在深圳，多个社区的党群服务中心内均配备了携康健康管理一体机，让居民们能够轻松进行日常健康检测，随时掌握自身健康状况。

7月24日早晨，携康健康管理师正忙碌地为居民们提供包括身高、体重、血压、血糖在内的多项健康检测服务。一位48岁的大哥在进行血压检测时发现了异常，他的血压值为180/102mmHg，其中收缩压已达到了三级高血压的阈值。为了确保测量结果的准确性，携康健康管理师建议大哥在一旁稍作休息，待情绪和身体状态平稳后，再次进行血压复测。复测结果显示为160/97mmHg，此时收缩压虽有所下降，但仍处于二级高血压的标准范围内。

健康管理师询问后得知，这位大哥家族中有高血压的遗传病史，然而他对此并未给予足够的重视，且并未服用降压药物。经过携康健康管理师耐心的劝导与解释，李先生终于意识到高血压问题的严重性，并同意后续前往医院接受进一步的诊断与治疗。

高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。目前，我国成年人高血压患病率约为27.5%。不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。生活方式干预，特别是营养和运动干预对高血压的防治具有重要作用。

日前，国家卫生健康委组织制定了《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》，一起来学习一下吧。

营养原则

(一)健康膳食。坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。可参照“中国居民平衡膳食餐盘”，帮助搭配不同种类食物。

(二)控制能量摄入。通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。

(三)限制钠的摄入量。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入，可以选择低钠盐(肾病、高钾血症除外)。

(四)保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g至350g。

(五)减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。

(六)限制饮酒或不饮酒。男性酒精摄入量每日不超过 25g,每周不超过140g；女性酒精摄入量每日不超过15g，每周不超过 80g。

(七)高血压合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食原则。如出现不一致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。

运动指导原则

(一)坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。

(二)以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

(三)适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

(四)高血压患者运动注意事项

1.加强血压监测。高血压患者应按照高血压诊疗要求规范用药。在此基础上，若运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg，应控制血压后再进行运动。

2.特定人群须额外评估。出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前应该进行运动测试(如6分钟步行试验、心肺运动测试等)，并根据测试结果进行相应的运动训练。

3.运动时避免屏气。力量训练，尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。

4.运动后要充分放松。不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上;要防范运动后低血压风险。

5.注意药物与运动的相互影响。服用B受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药。

来源：国家卫健委官网。

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