最近在家里搞了个健身房，和各位聊聊需要买哪些东西。

首先深蹲卧推架是必须要买的，可以练深蹲、卧推、实力推、坐姿推肩这种复合动作。

架子买了，杠铃杆和杠铃片也得买，这两个可以买二手的，然后买个能调节高度的凳子。

接下来是10-15cm的软垫子，可以拿来练硬拉、高翻、罗马尼亚硬拉（高翻可以不练）。这个不买也行，主要是担心吵到邻居，考虑到价格不贵几十块钱就能买到，还是建议买一个。

哑铃我觉得也得买个，就买便宜的可调节的，20-25kg就行了，再高重量的价格就有些贵了，看你预算。

2-2.5cm的抗震吸音垫子可买可不买，看你预算。

有条件的可以在家里搞一个跑步机、椭圆机、划船机、动感单车，刷脂的时候用得上。

其他就是一些小配件，弹力带、瑜伽垫、腰带、护腕、助力带、深蹲鞋、护膝，这个看你个人需求，这里有些是你去健身房也要买的。

为什么不去健身房而选择在家里练，理由其实挺多的，我随便说几个：

便宜健身房没法洗澡，能洗澡的健身房价格不便宜；

健身房可能会和别人抢器械；

去健身房来回路上要花时间；

很多健身房不是24小时，晚上9点或者10点就关门；

健身房可能会跑路。

当然最重要的是就算你家里搞了个健身房，也可以继续去外面的健身房练，不冲突，我就是这么计划的。我在家里搞一个健身房，然后去家附近找了个年卡不到1000元的健身房。

虽然家里搞这一堆设备要花不少钱，但我可以收二手，以后不用了再二手出掉，也亏不了多少。

接下来是具体介绍。

首先你需要一个深蹲卧推架。前蹲、后蹲、泽奇深蹲、卧推、上斜卧推、实力推、坐姿推肩、引体都用得上。

然后是卧推凳、哑铃凳，一定要买可调节的，这样配合哑铃和杠铃可以练全身。

杠铃杆和杠铃片

家用的话看你预算，图便宜就买这种胶片，大概率虚标，又不是不能用。

也可以去买各种品牌的杠铃片，这个看你预算。

我是直接去附近健身房收的二手杠铃片，按照5.5元一公斤的价格收的，150kg也就825块钱，老板还送了我2个2.5kg的，你图便宜的话可以去周边健身房问问，也可以去二手APP上问问。

关于价格我给你做个简单介绍，二手的便宜杠铃片不能高于7.5元/公斤，好一点的二手杠铃片不能高于10元/公斤。很多全新的杠铃片也就10元/公斤，按照这个价格来买。

杠铃杆的话我建议是买一个1.2米的曲杆练手臂，再买个1.8米或者2.2米的奥杆，15kg或者20kg的都行，记得买5cm大孔的。便宜奥杆估计300块钱左右，承重150-200kg，我建议买至少承重200kg的杆子，成年男性硬拉200kg是个只要努力就能达到的成绩，杆子至少得承重200kg才够用。

垫子

分为三种，一种是比较硬的健身房里都会有的减震吸音垫，厚度在2cm到3cm。这种就是铺地上的，如果你担心砸到你家地板、担心邻居找麻烦，我还是建议买点。价格的话4片一平米，每片20-30元。

另一种是软垫子，比较厚，5-15cm的，针对硬拉高翻爱好者的，硬拉砸下来的声响还是挺大的，这玩意也就几十块钱，买个吧。

这两个可买可不买，如果你担心邻居找你麻烦，最好还是买一下。

最后一个是瑜伽垫，我建议买一个，反正便宜。

哑铃

我买的是这个，不到200块钱，够用了。

当杠铃用最多40kg，当哑铃用的话一个最多19.5kg，19.5kg我觉得基本够用了。举个例子，我80kg卧推做组后力量下降比较严重，用19.5kg做一个哑铃上斜；实力推或者坐姿推肩后力量下降，再用19.5kg做一个哑铃推荐，基本够用。我也在找那种超过20kg的哑铃，有是有，就是太贵了，我这个才100多块钱，那种随便都要三五百，如果你预算充足可以买。

最后是配件：

弹力带价格便宜买一个，拿来热身或者辅助引体用。

护腕价格便宜也买一个，卧推和推兼用的上。

助力带价格便宜也买一个，硬拉、引体用得上。

如果你要认真练深蹲，那么深蹲鞋、护膝、腰带必须得买，保护好自己。

最后算下价格，深蹲卧推架1400元左右，杠铃片1000-1500，杠铃杆450，卧推凳500，哑铃150，垫子600，预计4000多可以搞定。