参加完《浪姐》，阿娇的身材和状态都回到鼎盛期，一度美上热搜

但没想到半年多过去了，阿娇在演唱会上的身材，依旧被热议

△图片来源@娱乐圈倾下计。

不少人说她复胖了，调侃阿娇变阿爆，整个人都被伴舞比下去了

还被网友吐槽，舞蹈动作太敷衍，像在划水

但才去看了演唱会现场的人表示，阿娇一点都不胖，正常体重，网上真的传得有点离谱

而且，哪怕真的胖了，也一点不影响阿娇的颜值！

「女娲毕设」胖过瘦过，就是没丑过！

还有网友支招

要想瘦，饿一个月就行了。

一姐看到这，真是一个大写的NO，减肥真不是挨饿那么简单的，受罪还不一定有效。

要想瘦身还不反弹，是需要合理的方法的～

最近，一姐在冲浪的时候，刷到主持人李静，从160斤到105斤，成功减了55斤！

在54岁的年纪，健康又紧致地瘦下来！

她还大方地分享了自己的减肥方法

△图片来源@李静Lijing

据说特别容易坚持，又非常适合中国人的饮食习惯

而且不用挨饿，不用疯狂运动、每餐还不用按照固定食谱！

也不垮脸、不掉头发，减脂变美效果绝佳！

评论区也有姐妹按照这个方法吃，不运动也瘦了10斤

实实在在是打破了不少人的减肥认知

想要苗条的身材➕好的皮肤➕年轻的身体状态的姐妹。

一姐今天，给姐妹们细致地深扒一下，方便姐妹们直接抄作业！

咱们先来看看，李静老师减肥方法里的4个不要

挨饿不要，疯狂运动不要，掉头发的不要，每餐按照固定食谱去吃的不要。

这说出了多少姐妹，在减肥时的心声！

李静老师也帮我们总结了「减肥法黑榜」，都是姐妹们在减肥中，可能会踩的坑！

姐妹们看了一姐这篇文章后，就别再尝试了！

比如点穴、埋线、吃各种减肥药啦，不仅可能看不到效果，还可能对身体造成一定的损害！

长期不吃碳水的生酮饮食，很容易让人暴躁、失眠、掉发。

体重没减几斤，头倒是先秃了！

还有单一食物减肥法，比如馒头减肥法、包子减肥法，这些方法都比较反人性，很难持续下去。

毕竟谁能坚持只吃一种东西呢？！（反正一姐是没有这个意志力的…）

更极端的节食、饿肚子，不仅身体挨饿遭罪，身体的新陈代谢还会越来越低。

二战期间，知名的明尼苏达饥饿实验，就得出了结论

长时间节食的人，代谢会严重受损，并且很难恢复！

在后期，还会暴饮暴食，长了一堆肥肉，肌肉没怎么长，难以恢复健康的身形！

△二战期间，美国明尼苏达大学进行的试验。长时间节食后，大多数人精神状态非常糟糕，还有人梦到吃人场景。

因此，长期节食少吃，会让你减肥越来越难。一直卡在平台期，甚至会莫名其妙的发胖。

所以姐妹们别误入歧途，要用科学的方法减肥！

李静老师还把地中海饮食法，列入了「减肥法黄榜」。

这种饮食方法很健康，在各种减肥法中都名列前茅！

但它适合爱吃白人饭的地中海地区。

对于中国胃的姐妹们，天天吃沙拉、芝士、奶酪、面包的话，这谁受得了哇！

就算减肥，咱也没必要苛待自己的肠胃，违背一直以来的饮食习惯！

这里一姐再公布一个，颠覆姐妹们认知的观点

你减肥反反复复失败的原因，可能是吃得太少了！

我们的身体是有一种保护机制的，如果你的摄入不足，它会自动把基础代谢调低。

基础代谢，就是维持人体正常生命活动所需的最低能量。

也就是你一天躺着不动，用来维持呼吸、心跳等需要消耗的热量。

如果长期吃的很少，保持低能量的摄入，身体就会降低基础代谢，进入一种「省电模式」。

一旦你恢复正常饮食，身体就会疯狂吸收能量和营养，体重蹭蹭往上长。

所以我们要学会「多吃」，但也不是瞎吃！

正确的掉秤思路，这就给姐妹们安排上

首先，多吃热量更低、饱腹感更强的食物。

姐妹们要明白一个逻辑：吃得多不等于热量摄入就多！

李静老师做了一个生动形象的比喻

一杯普通的奶茶，热量约为600多大卡；

一个整整5斤的大西瓜，热量也是600多大卡。

但是一杯奶茶喝不饱，也不健康；一个大西瓜，没吃多少肚子就饱饱的，根本炫不完！

其他热量更低、饱腹感更强的食物还有土豆、西兰花、黄瓜、红薯等。

第二，多吃食物热效应更高的食物。

这个点，可能有姐妹不太理解，什么是食物热效应呢？

它是指在进食过程中，因为咀嚼、吞咽、消化、吸收等行为，而引起能量额外消耗增加的现象。

一句话总结，你吃下去的热量，不等于身体吸收的热量！

比如，你付出一个月的劳动，应该挣10000块钱，但还要交税、社保、医保、公积金等一堆东西，扣完之后到手可能是7000。

食物也是一样的，一包写着170大卡的杏仁，实际能被身体吸收的，只有129大卡。

一般来说，蛋白质的食物热效应最高，为20%-30%；

然后为碳水化合物，为5%-10%；脂肪最低，为0%-5%。

第三，多吃营养更丰富的食物。

人类的身体，远比我们想象地要聪明和智能。

我们的身体有着存储脂肪活下去的本能，只有吸收了足够的营养，满足的这个本能，才会打开消耗脂肪的开关。

营养价值高的食物，有助于帮人体获得所缺的营养，同时又能避免能量过剩。

吃得少，不代表一定会瘦，吃得多，不代表一定会胖。

即使每天都计算着热量，但吃错食物，照样会胖。

最重要的是，赶走热量刺客、吃营养丰富、饱腹感更强的食物！

△图片来源@李静Lijing

这三个掉秤思路，具体到三餐，要怎么吃呢？

李静老师安排也是妥妥当当的

吃对三餐，总的来说，碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜一个不能少！

对于主食，最好是全谷物，它富含膳食纤维，比精米精面更好。

平时姐妹们可以用玉米、蒸土豆等替代主食，偶尔也可以吃点土豆粉、绿豆粉丝等。

但胃动力不足的姐妹，就不用硬吃纯粗粮了，难以消化。

主食的摄入量，根据自己一个拳头的大小就好啦！

△图片来源@李静Lijing

想要不垮脸、不掉头发地瘦下来，姐妹们一定要吃够蛋白质！

蛋白质除了能增加饱腹感外，还可以提高身体的代谢速度。

一姐扒到一个相关的研究

结果发现

摄入每公斤1.2克左右的蛋白质，就能防止在减肥期间，和减肥后的新陈代谢减慢问题。

多吃蛋白质，也能额外保存静息能量，消耗代谢和瘦体重！

关于蛋白质的选择，李静也是有讲究的

首选的是猪里脊、鸡柳、虾仁、牛肉，这种脂肪含量低的动物蛋白，还有坚果、豆类等植物蛋白。

另外，她也主要吃白肉，一周就吃1-3次红肉。

蛋白质的摄入量，也是根据自己一个拳头的大小～

△图片来源@李静Lijing

另外，女生想要瘦肚子、摆脱小肚腩，就要多吃蔬菜！

每一顿的蔬菜，至少都要吃够2个拳头！

吃饭顺序，建议姐妹们按照「一口蔬菜、一口肉、一口主食」这样来。

再来家讲讲烹饪方式。

主要是少油控盐，根据个人喜好，蒸煮焖炒都行。

李静老师还教了一种油焖法。

能最大限度保留食物的营养，而且简单方便，超适合上班族的姐妹们

△图片来源@李静Lijing，李静老师推荐的油焖法：1、在平底锅里放入150ml的水；2、水开后放橄榄油；3、把难熟的蔬菜放进去，盖上盖，焖5分钟；4、再把肉类放进去，焖5-8分钟；5、出锅的时候，再撒一些自己喜欢的低卡料汁。

现在市面上也有很多低卡酱料，吃起来会更健康哦！

但也要注意，炒菜时，不要等油温过高，冒烟了才开始炒。

这会产生很多反式脂肪酸。

姐妹们更不要重复使用用过的油，同一份油使用次数别超过3次，不然对身体危害极大！

李静老师还提供了另外一些减脂小习惯

比如每天至少喝2L的水，因为喝水对减肥来说，同样关键！

消耗1g的脂肪，需要3g水的参与！

还有爱吃碳水、吃饭老犯困、四肢不胖但肚子大的姐妹，可以试试每天喝一点醋，说不定有作用哦！

最近食品安全问题蛮严重的，姐妹们记得买东西前先看配料表。

很多东西会让人变胖，也容易把身体吃坏。

当然，姐妹们如果保持睡眠充足，也有助于加快减脂速度！

一姐发现在美国《脂类研究杂志》有篇论文

结果显示

仅仅是4天没睡好，就会导致胰岛素骤升、体内脂肪快速堆积、体重增加！

要是每天睡觉时间都够够的（美国国家睡眠基金会建议成年人，每晚应睡够7~9小时），我们的身体会分泌更多的瘦素。

帮助姐妹们调节食欲，控制体重～

在补剂方面，李静老师会吃一些维生素、益生菌、鱼油等，辅助健康减脂。

另外，要是实在很馋的姐妹，每天可以来点低卡零食，提升减脂幸福感。

但要记得，控制200大卡以内哦！

想要健康减脂，吃的方面说完啦，运动方面是必不可少的！

选一个自己喜欢的运动方式，是一件很重要的事。

很多人都讨厌跑步，就是因为它单一重复无趣。

那姐妹们可以选择多变的跳舞、有交互的打球这些方式，只要你练起来就赢了✌️

实在没时间锻炼的，可以把「练」变成「动」。

也就是充分利用平常的碎片时间，动起来，能站着就别坐着。

平时的基本身体活动，如站立、走路、做家务、爬楼梯等，其实有一个词——「NEAT」可以概括。

非运动活动产热 (NEAT) 是能量消耗的重要部分。

研究表示

大量的NEAT ，甚至可以燃烧多达2000 卡路里的热量！

姐妹们，在碎片时间，NEAT起来，燃烧卡路里！

就算咱们有时间做运动的姐妹，李静老师也不建议大家，毫无节制地做有氧运动。

因为过度有氧，很可能流失肌肉，导致垮脸，姐妹们也不想瘦下来，脸皱皱巴巴吧？

平时可以来点力量训练，而且在运动后，要及时补充蛋白质，让肌肉更紧致有型！

一姐认为，在减肥瘦身的旅程中，心态是首要的敌人。

减肥先减心，好心态是瘦下来的关键！

李静老师也强调，减肥，不要追求速成，慢就是快！

欲速则不达，接受减肥速度越慢，减肥效果越快的人，基本上都不会反弹。

因为「慢」的人，慢慢全面吸收健身知识，扎实饮食和训练，

哪怕体重数字变得不多，也能保证减掉的大部分是脂肪，基本上不会有太多的肌肉和水分。

这样的减肥，以慢打快，卓有成效。

最后，一姐总结了一下，其实李静老师减肥方法的主旨思路，就是「生活化减脂」。

其实减肥并不是一件很难的事情，不需要逼自己硬着头皮得坚持。

把减肥融入到自己的日常生活中，顺应生活习惯。

每餐可以吃饱，可以吃自己喜欢的食物，也可以健康地塑造好身材。

姐妹们，好心态、好皮肤、好身材，是健康带给你的附加值。

好的身体和状态，才能带你看到更美的风景。

姐妹们要多爱自己的身体哦～