11.重塑ru房，营养搭配和ru房操

ru房会随时年龄和哺乳等出现松弛下垂，要吃多橙子、猕猴桃、柠檬。豆浆、小米、红豆、花生桂圆等。

注意，母乳喂养的妈妈不要嫌麻烦，记得要穿内衣，防下垂。

ru房操

做“8”字按mo法：防止胸部、外扩

（1）左手放在左胸外下侧。

（2）沿着胸部下方，,向另一边ru房打8字扫去。左右交替，重复10次。

画圈按mo法：紧实胸部肌肉，防止胸部下垂

（1）手背相对，置于双乳中间

（2）双手同时轻按ru房，由外向内扫并且打一个圈每次重复动作20次，每天1次。

12、产后饮食顺序

产后24小时以流质、半流质食物为主。比如小米粥、鸡蛋羹细挂面汤等好消化吸收的。

剖宫产妈妈术后6小时内应禁食、装饮。待有排气才喝米粥。辅助排气可以喝薄荷水产后第1周

以排毒化瘀的食物为主，饮食要清淡。如小米、胡萝卜、猪肝、南瓜、菠菜、鲫鱼等。

产后一周先不要喝下奶汤，容易堵奶。

产后第2周

要及时调理肝肾系统功能，多食用强肝强肾的食物，如牛肉、乌鸡，黑豆，猪腰，猪尾骨，红枣、桂圆等滋补下奶汤喝花胶汤、猪肚汤等。

食用花胶注意事项：

（1）恶露排干净后，才可以吃。

（2）堵奶不能吃，疏通了才能吃。

产后第3、4周

第3、4周，可通过性质温和的食物补中益食，滋养元气，如老母鸡，动物肝脏、鳝鱼、海参、当归，黄民，蛋等。

月子饮食禁忌

（1）产后一周先不要喝下奶汤，容易堵奶。

（2）忌多盐、辛辣调料，过咸不利于体内水分和毒素的排出，容易上火、便mi。

（3）忌吃不宜消化和过硬的食物，容易引起消化不良和牙齿松动。

（4）月子期间不要喝奶茶、浓茶、咖啡等，特别是母乳喂养的妈妈，容易影响宝宝的睡眠。

（5）鸡蛋不要吃过量，一天12个为宜。

13、忌躺着坐月子，避免脂肪囤积

孕期腹部肌肉被撑开，产后被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性，

在恢复间要注意运动和饮食的调理，避免过多脂肪的囤积。

不仅腰腹部、上臂、大腿、背部、臂部都是产后容易囤积脂肪的。

而脂肪对人体非常重要，是维持免疫系统的正常运行。吃好的低脂防食物才会更健康。

好低脂肪可以吃瘦肉、低脂牛奶、鱼、虾、核桃、腰果、松子等坚果。

不吃动物油，吃鸡鸭鹅，去外皮和脂肪层。

!! 月子里喝汤的时候记得撒掉层的浮油。

14、愉快的心情

产后激su的影响，宝宝的护理问题容易让妈妈产生焦虑，还有宝宝在护理问题上容易和家人产生分歧。发生矛盾，这时候老公很重要，一定要站在老婆这边。

妈妈也要调节自己的情绪，可以找人倾诉。

不要憋在心里，记住一定不要生气。

15、肚子黑线处理

不要用力搓肚子黑线，可以用温毛巾热敷肚子10分钟，再用保湿乳涂肚子，慢慢会变淡变细，不用焦虑。

16、护肤管理

产后气血消耗和孕jisu的影响，让皮肤变得暗沉无光泽，除了多喝水，多敷面膜，还要注意皮肤的补水和保湿。

可以多吃蔬菜水果，促进皮肤的新陈代谢！

滋养皮肤汤水

（1）慧米雪梨粥

材料：意米、大米备50克，雪梨1个

做法：切丁，

1）意米淘洗干净,用清水浸泡4小时;大米淘洗干净;雪梨洗净，去皮和蒂，除核

2）锅置火上，放入慧米、大米和适量清水大火煮沸，转小火煮至米粒熟烂休放入雪梨丁煮沸即可。

功效：慧米富含维生素E，常食可使皮肤细腻、有光泽；雪梨可滋阴润燥。产后新妈妈食用有助于美白肌肤、滋阴润燥。

（2）百合双豆甜汤

材料：绿豆、红豆各50克、鲜百舍80克、冰糖适量。

做法：1）绿豆、红豆浸泡一晚，洗净；百合掰片，洗净

2）把泡好的绿豆、红豆放入锅内加适量清水大火煮开，然后改小火煮至豆子软烂，再放入百合和冰糖稍煮片刻，搅拌均匀即可。

功效：红豆有润肤养颜的功效，还能通乳、消水肿，绿豆可以清热解毒，百合对皮肤细胞新陈代谢有益。