随着秋风渐起，天气逐渐转凉，一锅热腾腾的炖汤不仅能温暖身体，更能滋养我们的心灵。在这个季节，用各种新鲜的食材慢炖出一锅锅营养丰富的营养汤品，无疑是对家人最好的关怀。我们一起学习9款秋季营养炖汤的做法，让每一餐都充满温情与暖意。

一、花甲冬瓜汤

食材：新鲜花甲500克、冬瓜300克、小葱2根、姜3片、盐适量、食用油适量、葱花少许

准备阶段：将新鲜花甲放入盆中，加入足够的清水和一小勺盐，静置浸泡2小时，期间可多次换水，以彻底去除泥沙。冬瓜去皮切块，小葱切段，姜切片备用。炒制冬瓜：锅中倒入适量食用油，加热至五成热时，下入葱段和姜片，小火煸炒出香味。随后加入冬瓜块，大火快速翻炒至冬瓜表面微黄，这样能使冬瓜更加鲜美且易熟。炖煮汤底：在炒好的冬瓜中加入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖5分钟，让冬瓜的甜味充分融入汤中。加入花甲：待冬瓜炖至软烂，将处理好的花甲轻轻放入汤中，大火再次烧开后转小火炖煮2分钟。花甲开口即熟，不宜久煮，以免肉质变老。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，撒上少许葱花增加香气，即可关火出锅，享受这道清甜可口的花甲冬瓜汤。

二、海带排骨汤

食材：排骨500克、干海带100克（或鲜海带200克）、玉米1根、小葱2根、姜3片、盐适量、食用油适量

排骨处理：排骨斩成小块，冷水下锅，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净，去除血水和杂质。炒香排骨：锅中加油烧热，放入葱段和姜片爆香，随后加入排骨块，中火翻炒至表面微黄，这样可以使排骨更加香浓。炖煮基础汤：在炒好的排骨中加入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖30分钟，让排骨的营养和味道充分释放。加入配菜：将玉米切段，海带洗净切条（如果是干海带需提前泡发并洗净），一同加入汤中，继续炖煮10分钟。调味完成：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味，即可盛出享用这道营养丰富的海带排骨汤。

三、鲫鱼豆腐汤

食材：新鲜鲫鱼1条（约500克）、嫩豆腐1块、小葱2根、姜几片、盐适量、食用油适量

鲫鱼处理：鲫鱼去鳞、去内脏、去鳃，洗净后用厨房纸巾擦干水分。葱切段，姜切片，部分塞入鱼肚内去腥。煎鱼提香：锅中加油烧热，放入鲫鱼，中火煎至两面金黄，注意翻面时要轻柔，以免鱼皮破损。炖煮鱼汤：煎好的鱼中直接倒入足够的开水（水量需一次性加足），大火烧开后转小火慢炖20分钟，使鱼汤变得浓白。加入豆腐：将嫩豆腐切块，轻轻放入鱼汤中，继续炖煮30分钟，让豆腐充分吸收鱼汤的鲜美。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，撒上葱花增加香气，即可关火出锅，享受这道鲜美的鲫鱼豆腐汤。

四、胡萝卜鸡腿汤

食材：鸡腿2只、胡萝卜1根、山药半根、小葱2根、姜3片、盐适量

鸡腿处理：鸡腿洗净，冷水下锅，加入葱段和姜片，大火煮开后撇去浮沫，捞出鸡腿用温水冲洗干净。炖煮鸡腿：清水重新下锅，放入处理好的鸡腿，大火烧开后转小火慢炖20分钟，让鸡腿的肉质变得酥软。加入配菜：胡萝卜和山药去皮切块，加入汤中，继续炖煮15分钟，使蔬菜的甜味和营养融入汤中。调味完成：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味，即可盛出享用这道色香味俱佳的胡萝卜鸡腿汤。

五、玉米猪蹄汤

食材：猪蹄1只（约500克）、玉米1根、萝卜半根、花生50克、小葱2根、姜3片、盐适量

猪蹄处理：猪蹄洗净，冷水下锅，加入葱段和姜片，大火煮开后撇去浮沫，捞出猪蹄用温水冲洗干净，去除血水和杂质。炖煮猪蹄：清水重新下锅，放入处理好的猪蹄，大火烧开后转小火慢炖50分钟，期间可适当撇去浮沫，保持汤面清澈。准备配菜：玉米切段，萝卜去皮切块，花生提前浸泡半小时以去除涩味。加入配菜：待猪蹄炖至软烂，将玉米段、萝卜块和花生一同加入汤中，继续小火炖煮15分钟，让各种食材的味道充分融合。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，检查食材是否熟透，即可关火出锅，享受这道滋补养生的玉米猪蹄汤。

六、番茄排骨汤

食材：排骨500克、番茄2个、土豆1个、小葱2根、姜3片、盐适量、食用油适量

排骨处理：排骨斩成小块，冷水下锅，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净。炒香配料：锅中加油烧热，放入葱段和姜片爆香，随后加入切块的番茄，大火翻炒至番茄出汁，这样能使汤色更加鲜艳，味道更浓。炖煮排骨：在炒好的番茄中加入足够的清水，放入处理好的排骨，大火烧开后转小火慢炖30分钟。加入土豆：土豆去皮切块，加入汤中，继续炖煮15分钟，让土豆的淀粉质融入汤中，增加汤的浓稠度。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，撒上少许葱花增加香气，即可关火出锅，享受这道酸甜可口的番茄排骨汤。

七、山药排骨汤

食材：排骨500克、山药1根、玉米1根、胡萝卜1根、大枣5颗、小葱2根、姜3片、盐适量

排骨处理：排骨斩成小块，冷水下锅，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净。炖煮排骨：清水重新下锅，放入处理好的排骨，大火烧开后转小火慢炖30分钟。准备配菜：山药去皮切段，玉米切段，胡萝卜去皮切块，大枣洗净备用。加入配菜：待排骨炖至软烂，将山药段、玉米段、胡萝卜块和大枣一同加入汤中，继续小火炖煮15分钟。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，检查食材是否熟透，即可关火出锅，享受这道滋补的山药排骨汤。

八、莲藕排骨汤

食材：排骨500克、莲藕1节、胡萝卜1根、香菇5朵、小葱2根、姜3片、盐适量

排骨处理：排骨斩成小块，冷水下锅，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净。炖煮排骨：清水重新下锅，放入处理好的排骨，大火烧开后转小火慢炖30分钟。准备配菜：莲藕去皮切片，胡萝卜去皮切块，香菇洗净泡发后切片。加入配菜：待排骨炖至软烂，将莲藕片、胡萝卜块和香菇片一同加入汤中，继续小火炖煮15分钟。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，检查食材是否熟透，即可关火出锅，享受这道清香可口的莲藕排骨汤。

九、大骨冬瓜汤

食材：大骨头1根（约1000克）、冬瓜500克、小葱2根、姜3片、盐适量、食用油适量、葱花少许

大骨头处理：大骨头洗净，冷水下锅，加入葱段和姜片，大火煮开后撇去浮沫，捞出大骨头用温水冲洗干净。炒制冬瓜：锅中加油烧热，放入切好的冬瓜块，大火快速翻炒至冬瓜表面微黄，这样能使冬瓜更加鲜美且易熟。炖煮大骨头：清水重新下锅，放入处理好的大骨头，大火烧开后转小火慢炖30分钟。加入冬瓜：待大骨头炖至肉质酥软，将炒好的冬瓜块加入汤中，继续小火炖煮10分钟。调味出锅：对于一岁以上的宝宝或成人，可根据口味加入适量盐调味。最后，撒上少许葱花增加香气，即可关火出锅，享受这道清爽不腻的大骨冬瓜汤。菜谱小贴士炖汤时，食材的先后顺序很重要，一般先放耐煮的食材，如排骨、大骨头等，后放易熟的食材，如蔬菜、豆腐等。炖汤过程中要保持水量适中，避免干锅或水分过多稀释汤味。如需加水，请务必加入热水，以保持汤的温度和口感。调味时，盐是基本的调味料，但要根据食材的本身味道和个人口味适量添加。对于宝宝或需要控制盐分摄入的人群，更要注意盐的使用量。炖汤的时间要足够，以便食材的营养成分和味道充分释放。但也要避免过度炖煮，导致食材变得过于糜烂，影响口感。在炖汤过程中，可以适时地撇去浮沫，保持汤面清澈，使汤色更加诱人。炖汤时加入适量的姜片和小葱，不仅可以增加汤的香气，还有助于去腥提味。对于某些具有特殊味道的食材，如海带、花甲等，可以提前处理以去除异味，使汤品更加鲜美。炖汤的容器也很重要，最好选择密封性好的砂锅或炖盅，以保持汤的温度和口感。如果使用普通锅具，要加盖炖煮，以减少水分蒸发。炖好的汤可以稍微放置一段时间，让味道更加融合。但在食用前要确保汤的温度适宜，避免烫伤。

怎么样，你学会了吗？