2024年4月13日  星期六   多云

再有一周，我就要踏上第二次全马征程。自打62周岁那一年，我参加这项运动以来，至今整整四年半时间。前两年，由于基础差，开始跑的时候又遵循没有循序渐进的规律，导致膝盖三次受伤，被迫跑跑停停，两年时间只积累了可怜的两千公里跑量。近两年多，尤其是今年，我的状态发生了飞跃性的变化，一年时间跑了2600公里。这四年半时间，我总共积累了6500公里跑量，有三次踏进马拉松赛场的经历，第一次是21年在淮安跑了一场只有7.5公里的微马，第二次是同年年底在河北衡水参加了一场半马比赛，剩下的一次是23年4月份也是在淮安参加了首场全马比赛。微马距离短，又不计成绩，跑起来很轻松，可它对一个马拉松小白来讲，还是有着让人感受赛场气氛的作用，不然，当年下半年我在河北衡水首次参加半马比赛不会跑出两小时以内的好成绩。那次比赛，我和另两个同伴还因为没乘组委会指定的大巴，没能顺利进入赛场，后来在时任衡水市委宣传部副部长兼市政府发言人、曾经的北大同学李丽协调下才有侥幸进入赛场，如果没有中途的折腾，我的半马首秀成绩可能更好些。当然，对这个成绩我还是满意的。毕竟只有一年多跑龄、又是63周岁的人，第一次踏上半马赛场就能跑进两小时，我不仅满意，而且自豪。但半马首秀的超预期成功，也为我去年的全马首秀惨败打下了伏笔。开跑前，我状况不是太好，对全马比赛成绩便没有太乐观，预计如果跑得好，能跑进4个半小时，即便跑不好，也不会超过5个小时。结果，由于基础跑量不够，前半程又冲得凶，跑到36公里时，陷进绝大多数全马小白都要掉进的陷阱，业内叫“撞墙”，也有人称为“跑崩”，实质就是拉筋。我的大腿拉筋不是一般的疼，在医疗站的地面上整整躺了10分钟，勉强爬起来，再次踏上赛道，只能跑跑走走，到最后，连行走都困难，那一瘸一拐的样子，不像个马拉松跑手，倒像个战场上打了败仗的伤兵。拖着受伤的双腿，跨上拉行李的大巴车取行李时，我左大腿再次拉伤，躺在车厢地板上许久缓不过劲来。赛前约好采访我的记者电话催我，我不想让观众看到我的狼狈样，损害马拉松这项神圣的运动的形象，委婉地回绝了记者的采访。

全马首秀遇挫给我敲响警钟，总结经验教训时，我认为经验不足，状态不好都是次要的，最核心的是跑量不足。心肺功能，双脚双腿臀部，包括双臂，不经过千锤百炼，到了赛场，任何人都无法坚持跑42.195公里。前天，我在网上看到一个登山团队几个年轻人心血来潮，一起参加全马比赛，结果还跑崩了，成绩竟和我去年的一样，都是5小时12分。

经过这一年的苦练，我的状态已经今非昔比，雄心勃勃力争跑进四小时，实现一个66周岁老人由大众跑者到精英跑者的跨越。

今天是我最后一次热身。近三个月我按照网上专家说的那样，每个月我都跑了230公里以上，离参赛前一个月，还跑了两个30+。这两个30+成绩比我想象得要好，每公里均速都在5分49秒以内。之所以能取得这样的成绩，原因是多方面的，其中有一个是，后半程身体打开了，速度可以提上来。可最近三周，不知何故，速度总是上不来，每公里平均用时都在6分15秒以上。照此下去，到比赛那天，想“破四”几乎没有可能。我有些着急，从前天起，我一踏上跑道，在身体没有完全打开的情况下，逼着自己提速快跑。结果，成绩很不错，十公里用时58分钟，除中途有一公里用时6分零1秒以外，其余9公里都在6分钟以下，创我参加这项运动以来的新纪录。我计划，隔一天，用同样的速度，再拉个15公里，看看身体机能能不能承受这样的强度。我把这10公里的成绩和下一步打算，用电话告诉给远在南通的、有着三十多年交情的老友，同时又是我的马拉松引路人陈振清，他听说后，担心我前面拼得凶，后程跑崩了。我根据自己的训练状态和整体感受，认为问题不大。他被我说服了，最后建议我下一次干脆拉个半马。我接受他的意见，决定今天全力拉个半马。

可能是前天十公里全力拉速度打下的基础，我的心肺功能和四肢都适应了一开跑就将速度拉上来，前几公里跑下来，比前天状况还要好，没有出现呼吸急促和喘不过气来的情况，只有在12公里左右时，出现过类似的情况，我依然采取不去管它，按照既定的节奏跑的办法来对付。

我心里十分清楚，只要我命令自己提速，还能提上来，说明体能没问题。相反，如果给自己下了命令，速度依然提不上来，说明体能有问题，需要采取降速、喝水、服能量胶等等方法。如果这几个措施都不管用，那就说明极限到了。一旦极限到了，不是坚持和毅力这些精神层面的东西就能解决的。此时，唯一的办法是随缘一一随身体和环境之缘。我是个皈依三宝的佛教徒，对缘分这事十分认可。在我看来，跑马拉松能跑出什么样的成绩，一生中能跑到多大年龄，都是缘。缘这个东西也可以叫做命，因此，跑马拉松能跑到什么样，也是命。

最终，我一口气跑完21.0975公里，用时不到两小时，每公里平均用时压在5分40秒，创我参加马拉松这项运动四年半以来总共20场半马的最好成绩。我随身携带的能量胶也没吃，只是跑到15公里时，喝了两口随身携带的保温杯里的热水。今天这个高强度半马跑下来，我心里有底了，只要不出意外，下周日“淮马”全马“破四”，进入精英跑者行业没问题。如果发生意外，成绩也应该在4小时10分以下。