俗话说“十个小孩九个积食”。积食是孩子最常发生的病症之一，而饮食则是小儿积食最关键的影响因素之一。

关于饮食，大多数家长都会问，应该给孩子吃哪些蔬菜？哪些肉更好？却忘了最常见的五谷杂粮应该怎么吃。

从中医来讲，五谷最能养孩子，善吃五谷对孩子的身体发育是非常重要的。那哪些谷物适合脾虚易积食的孩子呢？

01粳米

粳米中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁以及维生素等多种营养物质，具有生津止渴、补气、健脾胃的功效，很适合积食、脾胃受损的孩子。

02黑豆

黑豆中富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素，具有清热解毒、强健脾胃的作用，并且利于消化。当孩子脾胃不好、积食严重时，不适合经常吃蛋类、肉食等不易消化的食物，家长又想要给孩子补充蛋白质，黑豆粥就是一项不错的选择。

03燕麦

中医上记载，燕麦性甘、平，有助于消食，适用于脾胃，当孩子脾胃不好时，家长可以经常做给孩子吃。不但能补充身体营养，还会提高孩子免疫力，有助于疏通肠道，预防儿童便秘。

不过需要注意的是：燕麦中含有粗纤维，不利于消化，家长在煮燕麦粥的过程中尽量将燕麦煮得软一点，弄得碎一点，避免出现不好消化的问题。

当然，要想孩子有个好脾胃，不积食，健康长高个，除了这些，平时还要做好这4点：

❶规律饮食

小孩子天生就喜欢吃好吃的、甜的、凉的，啥都喜欢。但是积食、脾胃虚弱的孩子在饮食上需要格外注意，寒凉食物、油炸食物、不易消化的食物尽量不吃。适量的给孩子补充一些蛋白质、维生素之类的营养物质，保证孩子主食的合理摄入，定时定量的摄入一日三餐。

❷适当健脾

平时可以给孩子多吃些健脾的食物，还有适当做做推拿。但是如果孩子脾虚已经比较严重了，像是出现舌苔厚、不好好吃饭、睡不好、大便干、体质差爱生病等等，就要系统调理了，中医也都有很多好方法，可以用外用贴、内服膏方等等，用个2-3周，大多数家长反馈都还不错。

❸适度锻炼

脾虚的孩子要多运动，中医说脾主肌肉，五脏六腑的虚弱，其实都会表现在外表上。脾虚的孩子肌肉一般比较松弛，平时要注意锻炼。

❹情感照顾

中医认为，思虑伤脾。孩子思虑过多会对脾胃造成损伤，另一方面，压力过大，肝气不畅，情绪郁结，同样会伤脾。平时不要给孩子太大的压力，出现情绪波动时，家长要注意及时疏导。

其实，让孩子有个好脾胃，需要做好许多基础工作，循序渐进地照顾孩子，但也不能太过细致，家长如果紧抓不放，太过执着，也会给孩子带来压力。只要把握住了大的方向，发现问题及时调理，就可以了。