导读：中年已婚已育女人，当你情绪不稳定时，当你内耗严重时，当你心态一路往下跌时，你需要“拯救”自己，摆脱负能量。

中年已婚已育女性，真的是一个情绪超级不稳定的群体。

无论是刚生了宝宝，还是孩子幼儿园阶段，或是孩子上小学的阶段，又有几个女人没有在深夜里嚎嚎痛哭过，又有几个女人没有麻木呆愣过；又有几个女人崩溃抓狂过。

刚生了宝宝的大半年日子里，几乎鲜少有几个当妈妈的女人，有过安安稳稳的睡过。

从最初的晚上两个小时就要起床挤奶，避免乳腺堵塞，以及宝宝平均两个小时至四个小时就要喂奶和换尿片，喂完奶之后，还要将宝宝竖着抱起来，给宝宝拍奶嗝儿，好不容易宝宝睡下了，自己刚躺下，还没进入深度睡眠，好了，前面的程序再重复一次，如此一夜又一夜，一天又一天。

宝宝进入四个月之后，开始“挨床醒”，抱着睡得沉，一放床上立刻就醒，什么安抚娃娃，什么婴儿安抚靠背，通通不管用。多少当妈妈的，便是在这个阶段落下了手痛腰痛背痛的毛病。

宝宝六个月之后，开始爬和坐起来，进入一岁之后，踉踉跄跄学走路，大人必须时时刻刻在旁边看着，因为你一不留神，他不是摔了，就是撞着了，不是把什么弄倒了，就是咿咿呀呀要妈妈陪着了。

等孩子上了幼儿园，在第一年的阶段里，会有很多问题，不是闹情绪了，就是在幼儿园哭了，不是在幼儿园不好好吃饭，就是午休睡不着。

更令妈妈们无比担忧的是，这个阶段里，大多孩子都容易生点小病，不是感冒了，就是被传染了，不是拉肚子了，就是感染了什么什么病毒。而低龄段的小孩子，对于生病第一反应大多就高烧两三天甚至四天，还有一宿一宿的咳嗽，而当妈妈面对发烧的孩子，无疑就是一夜一夜地通宵守着。

接着妈妈们就要操心孩子升小学的一系列问题。

上了上学之后，常见现象便是“不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”。

网上有很多家长说，几乎没有几个性格温和的家长，能从辅导作业这件事上心平气和的走出来。这是大实话。

放眼周围，已婚已育的中年女人，在有了孩子之后，就如同升级打怪，时时刻刻都在考验着这群女人的耐心、脾气、情绪等问题。

而以上，只是针对一个“母亲”的角色。还没有提到不帮忙还找事儿的老公、挑剔的公婆、做不完的家务，以及职场女性的工作家庭左右为难，力不从心。

所以，中年已婚已育女性，真的是一个情绪超级不稳定的群体。

那么对于一个情绪总是不稳定，易怒易躁、容易内耗的中年女性来说，要怎么做才能摆脱负面情绪，稳定自己的心态，甚至“拯救”自己呢？

无论男女，很多人情绪不好的时候，都会去健身、去跑步、去运动起来，让自己大汗淋漓，其实这种发泄的方式是非常正确的。当你开始内耗自己的时候，就先让身体动起来，避免将注意力放在情绪上。

而当你大汗淋漓之后，你既放松了自己紧张的身心，也发泄了自己糟糕的心情。

如果你不喜欢跑步，可以去竞走，可以跳舞，可以去健身撸铁，也可以约朋友打排球，总之你要让自己的身体动起来。

很多当了妈妈的女人，总想给自己的孩子最好的爱，尽自己最大的努力去为孩子、为家庭付出，可是当你的付出成了让你内耗的源头，那就该歇下来好好想想了。

你要明白，你糟糕的情绪，会影响孩子，孩子也不喜欢自己的妈妈不开心。

你不用对自己太苛刻，一天两天没有去遛娃没关系，偶尔不想做饭点外卖也可以，辅食做得一般般孩子能吃就好了，卫生不需要每天打扫，衣服可以两三天再一起洗……

这个世界上哪来的什么完美，你对自己太严格，到头来只是折腾了自己。你不开心，一个家庭又如何开心，孩子又怎么快乐？

对于已婚已育的女人来说，最容易影响自己情绪的原因之一，还有能不能理解自己的丈夫，能不能善待自己的公婆。

如果你的公婆总是很挑剔，可以试着跟丈夫沟通，避免与公婆同住，孩子能自己带就自己带，带不过来可以找自己娘家妈妈，再或是请阿姨，一个只是打扫卫生和做饭的阿姨，也就三四千块钱。

如果经济不允许，娘家母亲无法帮忙，不得不让公婆帮忙的情况下，那就去工作，每天处在一个屋檐下大眼瞪小眼，没有矛盾才怪。

如果发生矛盾，丈夫不能理解自己，沟通无效，要么自己去散步，要么去买点东西。否则继续同在一个屋子里，也无非只是让矛盾越演越烈。

婚姻是两个人的事，孩子也是两个人的责任，家也需要两个人共同去维护，你所有应该做的事情，也是对方应该做的事。

所以不要总是事事大包大揽，只有两个人齐心协力共同努力了，对方才会知道你的辛苦，才会明白经营一个家真正的意义。

有个朋友前些年一直对家里的家务和照顾孩子的事情大包大揽，结果丈夫越发懒惰，导致后来两个人的婚姻都产生了矛盾，险些走到离婚的地步。她在向我吐槽的时候，我便问她“有什么事，是只是应该你做的？”

我的态度很硬，如果在我婚姻里，明明两个人都很忙很累，但家务和带娃都成了我应该做的，那我也只能撂挑子。比如我做饭，你不洗碗，那行，明天就都别吃了。

维系婚姻，照顾陪伴孩子，都是夫妻双方共同的责任。

我身边很多宝妈都在练瑜伽，相反的，在瑜伽中心，年轻的女孩反而很少。而那些坚持练瑜伽的人，家里有些小争执小问题，通常都不会影响到她们的心态。

当一个人开始内耗的时候，通过深呼吸和冥想，可以让内心得以平静；而伸展，会让身心最大程度地放松下来。

沟通是维系一段感情的桥梁，最怕你遇到问题和烦恼，或是对对方有不满之处的时候，将所有想法全部憋在心里。

有问题及时沟通，才是解决当下不开心状态的关键。

如果你的丈夫不愿意与你多交流多沟通，或是你的情绪实在不想跟枕边人说，那就和亲人聊聊，和好友闺蜜说说，分享自己感受，同时也向对方征求意见。

很多时候，内耗自己的主要原因，都在于“憋久了”。

中年女人，尤其需要独处的时候，通过独处来放松自己，通过独处，来细细思考自己当下的状态和之后的打算，通过独处来整理自己的思绪，通过独处，让自己冷静下来。

中年女人的生活，几乎被丈夫、家庭和孩子填满，唯有独处时的时间，是自己的私人空间，当心情不好的时候，当想要静静的时候，只有在自己的私人空间里，中年女人才能收拾好自己的情绪，自我疗愈，才能有更好的状态去面对未来的生活。

结语。

为什么有那么多的中年女性会存在产后抑郁等问题，一来是生育之后体内激素的大起大伏，二来说到底是精神压力太大导致。

没有当过母亲，你永远不知道母亲为何伟大。

每个人都有情绪化和内耗的时候，但生了宝宝、当了妈妈之后，你才会知道，中年女人的崩溃真的就在一瞬间。

所以，懂得消化和发泄情绪，懂得安抚自己，懂得与生活和解，懂得释放压力，这些对于一个中年女人来说，太重要了。

希望每一个中年女人，都能有稳稳的心态，一路笑着走过去。

End。

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