在现代生活中，食盐作为调味品，几乎无处不在地融入我们的日常饮食中。然而，过量摄入盐分不仅影响味觉享受，更可能悄无声息地损害我们的全身健康。

专家指出，许多食物尽管口感没有咸味，却含有大量的“隐形盐”，比如腌制食品、蜜饯、加工肉类以及甜品等。

长期摄入过量的盐分不仅可能会导致高血压，还会对皮肤健康造成负面影响，使皮肤变得干燥粗糙。

当身体发出以下5个“信号”时，便是提醒我们该注意控盐、守护健康的时刻了。

1、频繁口渴

摄入过多盐分后，体内的钠离子浓度会上升，为了维持体内电解质平衡，身体会自动调节，促使我们感到口渴，从而增加饮水量以稀释血液中的盐分。

如果你发现自己总是莫名其妙地口渴，即便刚喝完水也不解渴，那么很可能是盐吃多了的一个信号。

2、水肿明显

盐分摄入过量会直接影响体内的水分平衡，导致体内水分潴留，特别是在组织间隙中，造成水肿。

这种水肿可能表现为面部浮肿、手脚发胀，或是晨起时眼睑肿胀明显，如手指变粗手指突然无法戴下原来的戒指，可能是盐分摄入过多导致的水钠潴留现象。长期以往，还可能影响肾脏功能，加重水肿症状。

3、血压升高

高血压与食盐摄入过多有着密切关系。高盐饮食会增加血管壁的压力，使血管收缩，血流量减少，进而提升血压水平。

长期高盐饮食是导致高血压的重要风险因素之一。因此，如果你发现自己的血压开始波动，或已确诊为高血压，控制盐分摄入就显得尤为重要。

4、头痛频发

虽然头痛的原因多种多样，但高盐饮食也可能是一个不容忽视的因素。过量的盐分摄入可能导致体内水分分布不均，引起颅内压变化，从而诱发头痛。

研究数据显示，高钠饮食的人群头痛的风险比低钠饮食的人高出大约三分之一。此外，高血压本身也是导致头痛的常见原因，而高盐饮食正是推动血压升高的幕后推手之一。

5、钙质流失加速

高盐饮食还会影响人体对钙质的吸收和利用，加速体内钙质的流失。长期如此，容易引发骨质疏松等骨骼问题。

钙质是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持身体的正常生理功能至关重要。因此，为了骨骼健康，也应避免过量摄入盐分。

面对这些身体发出的“信号”，我们应当提高警惕，及时调整饮食习惯，控制盐分摄入。

可以通过使用限盐勺、少食用腌制食品、多吃新鲜蔬果等方式来减少盐分摄入。同时，增加钾的摄入，如多吃香蕉、土豆等富含钾的食物，也有助于平衡体内钠钾比例，维护健康。记住，适量控盐，是对自己和家人健康的负责。