每年9月是全民健康生活方式宣传月。今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

顾名思义，三减就是减盐、减油、减糖。这也是我们在医学减重中一直强调的。三健则是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

生活方式通常包括饮食、运动习惯、不良生活习惯（如吸烟和过量饮酒）、心理及睡眠质量等四个方面。

养成健康的生活方式，自然就是要戒除吸烟、饮酒这些不良习惯，在饮食上营养更加健康、均衡。

就像减盐、减油、减糖，是大多数人都知道的健康常识，但在日常生活中，就是抵御不了烧烤、火锅这类重盐、重油美食的诱惑。

除了饮食习惯，一个很重要的原因，就是还没有做好充分的心理建设。这一点对于正在减肥的朋友尤其重要。

可以说，减肥的过程，就是建立健康生活方式的过程。这个过程，心理因素非常重要。

建立积极的心理暗示

在健康生活方式形成的过程中，之所以能够坚持下来，还在于积极的态度：它不是一个长期的任务目标，而是需要我一生享用的健康的生活方式。不能因为离开生活的舒适圈而感到焦虑，短时间内不要寄奢侈希望，要为自己的每一点改变而欣喜。

每天一点正能量

每天告诉自己新的一天到了，告诉自己离目标越来越近了。不断鼓励自己，适时的奖励自己，这样一来，坚持下去的动力会更充足，减肥计划自然会走得更长远。

树立对自己的责任心

这里说的“责任心”，其实就是自己的决心和意志力。自己必须为自己的健康和体态负责，要学会控制自己的行为，不为自己找借口。

因为减肥以及健康生活方式的形成，确实是“说说容易做起来难”的事情。在这个过程中，家人、朋友可以给予支持和鼓励，但最重要的还是要靠自己。

切勿自暴自弃

减肥会有平台期，养成好的生活方式也会遭遇瓶颈。

减肥时感觉自己不管怎么努力，体重却始终保持不变，甚至更胖；健康的生活方式暂时并没有给自己带来益处，于是，便认为这是一次失败的尝试，开始再次安于现状。这是不可取的。

没有任何事情可以一蹴而就，瓶颈期很常见，只要在改变中找到乐趣，坚持下去。才会让自己越来越好。

不管是减肥，还是养成健康的生活方式，都能带给我们身体到心理的双重健康，从而越来越有信心面对自己、面对生活。变得有更正向的态度，更强的自控力，因此也更容易做到他人难以做到的事。

世界卫生组织指出，对人类来说， 21 世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良生活习惯。好的生活方式是健康的“银行”，人们可从“健康储蓄”中获利而享受终生。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com