最近指导几个朋友在减腰围，她们体重基本上是正常的。只是腰围稍微有点多，但很多朋友给我反馈减腰围期间晚上太饿的话，体重能减一点，但是腰围不变。

只有晚上吃肉比较多，饱腹感比较强的时候，才能真正让腰围减少，肚子变小。今天也和大家聊一下这个话题：

我以前跟大家说过，减脂肪其实是很慢的，一个月最多减4斤左右，当然这个是针对于超重比较多的人群。

如果你是在标准体重或者只超出标准体重5斤以内，那么一个月有时候都减不到4斤脂肪。能减2斤脂肪就已经很了不起了，有的时候甚至连2斤都减不到。

但是一个已经到标准体重的人，其实腰部的赘肉还是比较少的。

所以有的时候你往往会发现晚上保持饥饿感可以减肥，但是腰围不一定能变少。原因很可能是，你减掉了脂肪没错，但你不一定减掉了腰上的赘肉。

人体减脂肪是很智能的，并不是你想减哪里就减哪里，而是哪里脂肪多就减哪里。

其实不仅这一位朋友，很多朋友都提出过类似的疑问。我也一直在想这个问题的答案，这个答案书上没有，只能靠我们自己总结。

我猜是这样的，因为晚上吃肉多，饱腹感增强。加上鱼虾海鲜类能显著增加食物热效应，燃烧更多的能量。

同时，有的朋友吃肉以后体温会增加，暂时增加基础代谢，也会燃烧更多的能量。相比单一的饥饿感，这两种原因会让你燃烧更多的脂肪。

人体消耗能量主要是三种方法，第1个就是我们说的基础代谢，第2个是刚才说的食物热效应，第3个就是我们平常的一些生命活动，体力活动等等。

晚上吃肉的方法，基本上可以满足前面2种。所以有的时候可能会比保持单一的饥饿感来减肥，减腰围效果更好。

当然并不是说减肥不需要饥饿感，我还是跟大家强调减肥需要保持一定的饥饿感，尤其是晚上。可以让脂肪燃烧的更好，也可以让肾脏的糖异生功能提升10倍左右。

但是有的时候我们需要因人而异，如果你发现晚上保持饥饿感，腰围减不下去了。就可以试试，让晚上吃得更饱，让脂肪燃烧的更多，食物热效应更强。

这里还有一点需要注意的是，晚上吃的肉类尽量是好消化的为主，比如鱼虾，海鲜等等，牛羊肉尽量放在早上以及中午吃。

原因也很简单，因为牛羊肉这种肉类其实很难消化，人体消化它最少需要4个小时。而晚上假设你7:00吃完饭，完全消化它，至少要11点以后了。

我们都知道，人体晚上的消化功能其实是停滞的。长期晚上大鱼大肉吃的多，尤其是很难消化的肉类。蛋白质非常容易在肠道里面腐败，增殖更多的有害菌，对人体健康和减肥都不利。

总结一下我们的减肥方法，需要与时俱进，因人而异。如果你发现晚上保持饥饿感，腰围减不下来了，就可以试试，晚上吃饱一点，多吃点容易消化的肉类，让脂肪更好的燃烧，让食物热效应和基础代谢率更高。