随着年龄的增加，人体的各项机能开始逐渐退化，所以衰老也是无法避免的自然规律。衰老是人生常态，没有人能做到永葆青春，而对于抗衰老而言，许多女性都更为重视，其实男性也应该有所准备。

男性更年期，也被称为“中年危机”，一般情况下，男性从35岁左右开始，身体的各部分都开始呈下降的趋势，尤其是生殖功能 ，这个时期 雄性激素分泌逐渐减少，便会出现与女性更年期部分类似的症状。

男性更年期的症状包括但不限于情绪波动、焦虑、抑郁、疲劳、失眠、注意力不集中、性功能障碍等。这些症状的出现往往会影响男性的工作、家庭生活甚至社交关系，给他们的生活带来诸多困扰。

第一个、体力下降

男人上了年纪，曾经强健有力的体魄不再如从前，取而代之的是疲惫和倦怠。曾经可以轻松完成的体力活动如今也显得力不从心，仿佛一夜之间就老了许多。

年龄的增长使得肌肉质量和力量逐渐减弱，无论是举重还是慢跑，都不再如从前那般得心应手。曾经青春风华的容颜也逐渐被岁月打磨，皱纹和斑点悄然而至，让他们不得不接受自己慢慢老去的事实。

随着代谢率的下降，他们发现自己不再能像年轻时那样轻易燃烧脂肪，体重开始逐渐增加，肚子上的赘肉也变得难以减掉。不再能吃下大碗的美食，不再能随意挥洒汗水，一切似乎都在默默地提醒着他们，年龄已经不再是他们可以忽视的问题。

第二个、认知功能下降

随着年龄的增长，男人的认知功能也会逐渐下降。他们可能会出现记忆力减退、注意力不集中、思维变得迟缓等问题。这是因为大脑的神经元数量和连接会随着年龄的增长而减少，导致认知功能下降。因此，男人在衰老时需要通过锻炼大脑、保持思维活跃来延缓认知功能下降的速度。

第三个、皮肤老化

随着岁月的积累，皮肤上的痕迹也逐渐显露出来。那些曾经光滑无瑕的脸庞上，开始出现细小的皱纹，岁月在他们的脸上留下了深深的印记。

随着年龄增长，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，导致皮肤失去了原本的紧致和弹性。干燥的气候和外界环境的侵害也使得皮肤更易出现松弛和干燥的现象。男人们开始意识到，保护皮肤的重要性，不再只是女性的事情。

第四个、牙齿松动

牙齿，就如同人体的其它器官一样，会释放出“衰老”的信号。男人的牙齿，尤其容易受到影响，牙釉质开始变薄，牙齿变色，牙床出现萎缩的现象。这些都是牙齿衰老的明显迹象。

当牙齿开始出现轻微的松动，变形，并且变得容易碎裂，这就意味着衰老已经悄然降临。牙齿的健康状况不仅影响到咀嚼功能，更会对整体健康产生不良影响。因此，及早关注牙齿健康，进行正确的护理和保养显得尤为重要。

保持健康

随着年龄的增长，男性的新陈代谢会逐渐减慢，肌肉量和骨密度也会逐渐减少。为了保持身体健康，男人应该注意饮食和运动。多吃蔬菜水果，控制饮食中的油脂和糖分摄入，每周进行适量的有氧运动和力量训练，有助于保持身体强健和健康。

保持积极的心态

随着年龄的增长，生活和工作上将会面临着更大的挑战，容易出现情绪低落或抑郁的情况。因此，男人应该学会应对压力，保持积极的心态。可以通过参加兴趣爱好、与朋友交流、定期进行身心放松等方式来调节情绪，保持心情愉快和乐观。

保证充足的睡眠时间，避免熬夜

一旦年龄到了35岁往上，往往就会面临着较大的生活压力，最重要的是每天得不到充足的休息。每天保持充足的睡眠时间，不仅能让心里得到休息，更能让身体的各项器官得到有效的休息和恢复。睡眠不仅是身体的休息，更是大脑的充电和记忆整理。如果长期缺乏睡眠，大脑的功能会受到很大的影响，影响到工作和生活质量。因此，保持健康的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠是非常重要的。

每天保持充足的睡眠时间，也能防止皮肤问题的出现，比如减少黑眼圈、皮肤粗糙、眼袋等问题，美容觉并不是没有道理。