果然，这个世界就是一个巨大的草台班子...

前两天，时隔6年的维密回归秀正式开走，一改往年的录播模式，变成了全球现场直播。

再加上不少超模回归，还有Lisa担任压轴嘉宾，这波直接把观众的期待值给拉满了，国内外都在恭迎熹妃回宫。

结果万众瞩目之际，维密却水灵灵拉了坨大的。

秀是8点多结束的，热搜是9点上的，在这件事上，全球网友的意见达成了空前的一致。

那就是：草率、太草率了！

看到Gigi开场时，大人就顿感不妙。

Gigi一直以台步差著称，让她站这种重量级位置，简直幻视散步路人甲乱入维密秀场，果然没走两步就开始摇晃。

整场下来，天价梦幻内衣和大翅膀是统统没有的，衣服设计是某宝随处可见的。

灯光一照下来，给人一种微商内衣秀的感觉，就这也是占了模特身材加持的光。

舞台也肉眼可见的简陋，不知道是不是地板材质不行，刀刀走秀时，高跟鞋被卡住了，往外拔的时候连带着的卡起了一块地板皮。

就连一向以台步稳著称的大表姐都走得特别不舒展，像是被硬控住了一样。

看完全程后，唯一有点烧经费的道具，可能就是lisa的大摩托了。

所以也有不少网友吐槽，这场秀莫不是专门为Lisa办的...

不过有一说一，Lisa在这次维密的待遇，真是一顶一的好。

开场压轴两场solo，连衣服都换了3套，骑着摩托车酷炫出场的画面，一眼就能看出来是花了心思设计的。

不知道是不是人逢喜事精神爽，感觉Lisa资源支棱起来了之后，妆造也提上来了。

跟之前闯美的反面案例作对比，这次维密秀看着顺眼了不少，终于有点梦回南韩芭比的感觉了！

but，也只是拟态并非求真，Bp时期的LIsa，属实是不可复刻的存在。

话说回来，不知道是不是韩国水土确实养人，感觉特别多明星在韩务工时期都美得格外超过...

韩国人自己也是，日常聚餐、蹦迪、喝酒、唱k连轴转。

每天只睡俩小时，却还是容光焕发、活力四射，不像大人，熬个夜第二天就跟亖了七天的尸体一样。

其中，水土养人固然有效，但也和他们酷爱吃补剂脱不了关系。

不夸张，韩国人（包括在韩国生活的外国人）各个都是补剂大户，拿保健品当饭吃...

从40+岁的李智雅，到20岁的张元英。

Lisa当爱豆的时候，也是包里一堆保健品随身带。

于是咱们这边越来越多管不住嘴、迈不开腿的年轻人，也开始质疑韩国人、理解韩国人，学习韩国人，买起了各种保健品。

一边泣血熬夜，一边塞博养生，饭不见得吃几口，药一把把往嘴里塞，美其名曰“营养第四餐”。

网上各种保健套餐也是层出不穷，什么“年轻人防猝死餐”“情绪舒缓餐”“留子敢due餐”，只有你想不到，没有他们做不到。

但其实，很多补剂都是智商税，不仅吃着没用，还特别容易伤身体。

正巧双十一快到了，大人今天就来盘点一下保健品防踩坑攻略！

建议购买的保养组

首先我们需要明确一个概念，补剂的作用补充人体所需的营养成分。

既然是被需要，那就肯定兼具对人体健康重要+难以通过常规饮食摄取两大特点。

所以挑选保健品的时候，按这个思路来就ok。

维生素D

维生素为什么叫维生素——主要就在于它是必需的营养物质。

其他的维生素还能通过饮食来补全，维D却是个例外，大多数人都缺。

据调查显示，全球超过70%~80%的人口，都或多或少的存在维生素D不足的症状，尤其是亚洲人。

其中，中国女性维生素D缺乏尤为严重，高达89%。

图源《维生素D及其类似物临床应用共识》

这是因为维生素D需要靠充足的光照合成，但防晒观念早就在我们脑子里根深蒂固了，经常是出门必遮挡，能少晒就少晒。

再加上它只存在于鲑鱼、比目鱼、鲱鱼等海洋鱼类中，很难在日常中被人吃进去。

久而久之，维D自然就和我们渐行渐远了...

而维D一旦缺乏，身体也会随之变成多病体。（比如骨质疏松、免疫力下降、抑郁焦虑等。）

既然晒是不可能不防的，那补充维D对于咱们来说就非常有必要了！

维生素D有十几种不同的形式，be like维生素D2和维生素D3、D4、D5...

现在市面上的补剂类型一般是D2和D3，相对来说，D3的生物活性更强，进入人体后转化率也更高。

so，建议买补剂时首选D3。

另外，维生素A、维生素C、维生素E都是掌管抗氧化的神，能延缓身体衰老过程。

但相比VA、VC，VE好就好在是脂溶性的，更加温和、结构不容易被破坏，最终到达皮肤产生作用的量也要更高。

想要有效抗氧的姐妹，也推荐优选选择VE，或者主VE、副VC、VA的复合维生素。

铁剂

由于减肥、生理周期以及怀孕等多重因素，女性要比男性多摄入58%的铁营养，才能满足日常需求。

所以女性也更容易成为缺铁性贫血的高风险群体。

图源《2021中国白领女性膳食健康白皮书》

而且适当的补铁不仅能提升身体活力和精神状态，还能帮助我们把气色提上来。

兼具保健+美容两大功效，可以说是特别物超所值的存在。

所以平时气色差、经常没劲的姐妹，推荐都去补铁。

相比于无机铁，有机铁对胃肠道的刺激比较小，吸收率也更高。

大人专门找了一张表，姐妹们可以比对着成份表挑选。

另外，维C能帮助铁剂加速吸收，所以大家也可以入手维C+有机铁的复合款补剂。

大人建议记性不好的姐妹可以随身背一袋补铁软糖，低血糖姐妹还能一举两得。

虽说没有纯铁剂补充的到位，到补了就比没补强，相对来说，价格也是超级香！

大人一直说的就是，行动起来才是真的，吃到嘴里才算是补了！

鱼油

如果把身体比作一台机器，维D和铁是零件，负责维持正常运转；

那么鱼油就像润滑剂，可以显著提升机器运转速度，帮助身体机能更上一个台阶。

总结来说，就是鱼油适配all群体，让胖人降血脂、瘦人变强壮、学生补脑子、班人涨精力...

更何况，在一众补剂里，鱼油也算是副作用非常少的了。

只要不把鱼油当大米饭饭猛猛炫，一般不会出现摄入过量，影响身体健康的情况发生，可以放心吃。

图源《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》

需要注意的是，Omega-3是一个家族，有EPA和DHA两个分支。

EPA主要作用是维持各处血管内皮的健康，也就是我们熟知的降血脂。

DHA则负责维护大脑和神经元的稳定工作，提高我们的脑力水平，让人变得更聪明。

所以大家一定要按需挑选鱼油...三高人群推荐选择高剂量EPA含量的鱼油，帮助降血脂。（EPA和DHA大概在3:1）

工作党、学生党可以选择EPA与DHA相同比例的鱼油，拯救一下濒死的脑细胞。

有病再补的续命组

不得不说，现在保健品的风太大了，只要带了“补剂”的title，不管是什么成分，都火得一塌糊涂。

但真实情况是，有些产品的效果真没吹得那么神，我们也没那么缺...

硒片

总结下来，硒这东西，就是有点好处，但不多。

说它没效果吧，的确能提高免疫力，帮助女性对抗hpv、阴道炎症等问题。

但你要说它有效果吧，充其量只能充当个打辅助的存在，真正重要的还是优质蛋白质和优质脂肪。

and现在市面上的保健品，含硒量都特别低。

正是因为如此，缺不缺都可以吃，也补不进去多少，价格又贵（几百一瓶），性价比没得一点。

虽说药品级别的酵母硒有效含量高，但...一不小心又容易补中毒，导致脱发、偏瘫，甚至死亡。

千言万语汇成一句：硒这东西，除非医院检查出来缺（比如桥本人群）才能补，不然不是浪费钱，就是浪费命...

护肝片

说起护肝片，不知道有没有意识到，我们常说的补剂，大多是辅酶Q10、Omega-3、钙...这种具体的成分。

到了护肝片却打了个马虎眼，不去说成分，反而强调了效果。

这是因为各种护肝片的主要成分其实并不完全相同。

有的是以水飞蓟为主的，有的是以姜黄为主的，甚至还有的是各种中草药的混合...体系混乱其实也说明了压根没研究透。

其实在护肝这块，真正有效的是水飞蓟宾。

但各大补剂却来了一出狸猫换太子，将水飞蓟宾换成了水飞蓟素。

只差一字，效果却完全不一样，水飞蓟素溶解性差，也难以被人体吸收，基本就属于吃了个寂寞。

而且护肝片的其他成分：蒲公英，姜黄素等等，大多都是添头，效果属于看不见也摸不着。

另外，护肝片还有一致命bug，就是补剂本身就需要从肝脏代谢，吃护肝片反而无形增加了肾脏的负担。

so，如果你本身没有肝病，吃护肝片（补剂）不仅没用，还会加重肝脏负担，根本就是本末倒置。

除非你是平时真的狠狠熬夜、狠狠喝酒，也需要去医院查个肝功，再根据医嘱补充水飞蓟宾。（划重点

氨糖

氨糖主打对关节产生一个润滑的作用，帮助保护关节健康。

但它有两个前提，1是药品级别氨糖才有效、2是只针对骨关节病人群有效，缺一不可。

而且目前也没有任何临床研究能证明氨糖可以预防关节痛。

所以姐妹们如果腿脚没毛病，真的没必要买，年纪到了膝盖开始痛了再买完全来得及。（也一定要首选药品级的）

钱多溢出的贵妇组

口服胶原蛋白

无论是医美、护肤，还是口服，胶原蛋白都可以说是这两年的大热点...

毕竟其他补剂再神，也只是给给漏雨的屋顶临时搭上几块塑料布，胶原蛋白却是实打实的能深入底层修复组织结构的。

不少研究也证实了，口服胶原蛋白对皮肤的确有效果。

所以毫无疑问，胶原蛋白真的不是智商税。

图源《胶原蛋白多样性综述》

既然这么有用，为啥大人依然不推荐所有姐妹入手呢？

只能说市场太杂、真正符合我们需求的真没几个...

首先就是成分的选择，口服胶原蛋白产品分成胶原蛋白和胶原蛋白肽两种。

只有胶原蛋白肽才能被人体吸收，这就把一堆无效胶原蛋白筛出去了。

其次，胶原蛋白肽的种类也特别繁多，既要原料，也要看成分。

涉及不同来源（鱼源、牛源、鸡源、植物来源等)，当然效果也不一样。

一般来说，原料为鱼胶原+胶原蛋白肽含量大于5000mg+分子量小于1000D的（且拥有国际认证），人体转化率更高、也更安心。

但...同时满足这些条件的胶原蛋白肽，价格当然也不会很美丽。

牌子稍微知名点的，就得大几百一盒，换算下来30多一小瓶，每天喝只喝一瓶，一个月也得四位数搭进去。

而且30岁之后，人体胶原蛋白的分解速度就大于合成速度了。

即使你买到了适合自己的产品，也需要一直服用，不然效果还是会慢慢消失掉的。

so，从性价比的角度来看，胶原蛋白肽还是更适合不缺钱的贵妇姐妹。

NAD+

NAD+遍布人体个细胞，是参与众多生物反应的关键辅酶。

NAD+系列（包括NMN）补剂生产出来的初衷，也是为了改善身体机能水平，从而帮助女性延缓衰老进程。

但市面上大部分女性保健品，大部分都是原料确实有用，经过多方加工后，效果大打折扣。

打着NAD+名头的补剂没有上千也有上百了，都把自己的产品夸的天花乱坠。

挑挑拣拣，的确也有好的NAD+补剂，但一小瓶就上千，感觉喝进去的不是口服液，是金子...

便宜的NAD+就更多了，但给你加的都是科技与狠活，真正能被人体吸收的成分有多少，还是需要打一个问号。

所以不差钱的姐妹吃也可以，只是想要那么神的效果就有点勉强了。

钱包不太充足的姐妹，把睡眠补足了、把饭吃好就是最有用的抗衰，比啥保养品都有用。

总而言之，咱们要知道保健品是为了让大家拥有更健康的状态，有病咱们还得看，没事咱们也没必要吃太多，还容易产生副作用。

so，千好万好，不如适合自己的好。