不知道大家有没有发现，现在周围戴眼镜的人真是越来越多了，包括很多小学生也早早地配上了眼镜，这可不全是因为他们看书太入迷！

其实，眼睛近视不但和用眼习惯不好有关，还有一个容易被忽视的小细节，那就是灯具的选择。尤其是学生书桌上用的台灯，如果选得不对，那就埋下了隐患。

那么该怎样选择书房里用的台灯呢？换了三台后，我终于懂得了，选购时一定要看这 5 点，很多人都忽略了。

1、选亮度在 500 勒克斯的

很多人选择台灯只看亮度，这固然没错，但太亮或太暗都不行。

如果灯光太亮，眼睛就会受到刺激，容易疲劳和干涩。长期如此，眼睛的黄斑区可能会受损，严重的甚至会影响到视网膜。但是，如果灯光太暗，眼睛看东西就得费劲，时间长了，视力就会下降，自然而然也就和“近视”结缘了。

那到底多亮才算合适呢？这得看你在做什么。

比如，要是休闲阅读，照度在300 到 500 勒克斯（lx）就挺舒适；要是写字或者用电脑，500 到 750 勒克斯就更适宜。

其实，台灯调节亮度的方式也有讲究，市面上的台灯一般有手动调节和自动调节两种。

手动的有旋钮和触摸两种，无论哪种，调节最好都要顺滑、准确。

自动调节的台灯是靠光敏传感器来感应环境光，所以一定要注意它的灵敏度和准确性，响应时间在几秒内最佳。

2、选色温在 4000K 左右的

色温指的是光线中包含的颜色成分，单位为开尔文（K）。

低色温（2700K - 3500K）的光线偏黄，感觉温馨，适合睡前或者休闲时使用，对眼睛刺激小；

中色温（3500K - 4500K）接近自然光，看东西清晰，适合学习和工作。

高色温（4500K - 6500K）的光线偏蓝白，虽然亮度高，但看久了眼睛容易累，不适宜长时间在书房使用。

一般来说，台灯的色温选择大概在 4000K 左右，这样既够亮，又不伤眼。当然，如果能调色温的台灯就更好了，白天需要高注意力时选择高色温，晚上需要放松时选择低色温。

3、选显色指数大于 90 的

显色指数（Ra）用于衡量灯光对物体颜色的还原能力，简单来说，就是看灯光能不能把物体的颜色还原得逼真，数值越接近 100，显色性越好。

最好选择显色指数大于 95 的，这属于高显色指数的台灯，颜色还原准确，眼睛看着也不累，特别是搞美术设计、读专业书的时候，这个指数尤为重要。

显色指数在 80 以下的，颜色看起来就暗淡、模糊，影响阅读体验和对色彩的判断。

4、选没有频闪的

频闪就是灯光由于电流变化，亮度也跟着一闪一闪的。

如果频闪频率低于 100Hz 时，人眼较易察觉，可能引起视觉疲劳、头痛，甚至影响眼球的正常发育。

但是，有很多高频闪是人眼不容易看出来的，但依然存在诸多危害。

目前，市面上好的台灯通常会用直流电源或者高频电子镇流器，将频闪频率提高，从而降低频闪对人眼的危害。

那么，该怎样判断有没有频闪呢？有一个很简单的小方法：

用手机的拍照或者摄像头功能，对着台灯一照，就能做个简单的小测试。如果台灯的光线不稳定，屏幕里就会看到一闪一闪的，这就是频闪现象，这样的台灯要赶紧换掉。

5、选防蓝光的

蓝光是可见光中波长在 400 - 500 纳米之间的光线。

如果长时间、高强度地接触蓝光，尤其是短波蓝光，可能会穿透晶状体直达视网膜，影响视力。

根据相关标准，蓝光危害可分为 RG0（无危害）、RG1（低危害）、RG2（中度危害）和 RG3（高危害）四个等级。

选择台灯时，应选择 RG0 等级的，以最大程度减少蓝光对眼睛的伤害。

当然，有的防蓝光台灯是采用特殊的滤光片、优化 LED 芯片的发光光谱或使用防蓝光涂层等技术手段来实现。

最后提醒大家，在选购台灯时，一定要仔细查看产品的相关参数和说明书，选择符合国家标准和专业认证的产品，这样才不会让台灯伤害到眼睛。