健身如果没有先了解健身的一些小常识，很多无效的健身行为只会浪费你的时间和精力，不仅达不到好的健身效果，还会对身体造成伤害。

这6个无卵用的健身行为，只会浪费时间和精力，你占了几个？

1，长期过量地有氧运动只会让你伤身

过量的有氧运动会消耗掉身体的部分肌肉，从而代谢身体的代谢下降，肌肉流失并不有利于增肌，而且过量有氧运动并不能够让你减肥效果更好，反而会加重你的身体疲劳感，让你感觉到疲劳，新陈代谢能力减弱，所以不是过量的有氧运动更好，适当地有氧运动既可以降低体脂率，还可以有助于以后的健身训练。

2，健身计划一成不变

随着健身时间的推移，健身一段时间后身体自身的状态变化以及个人的健身追求都在不断地发生变化，如果你的健身计划一直都是一成不变，那么健身效果只会越来越差，进入了健身瓶颈期，想要增肌就很难了。所以健身期间要根据自身的需求和变化来制定更改健身计划，使得身材的发展，肌肉的生长，以及健身的强度都能够跟着更改和不断突破自我。

3，平时不锻炼，周末狂健身

不少人平时忙于工作和学习很少有去运动的习惯，自身的体能和心肺功能较弱，但是周末就会想着一次性把一周的健身训练补回来，周末狂健身，最后把自己累死，却没有好的健身效果，反而让自己放弃了健身。

如果长时间不运动，突然就去运动很容易出现健身事故，比如肌肉拉伤，比如健身意外事故的发生，更有甚者出现肌溶解的情况，所以健身运动要量力而行，平时缺乏锻炼的人可以去健身房跑步提高体能，或者做小重量的训练，而不是盲目地做超出身体负荷的运动。

4，健身后不做拉伸动作

很多人健身后就直接去洗澡了，而不是做拉伸动作来放松一下肌肉的紧张感，肌肉充血的状态下，肌肉会越来越硬，不利于以后的健身训练，肌肉修复和生长也会受到抑制。

健身后一定要多做几组拉伸动作，放松一下肌肉，让肌肉的酸痛感有所缓解，还能够加快身体的代谢。

5，健身过程中反复只锻炼一个部位的肌肉

不少人健身期间做增肌训练只会反复针对一个肌肉部位，这种行为只会让你的这个肌肉部位累死，不仅不会增肌，反而容易造成肌肉疲劳，影响增肌的效果。

比如为了追求腹肌，一周4次都在做腹部训练，这样肌肉过度劳累，一直处于被撕裂的状态，是没有办法修复和生长的，腹肌自然也就很难出现的。过度地针对某个肌群进行训练，还会影响身体肌肉发展的协调性和平衡感，健身效果非常差。

6，健身后还不断地熬夜

健身后身体处于修复的状态，需要长时间的修复才能够更好地恢复过来。如果健身后你还一直不断地熬夜，身体无法得到好好的休息，无法修复，身体会一直处于疲劳的状态，降低了个人的免疫能力，增肌效果越来越差，健康素质也下降了。