李大爷自从上了60后，常常杞人忧天，看着周围同年龄段的老朋友们和街坊邻居，有的疾病缠身，每天需要吃各种药物；有的已经瘫在床上，这辈子都很难再走出来；而有的昨天还打过照面，今天就听到他离世的消息。大家都说60岁之后是个坎，能活一天是一天。

李大爷的老伴前两年也因为疾病去世，李大爷接受到的负面影响太多，导致他整天忧心忡忡，吃也吃不好，睡也睡不好，有一段时间还暴瘦了十几斤。

之后李大爷又突然开始变得很担心自己的身体，去医院做全套的检查，有一次李大爷感冒发烧，他生怕自己得了什么不治之症，又是抽血，又是做CT，医生多次确定没有问题，他才放下心来。

一次全面检查不够，半年的时间，李大爷做了5次检查，他每次都会问医生自己的身体情况怎么样，各项指标正常是不是就说明身体好，能活得更久了。医生刚开始还会给他肯定的答复，但后面李大爷一次次来，医生发现他根本不是身体的问题，而是心态方面的问题。

医生也看不下去了，试图让李大爷放松下来，“大爷，你身体状态还不错，但是你如果想要身体继续保持健康的状态，心态要放松，你太紧张了，精神太过紧张焦虑并不利于身体健康啊。想要身体好，想长寿，除了心态要放平外，睡眠、饮食等各个方面都要注意的。”

李大爷听完医生说的话，若有所思，医生也不知道他到底明白没有，不过之后医生没再见到过李大爷。

60岁之后身体各项指标正常虽也意味着身体健康，但60岁之后如果还能做到这5点，说明身体好，更有长寿的潜质，接下来深入了解是哪5点。

很多人认为疾病是长寿路上最大的阻碍，其实情绪和心态也是影响长寿的重要因素。情绪和心态已经成为影响人们生活和健康很大的一个问题，青少年因为学业紧张苦恼，成年人因为生活压力消极焦虑，甚至痛苦抑郁，老年人因为疾病、金钱，生命的流逝而沮丧悲伤。而不同年龄段消极的心态和情绪，都会对身体造成危害，从而影响身体总体寿命。

哈佛大学做过一项相关的研究，研究表明乐观积极的心态是保持长寿的关键因素。研究对7万多名女性进行了调查，调查结果表明心态积极乐观的人死于心脏疾病、中风、癌症等任何一种疾病的风险都会降低30%。

反之各种消极的情绪如焦虑、紧张、愤怒、悲伤、抑郁等，都会对身体造成不利影响，增加患病的风险，长寿也会离你远去。

长期负面情绪会影响胃肠道功能，有些人因为深有体会，过度悲伤抑郁时，往往是吃不下饭的。有的还会出现消化不良、腹胀腹泻、腹痛等消化道症状。还有皮肤、内分泌系统、心血管系统等都会因为负面情绪的影响出现一系列问题。

消极情绪会引发各种疾病，缩短寿命，保持乐观积极的心态，会降低疾病风险，延长寿命。因此60岁后的老年人面对生活中的各种压力和困难，如何保持积极乐观的心态非常重要。当有消极情绪产生时，及时通过各种方式转移注意力，比如旅行、运动，与亲属、朋友聊天等，或是及时释放消极情绪。

只有保持积极乐观的心态，放松下来，任何事情都能找到解决的办法，寿命也会在不知不觉中延长。

很多上了60岁的老年人，睡眠是一个大问题，睡眠不规律，老年人常常出现早醒、入睡困难、多梦等睡眠障碍，这就严重影响了睡眠规律，往往每天入睡及起床的时间可能都有差别，通俗来说可以理解为“生物钟”打乱了，做到睡眠规律，有着长寿优势。

《Sleep Health》期刊上发表过一篇相关研究，研究将六千多名参与者的睡眠特点，如入睡时间、起床时间、睡眠维持时间等作对比，结果发现睡眠规律的人要比睡眠时间不稳定的人生物年龄年轻9个月。这也说明保持稳定规律的睡眠，有利于延缓衰老，延长健康寿命。

60岁后，很多老年人患有呼吸系统疾病，再加上肺部退行性改变，肺部功能下降，因此会出现呼吸急促、喘不上气来、呼吸困难等呼吸异常情况，有的还会出现剧烈咳嗽、咳痰等严重症状。

如果60岁后肺活量依旧是很好的状态，且呼吸正常，这就说明呼吸系统功能完好，机体摄氧量增加，能有效进行气体交换，从而也能促进其新陈代谢、物质运输等功能，这也间接说明说了肺活量好，代表身体好，有长寿的潜质。

肺活量随着年龄的增长缓慢降低，美国西北大学等多个名校研究发现，平均年龄为9.4-35岁时肺活量开始降低，一旦降低就有可能引发高血压、呼吸系统疾病。因此老年人为了维持身体健康，增长寿命，可以采取措施提高肺活量。

深呼吸是一种简单有效提高肺活量的方法，深呼吸可以锻炼胸廓、呼吸肌肉的收缩及舒张，相比浅呼吸，深呼吸气体吸入更多，能有效进行气体交换，氧气供应充足，血液循环也会加强。深呼吸也因此能改善肺功能，提高肺活量。而且美国国家健康研究所有研究表明，每分钟做几次深呼吸能扩张血管，达到降低血压的目的。

很多老年人上了60岁后，随着体力活动的减少，食物摄入增加，自己又不进行身材管理，从而导致体重增加，变得肥胖。还有一部分老年人不愿意花钱，舍不得吃，天天吃咸菜剩饭，从而导致体重下降，变得消瘦。

不管是肥胖还是消瘦，都不利于身体健康，都是许多疾病的危险因素。就拿肥胖来说，肥胖会影响呼吸系统，由于脂肪堆积会引起呼吸困难，哮喘加重等。肥胖会影响消化系统，脂肪过多会导致腹腔压力增大容易使胃内容物返流，还容易导致脂肪肝的发生。还有全身循环系统、内分泌系统、泌尿系统都会因为肥胖受到不同程度的损伤。

国际癌症研究机构表示，因体重超重或肥胖引起的癌症占据20%，如患胃肠道癌、结直肠癌的风险大大增加。老年人消瘦，体重偏低，往往会引起免疫力下降、营养不良的问题。

总的来说，60岁后如果体重保持在正常范围内，并且没有发生特别大的变化，这就说明老年人身体素质好，机体各个系统功能正常运作，有长寿的潜质。

为了保持体重稳定，促进身体健康，身形消瘦的老年人应注意饮食的管理，营养摄入均衡，适当摄入高蛋白、高膳食纤维食物。除此之外，还可以进行适度运动，以此增加肌肉，这也是增重的好方法。

超重或肥胖的老年人也要进行适度运动，更重要的是饮食方面的控制，少食多餐，逐渐减少总体摄入量，并且高脂肪高热量食物尽量少吃。

60岁之后如果胃口好，饮食摄入稳定，可以说明身体多个部位都是比较健康的。比如牙齿，进食食物首先接触的就是口腔，牙齿咀嚼食物，老年人常常因为各种原因会有牙齿掉落、损坏的情况。如果吃饭不受影响，饮食摄入稳定，说明老年人牙口好。

食物摄入到胃肠道，如果消化道出现有消化不良、饱胀不适、腹胀腹痛等症状，老年人往往会出现食物摄入减少、食欲不振等情况。因此老年人胃口好，能正常摄入食物，这也说明没有胃肠道疾病，身体比较健康，有长寿的潜质。

老年人如果经常出现消化不良、腹胀腹痛、食欲不振等症状，应及时去医院就诊，排查疾病，看是否由病理性因素影响。

总结：

通过李大爷的例子，我们知道了60岁后如果还可以做到心态乐观、睡眠规律、肺活量好、体重合理、饮食摄入稳定这5点，说明身体好，更有长寿的潜质。

不过像李大爷这样去医院检查身体，查各项指标是否正常，并没有错，只是要注意频率，不要太心急。老年人基础疾病多，高血压、高血脂、糖尿病等，定期检查可以及时发现病情的变化，更有效的进行治疗，疾病得到治愈或控制，这也是一种延长寿命的方法。

参考文献：

【1】运动15 min可延长寿命[J].基础医学与临床,2018,v.38(02):234.