孩子的身高问题一直都是爸爸妈妈最关注的，如果父母个头不够高，就会很担心自己的孩子是矮个子，会想尽办法创造后天的条件来弥补先天的不足。于是从婴幼儿时期妈妈们就致力于宝宝增高。除了要给宝宝充足的营养外，有些因素是在帮宝宝增高是容易忽略的，妈妈们一定要多加注意，以免徒劳无功。

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长高的科学方法

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长高的科学方法有哪些呢？下面为各位苦恼于没有一对大长腿的亲支支妙招！

01

每天坚持运动不低于1小时

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规律运动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

在婴幼儿时期，可以让孩子做一些简单的体操动作。在学龄时期，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、跳绳、踢毽和摸高等运动。在青少年时期，可以尝试跳高等弹跳运动、引体向上及全身性的运动，比如篮球、排球、跑步等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

02

蛋白质、矿物质不能缺

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在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让身高受到一定的影响。

03

10点前睡觉

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其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

04

尽量让孩子少蹲着

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当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

05

每两个月量一次身高

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孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。

06

衣服宽松点

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如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。

07

别迷信增高补品

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当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。儿童长高[研究]

多项研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

因此,除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外,建议儿童每天进行户外运动。什么样的运动有助于长高呢?

首先,家长一定不要强迫孩子参加他们不感兴趣甚至厌恶的运动,否则影响孩子的情绪,对长高甚至对健康都是不利的。根据孩子的兴趣,依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球排球、芭蕾等项目。这些运动能够促进脊柱和四肢骨骼的增长,但不要急于求成,应循序渐进,否则反而不利于孩子的健康成长。此外,跳跃性和拉伸类练习也对促进长高有所助益。

除此之外,尽量减少蹲姿的时间。若孩子蹲着玩得太久,会影响腿部的血液流通,不良的腿部姿势还会使骨骼向外弯曲。此外,还要注意坐姿端正,保持脊柱挺直,这对于长高同样重要。

下面提供了儿童青少年锻炼日志的模板（仅供参考）