霜降，作为秋季的尾声，预示着寒冬的临近。每当季节更迭，我们的身体都会面临一次挑战，特别是对于中老年朋友而言，霜降后的寒冷天气更需注意饮食调养。为此，推荐大家：品尝三种蔬菜，享用两道汤品，以此增强体质，为迎接冬天的到来做好充分准备。

吃3菜

一、白菜

白菜无疑是秋冬季节的“明星蔬菜”，既能抵御寒冷又易于储存，还含有丰富的维生素及膳食纤维。在深秋时分，品尝一碗热腾腾的白菜炖锅，不仅温暖人心，更滋养脾胃。

推荐食谱：【白菜猪肉炖粉条】

二、萝卜

民间流传着一句谚语：“秋后的萝卜，功效可比人参。”萝卜不仅汁水充沛，能有效补水，还能激发人们的食欲。

推荐食谱：【腌萝卜】

三、土豆

土豆既可作为菜肴又能替代主食，是深秋时节不容错过的营养佳品。其维生素C的含量高达苹果的7至8倍，甚至有营养专家赞誉土豆为“近乎完美的全营养食品”。

推荐食谱：【土豆炖牛腩】

喝2汤

寒冷天气正是享用汤品的好时节。深秋之后，空气愈发干燥且寒冷，多饮用汤水不仅能有效润燥，还能带来温暖，舒适身心。

一、板栗排骨汤

二、菌菇鸡汤