随着夏日的暖阳渐渐升高，我们的身体也迎来了一年中阳气最旺盛的时节。
夏天，是大自然赋予我们补充和调理体内阳气的绝佳时机。然而，你是否有过这样的体验：即便在炎炎夏日，身体依旧感觉沉重，精神不振，甚至出现咳嗽多痰的症状？
这可能是因为你的体内痰湿过重，阻碍了阳气的流动。
痰湿作祟夏季的炎热总是让人感到身体沉重、困倦乏力，这种症状可能是“痰湿”在作祟。中医认为，痰湿的产生与脾胃功能的失调密切相关。
脾主运化，负责将食物转化为营养物质，并运送到全身；胃则是消化食物的“水谷之海”。当脾胃功能失调，水湿无法正常代谢，就会转化为痰湿，积聚在体内。
痰湿体质的人往往会出现一些明显的特征。比如，体型偏胖，面部皮肤油腻，容易长痤疮；口中有黏腻感，身体沉重感明显，容易出汗且汗液黏腻。
痰湿体质的形成，实际上是因为脾胃功能受损，导致水湿滞留在体内，无法正常运化为津液。
这些滞留的湿浊物质，不仅会积聚在腹部，造成肥胖，还会使体内气机阻滞，从而导致痰多、口中黏腻、面部油腻等症状。
此外痰湿之邪容易在局部积聚，也容易弥漫全身。当痰湿滞留在肌肉、筋骨或脘腹部位时，就会引起四肢困重、乏力和腹部胀满的症状。
痰湿还会随着体内的气血流动，停留在不同部位，造成相应的不适。比如，如果痰湿停留在四肢，会导致肢体麻木；如果积聚在头部，则可能引起头晕目眩。
因此，夏季养生的核心在于补阳通阳，同时有效排除体内的痰湿。
补阳通阳不仅是为了增强身体的阳气，使其畅通无阻，还需要通过调理脾胃，增强运化功能，将体内积聚的痰湿排出体外。这样才能真正达到夏季养生的目的，保持身体健康。
补阳通阳一个简单的方法就是适量晒太阳。太阳的温暖不仅能给身体带来温煦，促进血液循环，还能增强阳气。
每天适当的阳光浴，不仅能提高免疫力，还能帮助身体更好地适应季节变化。
尤其是在早晨和傍晚，进行适度的户外活动，如散步、慢跑等，不仅有助于阳气流通，还能驱散体内的寒气和湿气。
户外跑步、打太极拳和八段锦等都是很好的选择，它们能有效促进阳气的升发，增强身体的正气，排出体内的寒湿之邪。
运动时应选择早晨或傍晚，避免烈日暴晒，以防中暑。运动后要及时补充水分，但也要避免过量饮用冰冷饮料。
此外三伏贴和艾灸也是传统中医中用于补阳通阳的有效方法。有条件的话，可以在三伏天时，到正规医院的中医理疗科，由专业的中医师根据自身情况选择相应的穴位进行治疗。
常用的穴位包括肾俞、脾俞、命门、气海、关元、三阴交、涌泉和足三里等。这些穴位通过艾灸或三伏贴，不仅能补充阳气，还能帮助排寒除湿，改善体内的痰湿状况。
在日常生活中，避免因为天气炎热而洗冷水澡，尽量减少使用空调的时间。长时间待在空调房里，虽然能带来一时的凉爽，但也会导致体内寒气积聚，不利于阳气的生发。
因此空调的温度不宜过低，尽量保持在舒适的范围内，避免长时间待在空调房中。
饮食方面饮食调理是夏季祛湿的重要手段之一。夏季要注意多喝水，补充身体所需的水分。同时可以多吃一些清淡、易消化的食物，如新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣的食物。
建议大家多食用一些健脾利湿的食物，如冬瓜、玉米、扁豆、山药等。冬瓜性凉，有清热解暑、利水消肿的作用，非常适合夏季食用。
玉米和扁豆则有健脾除湿的功效，可以帮助身体排除多余的湿气。山药不仅能够健脾益气，还有助于滋养身体。
绿豆粥、红小豆粥、莲子粥和荷叶粥等清热利湿的食品，也都是不错的选择。
绿豆粥能解暑热、清热解毒，红小豆粥则有利水消肿的效果。莲子和荷叶粥则有助于健脾祛湿，适合在夏季食用。
此外多吃新鲜的瓜果蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾和豆制品，这些食物不仅营养丰富，还有助于清热利湿。
夏季尽量避免食用生冷油腻、辛辣刺激的食物，这些食物容易损伤阳气，加重体内湿气。
特别是冰冷的食物，如雪糕、冰淇淋、冰棍、凉茶、冰西瓜和冰镇饮料等，虽然能够暂时解暑，但过多食用会损害脾胃功能，导致湿气加重。
因此建议少吃冰凉之品，以免损伤阳气，影响身体健康。通过合理的养生方法，我们可以在炎热的夏季中保持身体的健康和活力。
治病必求其本单靠补阳并不足以彻底排空痰湿。中医有句古话：“治病必求其本”，对于痰湿来说，其根本问题在于脾胃。调理脾胃，恢复其正常的运化功能，才是有效排空痰湿的关键。
规律饮食和保持心情愉悦是调理脾胃的重要方法。很多脾胃问题都源于饮食不当和情志失调。
过量摄入辛辣、寒凉、油腻食物，以及饮食不规律，都会对脾胃造成负担。此外，情绪的变化，如长期的焦虑和压力，也会影响脾胃的功能。
在日常生活中，应尽量避免食用生冷、油腻和甜腻的食物，以减轻脾胃的负担。同时，保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有助于维持脾胃的正常运作。
适量服用一些健脾利湿的中药也能帮助排除体内的痰湿。例如，茯苓、白术和陈皮等中药，具有利湿健脾的作用，能够有效地促进体内湿气的排出。
可以将这些中药加入日常饮食中，作为调味料或汤料，长期食用，对改善体内湿气有显著效果，但一定要注意，用药需要咨询专业的医师进行配给购买，切勿自行购买使用。
在我们每个人的身体里，都潜藏着与众不同的特质。这些特质包括体质、生活习惯和工作环境等多方面因素，它们不仅影响了我们如何感知世界，也决定了我们对痰湿的反应和调理方式。
每个人的情况不同，调理的方法也不能“一刀切”。
对体质偏寒的人来说，夏季虽然是一个补阳的好时机，但过度追求补阳可能会导致身体的不适，甚至出现“阳盛反寒”的情况。
这种情况表现为体内阳气过盛，反而导致表面看起来像寒冷的症状。因此在调理时，需要因人而异，考虑到个人的体质特点，避免盲目地进行补阳。
中医会根据个人的体质、痰湿的程度和原因，以及生活习惯等因素，综合考虑，制定个性化的调理计划。
这种调理可能包括饮食调整、生活方式的改变、中药的使用等。例如，对于痰湿较重的人，中医建议减少食用油腻、甜腻的食物，增加蔬菜和水果的摄入。
这是因为油腻和甜腻的食物会加重体内的湿气，而蔬菜和水果则有助于清热利湿，帮助身体排出多余的湿气。
而对于体质偏燥的人来说，情况则不同。体质偏燥的人需要更多滋阴润燥的食物，比如梨、蜂蜜、银耳等。这些食物可以帮助他们润燥养阴，防止湿气不足引起的身体干燥和不适。
中医在调理过程中，还会建议他们多喝水，保持体内的水分平衡，避免湿气的积聚。
保证充足的睡眠，减少压力，也有助于调节体内的湿气平衡。
对于长期在潮湿环境中工作或生活的人，中医建议定期做一些排湿的保健，如泡脚、艾灸等，以帮助身体排出多余的湿气，保持身体的健康。
加强运动也是调理脾胃的一个有效方法。中医认为，脾主肌肉，适度的运动可以促进全身气血运行，有助于脾胃的运化功能。
通过运动，可以增强食欲，促进胃肠蠕动，改善消化功能。每天坚持适量的户外活动，如散步、慢跑、打太极等，不仅能增强体质，还有助于排除体内的湿气。
另外自我按摩和中医传统的导引功法也是调理脾胃的好方法。通过按摩一些关键的穴位，如中脘、足三里等，可以刺激脾胃功能，促进消化液的分泌，改善消化功能。
传统的导引功法，如八段锦和太极拳，不仅能够调节气机，还有助于通畅全身经络，增强身体的整体健康状况。
总之，夏季养生除了补阳之外，更重要的是调理脾胃，排除体内的痰湿。
通过合理的饮食、适量的运动、服用中药和自我按摩等方法，可以有效地改善脾胃功能，排除体内湿气，保持身体的健康。
希望大家在夏季能够重视养生，注重脾胃的调理，为健康生活打下坚实的基础。
参考资料如下：
【1】温阳、补阳、通阳同中有异（上）
