不知道大家平常跑步的时候，会不会及时补水呢？

别把跑步不喝水当成是很厉害的事儿，之前有很多朋友咨询过我这么一个问题，高强度，一口气、跑完半马尿X。

其实这个层面的问题不是咱能随便回复的，我只能说你通过补水去试一试。

我不知道跑步补水，这个小尝试有没有影响到其他人。起码通过我不断的絮叨这个习惯，是有影响到我身边的人，以前长距离30公里跑不完的也轻松完成了，顺便还能pb一下。

那么跑步过程中，究竟应该怎么补水呢？

跑前十分钟抿一口热水，润嗓子，提升一下运动状态。

跑步中间，大概五公里，补50毫升左右。

以前跑的呲牙咧嘴、口干舌燥，通过补水，发现再也没有那种难受的感觉。

跑后呢更是重要，一个十公里下来消耗已经非常大了，更别说更长的距离。

喝水能及时的缓解疲劳，让身体很快恢复到正常状态，所以不补水绝对不是很厉害的事情，恰恰是在透支身体。

补，当然也要会补，少量多次，以嗓子不干为体感信号，要提前补，等口渴的时候再补，那就补不上了。

很多人跑完喝几瓶水还是渴，就是这个原因，人体的70%可都是水哦。

所以，跑步，一定不要忘记补水！