮食习惯。
除此之外，情绪过度紧张也会出现心率不平衡的情况。
有些人心跳加快也可能是因为情绪过度紧张。当自己的情绪不稳定时，体内的皮质醇激素和肾上腺素会释放，因此心率会增加。
若想缓解此情况，只能是放轻松，舒缓自己的情绪。
另外，患有甲状腺疾病的患者也会出现心率不平衡的情况。
由于患上甲状腺疾病之后，体内的甲状腺激素会释放得过多，从而刺激到心肌细胞。
而当心肌细胞被刺激之后，身体就会出现电生理异常的情况，也就会引发心率失常。
甲状腺激素过度分泌，也会影响血脂代谢，增加冠心病、心脏病等疾病的发生风险。
所以说甲状腺患者应定期复查甲状腺功能，也应根据医嘱服用一些降低心率的药物，维持身体健康。
那么除去与血管有关的甲状腺疾病因素之外，贫血也会造成人体心跳加速。
当人体内的血红蛋白含量低于正常水平之后，就会导致心脏负荷增加，从而产生心跳加速的情况。
女性血液中的血红蛋白含量若是低于110克/升则视为贫血，男性血液中的血红蛋白含量低于120克/升就是贫血。
一旦人体出现了贫血的状况，在进行心电图检查的时候，就可能出现室性早搏、心房颤动等情况。
为了防止出现贫血的情况，我们只能是在日常生活中多去注意饮食，在情况不稳定时，及时就医。
最后，若是服用了某一些药物之后，也会出现心悸的反应。
比如减肥药、类固醇药物，或是含有促甲状腺激素的药物等，这些都可能会出现心跳加快的状况。
另外因为每一种药物的作用是单一的，所以一旦联合用药，就极可能出现心率失常的情况，造成不可挽回的后果。
在日常生活中，有以上因素的存在，就很可能出现心率不平衡的情况。
对于各种疾病来说，我们只有在日常生活中注意疾病的调养问题，才能减少心率不平衡的状况发生。
而抛开本身患有疾病来说，我们又可以通过哪些方式保持心率平衡呢？
三、如何才能维持心率平衡？关于如何维持心率平衡这一问题，有以下两种方法。
第一种方法是坚持锻炼身体。
只不过运动也伴随着很多的危险，要时刻控制好心率平衡。
既不能心率过快，也不能心率太低，只有尽量保持心率平衡，才有可能避免意外的发生。
经常锻炼身体的人，大多是可以在运动的过程中，拥有平衡的心率指标的。
但是选择什么样的运动，也是有讲究的。
像高强度的运动，就是不适合维持心率平衡的，反倒是有氧运动才是能够促使心脏更加健康的运动。
像是太极拳，这项运动在老年人群中极其受欢迎，并且它的效果也是非常好的，可以锻炼老年人的平衡性。
同时，由于该运动需要心态平和，所以能有效地保持心率平衡。
第二种方法是注重饮食健康。
据研究显示，世界上很多长寿的人都有一个共同的特点，那就是关注日常饮食。
他们每天都会摄入足够的蛋白质，这其中主要是以鱼类为主。
而且每天都必须吃一些水果、蔬菜，甚至有时并不食用任何的肉类，只以植物性食物为主。
虽然心率受很多因素的影响，但是调整好饮食习惯，也是可以在一定程度上保持心率平稳的。
首先，需要尽量的控制盐分的摄入，盐含有钠离子，如果人体中含有的钠离子过高，心脏就会承受很大的压力。
心率也就会随之变快，这极有可能带来不可预知的后果。
所以，我们需要做的就是减少含盐过高的食物进入人体。
其次，要注意饮食顺序，也就是说在吃饭时最好是按照素、荤、主食这样的顺序进餐。
多吃天然的食物，有利于身体各功能的运转，尤其是对于心脏来说，更是百利无一害。
不过要注意少吃或不吃被加工过的食物，这里面有可能会加入有害的物质。
最后，要多吃富含钾的食物。
钾是人体中必不可少的一种元素，它在我们的身体中扮演着非常重要的角色。
钾元素能够保障我们的心脏健康，也能让我们的心率保持平稳。
日常生活中含有钾元素的食物有很多，例如各种各样的豆类食品、香蕉、菠菜等。
我们可以多去食用这些食品，尽量避免心率失常的情况发生。
结语只要大家的心率保持在60-100次/分钟的范围之内，就不用担心猝死，可以放心地吃好喝好睡好了。
当然在此过程中，我们也需要时刻关注自己的身体情况，有什么不舒服的及时去医院检查。
生活中也要坚持锻炼身体，注重饮食健康。
参考资料
彭李妉医生 2024.07.12《医生提醒：心率不超这个数，不用怕猝死，正常饮食没问题》
心内科许国磊主任 2021.06.09 《心律失常有哪些症状表现？心跳过快，早搏，室颤的患者要注意了》
朱大夫健康科普 2024.07.19 《数名医生研究发现：心率不超过这个值，不会发生猝死，无需过担心》
