我们常常说：
“为了健康的身体，你要多锻炼身体”
殊不知，很多人其实忘了一个前提
那就是在你健身保养的同时
还要养成好的生活工作习惯
不要毁坏身体
不然，“一边锻炼，一边用坏习惯拆台”
身体能好吗？
比如，小编最近发现了一个可怕的事实：
那就是很多年轻人的腰——越来越不好了
并且有资料显示
现在很多年轻人：
已经有了腰椎间盘突出的风险！
那么，问题来了
你有久坐腰痛的症状吗？
你经常穿高跟鞋吗？
一弯腰能感觉到腰酸背痛吗？
那今天这篇文章，真的应该认真看看！
什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘：位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的腰间组织。
下图标红处是腰椎间盘
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它由三部分组成
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当你弯腰驼背、身体前倾坐着时
腰椎的变化如下图所示
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腰椎间盘内的髓核
在腰椎屈曲时往后移动
上下两个椎体向后挤压椎间盘
椎间盘后部压力增加
髓核突破纤维环限制
对后方神经产生压迫
时间久了就会形成腰椎间盘突出！
腰椎间盘突出是如何造成的？
这与长期不良的生活和工作习惯
密切相关
01
错误的久坐姿势
02
长期错误的开车姿势
03
错误的睡觉姿势
04
错误的站立姿势
05
压力极大的弯腰姿势
特别是弯腰搬重物时
椎间盘的压力升高2-3倍
极易造成椎间盘的急性破裂
这些错误的生活习惯
都会极大的损伤腰椎健康
我们日常感觉到的腰痛
其实都是这些不好的习惯造成的
久而久之
就对腰部造成了不可逆伤害
有这些不良习惯
并且明显感觉到腰痛的小伙伴
很可能有了腰椎间盘突出的风险
腰椎间盘突出怎么预防和改善？
如果你已经有了腰痛的感觉
并且工作中需要久坐
那么不妨试试下面几个动作
来缓解腰痛
预防腰椎间盘突出增大
01
动作一、站立伸展
站立伸展运动，可以帮助我们每天扭转驼背动作，这种伸展有助于将椎间盘推回正确的中间位置。
动作要点：
（1）双手放在下背部两侧，将骨盆向前推动并向后伸展脊柱，顺着脖子延伸，面对天花板。
（2）每组做10个，做3至4组。
02
动作二、眼镜蛇姿势
有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心，改善愈合效果，减轻疼痛。
动作要点：
（1）俯卧在地板上，然慢慢地将肘部推起，同时保持髋部与地板接触。
（2）保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。
03
动作三、猫牛式
最流行的椎间盘突出改善练习之一，打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力，改善脊柱活动性，缓解椎间盘突出症疼痛。
动作要点：
（1）开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。
（2）此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势：呼气并向下（3）推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。
（4）上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。
（5）猫式和牛式各保持10~15秒，做4组。
04
动作四、鸟狗式
帮助保持良好姿势，避免出现椎间盘突出。
动作要点：
（1）采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。
（2）抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。
（3）保持该位置2-3秒钟，然后缓慢返回起始位置。
（4）用右臂和左腿重复。交替进行10次重复，做4组。
你有腰痛的症状吗？
如果有的话
可以开始练习起来
缓解腰痛了！
亲测有效～
