利用坐月子变回漂亮妈妈

1.多喝水

每天起床一杯温开水，帮助疏通肠道、排出体内废物。

每天至少喝6-8杯温开水促进新陈代谢，乳汁分泌，排e露！

建议：产后妈妈肤色会比较暗沉，每天可以通过喝水、吃水果、喝粥等方式完补充水分。

注意，母乳喂养的妈妈每天至少喝2000毫升温开水。

2.坚持泡脚

月子第七天开始，每天睡前坚持用温水 (艾草水)泡脚10分钟麻可以促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量，排出体内湿气避免月子病！

切记出汗了及时吹干头发和更换衣服，以免着凉。

3.保持充足的睡眠

产后大量的体力消耗导致身体疲劳以及婴儿日常喂奶护理，让妈妈得不到充足睡眠睡眠质量会影响jisu分泌，高质量的睡眠有助于促进jisu分泌，让身体新陈代谢更旺盛，加速脂肪分解和消耗。

所以，妈妈尽量在白天宝宝睡觉的时候跟睡一会来提高睡眠质量。

注意：睡前2小时尽量不再吃东西，如果饥饿，可以喝杯温牛奶、小米粥、温蜂蜜水等

4.头发养护

多吃黑芝麻、多喝黑豆浆、海带汤、鱼塘、按mo头皮。产后脱发是正常现象，不用太过于焦虑，产后6个月左右会慢慢长回来。

注意：部分新手妈妈产后不敢洗头、梳头，导致头皮分泌物和灰尘混合堆积，影响头部血液供血，也容易引起毛囊炎或头皮感染，导致脱发。X X 切记不能不是洗头、不梳头。

5.母乳喂养

母乳喂养能促进脂肪燃烧，母乳喂养有利于妈妈产后shou身。

妈妈在分娩前体内会储备许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到途径。如果产后不哺乳，储备的热能就容易继续围积在体内而导致产后肥胖。

各方面条件允许的妈妈尽可能母乳，既能shou身又能给宝宝带来营养。

6.合理佩戴收腹带

剖腹产：术后当天绑收腹带，减少伤口张力，减缓伤口疼痛，助伤口恢复，肚子收腹顺产：产后15天后可使用帮助肚子的熬肉塑形。具体收腹带使用需遵从医嘱使用。

注意：开始戴的时候佩戴1小时，一天不要超过7小时，睡觉时不要坚持15天左石。

7.按mo腹部

顺产7天后，产后伤口愈舍不疼后，可以用点力气每天顺时针揉搓腹部50-100下，促进子宫收缩、消肚子、排e露。

8.凯格尔运动

时间：产后7-25周作用：改善盆底肌松弛，防止漏尿，缓解腰酸背整疼。

做法:

（1）平躺、双膝盖弯曲。

（2）收缩臀部肌肉向上提肛。

（3）保持盆底肌肉收缩五秒，慢慢放松5~10秒重复收缩。

注意：每天做3次

9.上肢运动

时间：产后20天

作用：瘦肩背

做法：躺平，双腿滕分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直、贴近床面或地面，最后双臂自然放下重复!

注意：每天早晚各5组，一组10次。

10.腹式呼吸

时间：顺产7天后，剖腹产伤口愈合恢复不疼后。

作用：瘦肚子做法，减轻腹直肌分离。

做法:（1）鼻子吸气，肚子慢慢鼓起5秒。

（2）慢慢吐气，把肚子用力往内缩10-15秒，这时会感觉到腹部很硬。

（3）反复吸气、吐气。

注意：每天两次，每次10-15分钟。