坐月子是改变女人体质的好机会，月子坐不好身体老十岁！产后妈妈月子坐得好，身体的状态有可能恢复得比生产之前还要好！孕妈妈刚生完宝宝后身体是非常虚弱的，如果在我们坐月子期间身体得不到精心的调理和充分的休息，就会落下许多月子病。所以一定要把月子坐好！

今天分享针对宝妈月子里的几个注意事项，大家一起来避坑，感兴趣的话欢迎留言或者私信一起讨论。

1.坐月子的时间

去月子中心一般有坐月子28天或者30天、42天等这样的服务，有的宝妈坐月子28天就满月了。但其实28天左右只是让宝妈的身体有一个基本上的恢复，恶露有可能还没能完全排出，所以坐月子28天的时间一般是不够的。医学上没有坐月子的这种说法，一般是说产褥期，是指胎儿出生的那一刻到宝妈身体除乳腺外恢复到怀孕前的一个状态。这个恢复过程大概需要6周的时间，所以按正常顺产的宝妈来说坐月子最低是需要42天的时间。而剖宫产的宝妈则需要更多的时间来恢复，一般就是8周也就是56天，才能够完全恢复到以前的状态。

所以只坐月子28到30天的话，是只建议身体和精神状态都恢复得非常好的顺产妈妈。不仅要懂得一些基本的带宝宝的技巧，还要有家人的支持和帮助的情况下才可以。

生孩子多少都会给我们的身体带来一定的损伤，如果是对宝宝护理没什么经验，想要把身体调养得更好，有条件的话还是建议要休养42天（剖宫产妈妈56天）以上。这样对于我们的盆底肌修复和气血恢复等会更加有利。

2.合理饮食

*不要吃生冷、太硬和太油腻的食物。特别是刚生产的第一周，产后第二天会有一个生理性胀乳的过程。有很多老人认为刚生完孩子的产妇身体虚弱，要喝些鸡汤、骨头汤等浓汤来补充营养，又可以帮助下奶。却不知道喝这些高脂肪的汤容易堵塞乳腺管造成堵奶，让产妇出现乳房胀痛以及影响母乳的产量。同时这个阶段产妇的胃肠道功能还没有完全恢复，饮食最好以清淡营养和易消化的为主，比如小米粥、鸡蛋羹或者蛋花汤、素菜肉丸汤、瘦肉炒青菜、鱼肉、面食、水果、牛奶等一些低盐的食物就可以了。剖宫产的宝妈则需要在放过屁之后才能进食（避开鸡蛋和牛奶，容易产生胀气），一定要吃水果青菜，不然很容易便秘。

*不要盲目的大补。很多宝妈产后整天不是喝鸡汤就是猪脚汤......产后饮食一定要循序渐进，少吃多餐。老一辈传统的观念里都是要吃得多，吃得好才有营养，身体才恢复得好，才能有更多的奶水给孩子哺乳。但其实大部分浓汤里全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶喝多了还很容易长胖。

想要营养全面，月子餐是可以吃，但是没必要搞得那么复杂，那么多规矩。那既能保证乳汁分泌又想不发胖，这样吃就对了——那就是保证食物的多样性，富含蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆类、瘦肉等要多吃，富含维生素和矿物质的水果蔬菜也不能少，最好选择当季的时令蔬菜，每天搭配几种不同的食材，营养美味又健康。主食就要结合粗粮增加膳食纤维，可以很好的预防宝妈们的产后便秘。

*要多喝温水。月子期间出汗多，喝水量可以比平时多一些，产后大部分宝妈都会有便秘的困扰，同时乳汁里90%都是水分，所以补充身体的水分是非常有必要的。

3.产后护理

*刚生完宝宝的前几天产妇的身体是非常虚弱的，很爱出虚汗。但是这几天又不能洗澡，身上就会感觉黏糊糊的很不舒服，甚至心情也会受到影响。这个时候我们就需要多准备几套月子服和几条比较吸汗的毛巾，出汗了就及时用毛巾擦干，勤换衣服，让身体时刻保持干爽同时避免感冒。

*顺产的宝妈产后一周就可以洗澡了，剖宫产则需要15天左右才可以。第一次洗澡的时间不能太长，由于产后大量出血身体虚弱的原因，很容易发生晕倒，所以一定要老公在旁边陪同才行。洗头洗澡后要及时的擦干水分吹干头发防止感冒。

*要保持口腔清洁，用软毛牙刷刷牙。产后抵抗力会非常低，牙齿清洁不到位就非常容易形成牙周炎或者龋齿。

*要适量的活动。生完孩子后血液呈高凝状态，月子期间虽然不建议做运动，但是还是要鼓励宝妈们每天适量的走走路，活动一下。这样不仅可以尽快排出恶露，还能让盆底肌早点恢复，减少盆腔粘黏和下肢静脉血栓的风险。偶尔也可以躺在床上做凯格尔运动。

*不要碰冷水。使用冷水容易关节受凉造成关节类的疾病，如果感染风寒同时会影响产后的恢复，导致月经不调等月子病。

*要勤开窗通风，也可以吹空调。月子期间是可以吹空调的，温度只要维持在体感舒适的26度左右就可以了。一定要保持房间内空气清新，如果室内空气流动性差，就容易滋生致病微生物，容易影响宝妈和宝宝的呼吸道健康。在开窗通风的时候宝妈只要不站在风口，可以带上帽子防止着凉。

*不要提重物，弯腰做家务和久抱孩子。这些事情要让老公多承担一点，母乳喂养也可以采用侧卧式避免身体疲劳。月子期由于生产后盆底肌还没有修复，提重物、弯腰给宝宝洗澡或者做家务的时候容易使腹部压力增加，造成盆底肌肉进一步损伤，后期不仅会腰痛还会出现尿失禁、子宫脱垂等严重后果。

*一定要禁止同房。坐月子期间有恶露还未排干净，身体也还没有恢复，这时候同房会增加感染的风险导致妇科病。

4.良好的心态

由于生完宝宝后体内的雌激素骤然下降，会导致我们很多宝妈在坐月子期间情绪变得低落或者脾气变坏。这个时候家里人一定要多关注宝妈的情绪，多点理解和忍耐，预防产后抑郁的发生。一旦发现有产后抑郁的一些表现，老公就要多点耐心和包容，并及时寻求医生的帮助。同时我们宝妈自己也要有一个良好的心态，要学着控制自己的情绪，不要生气也不要哭，因为哭多了以后眼睛会疼，生气不仅容易回奶还不利于我们身体的恢复。

*坐月子不是我们女孩子一个人的事情，是需要全家人来协助的。这样才能让产妇更好的恢复身体和适应宝妈的这个新身份。老公和婆婆们一定要多上点心，多给予关心、鼓励和支持！

当妈妈很伟大同时也很难，希望宝妈们都可以安心愉快的坐完月子