我发现有很多小伙伴们跑步，从来不爱看心率。

有些是因为没有运动手表，有些是压根儿他在随心跑，不想看；还有些呢是为了打卡的时候配速的数据好看，每次跑步我就使劲往前冲，心率往往就标到170、甚至180。他们认为每天进行这样的快速跑和高强度跑，对提高跑步成绩有好处。

其实，并不是这样，或许在短时间内看没有什么太大问题，但是，长时间在这种高心率下跑步，对身体的伤害就慢慢地显现出来了。

长时间的高频率跑步，会对你的心机造成超负荷的损伤，很有可能会导致扩张型心肌病，或者是心肌肥大，这样跑步不仅不会提高你的跑步成绩，还会让你付出沉重的代价。

那么你们平时跑步时你们的心率是如何控制的，如果是高频率的话，一定要记住控制好心率跑步。

建议大家每周的强度训练的跑步里程不要超过自己周跑量的20%，也就是说，有氧训练的跑量应该占到跑步纵梁的80%以上，这样才会逐渐提升自己的有氧能力，并且不会损伤我们的心肺供能。

也可以在评论区分享一下你的跑步经验。