随着年龄的增大，身体的衰老不可避免，但衰老不等于衰弱，衰老的人可以长寿，衰弱的人则与长寿无缘。

那么，过了60岁的人如何对自己的身体状况做评估呢？方法有很多，比如这个年龄段的人大多会选择走路来锻炼身体，实际上这也是检验身体衰老程度的一种方法。

一项对40余万人、平均年龄63.6岁人的研究显示：走路速度快的人不仅未来更长寿，生理年龄也比走路慢的人更显年轻，显年轻与老态龙钟最高可有16年的差距，而这差距可以反映在走路能力上。

因为走路需要良好的心肺功能和足够的肌肉力量支持，这是衡量衰老与衰弱最主要的两项指标，也是防治各种疾病的基础和前提。那么，60岁以上的人走路锻炼身体，每分钟走多少步才管用、表示身体状况处于优良状态呢？

研究显示：每分钟走110步是老年人走路应当达到的基本目标，能保持这样的步频走30分钟左右，表明身体状况良好，走路锻炼的获益才能最大化。这是因为要真正发挥运动的作用需要达到一定的运动强度，通常是指中等强度的运动，判断运动强度的直观方法是看心率也就是脉搏的快慢。

对老年人来说，运动时心率达到210减年龄再乘以75%为最佳，比如65岁的人，运动时心率达到210减65等于145，145乘以75%等于108，也就是走路时心率达到每分钟108为最佳运动心率。

但需要提醒的是：高龄老人或患有心脑血管病等的人，不能死搬硬套这个心率，要根据自身情况来取舍，可以通过运动后数脉搏的方法来找出适合自己的运动心率。

方法是：运动结束后4分钟内数自己的脉搏是多少，如果超过了4分钟，脉搏数仍然不能恢复到运动前的水平，则提示运动强度过大，需要减小运动强度以免引发意外事件。

生活中，可以见到不少七八十岁的老年人走起路来，每分钟也能达到这样的步数，且脉搏保持在安全范围内，很显然这样的人更容易实现长寿的心愿。

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