此谱大致成形于清末，因系手抄本，很难判断确切的著述时间。此谱图文并茂，语出中的，是不可多得的武术典籍，今录入中有个别错别
桩功的起拔勉强地叫起拔桩，实际称之为筋骨的松紧的转换训练体系。正面浑元桩求得整劲，全身各条筋腱腾起之后，我们可以练习此功
站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可
会挽雕弓如满月，自可去箭若流星。太极拳的运劲方法有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种，其中掤劲列于首位，其重要性不言而喻
罗山主注：本文是绝世武功前辈的作品，很有深度，动桩是武学中非常重要的要素，前辈毫无保留的把这些很多老师秘而不传的功法公布
简单说了姿势、情志、呼吸与健康的关系，我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结，会发现，中国古代流传至今的传统锻炼
武术是我国传统科技文化的重要组成部分，这一学科始终是在实践中不断提高和发展的，随着时代的前进积累了丰富的功法和经验。但是
太极拳的动作松柔绵软，行云流水，飘然若仙，令人不禁遐想“仙人抚我顶，结发受长生”的意蕴。许多学员开始学习太极拳的动力，就
一， 腰功的传统论断极腰功岂可无，缺腰何必费功夫。腰功毕生研不尽，身手轻灵腰劲出。不练腰功白费力，数年十载也糊涂。腰功的
推手是知已知彼的过程,有的太极书称"问"和"答",仅知巳而不知彼推什么手呢,太极"
传统拳术讲究“人身犹如一张弓”、“蓄劲如张弓、发劲如放箭”。陈、武两家太极拳的口传身授秘诀中，全身整体劲势的蓄发相变是需
许多太极拳家在谈论内功太极拳发劲时，多用“放箭”来形容发太极推手的发劲。我在练习内功太极拳老六路过程中，充分体会到内功太
形意拳的锻炼大抵分为两个部分：第一部分即架势。正确的架势加上正确的训练，最终形成科学有效的打击模式。第二部分即内功。所谓
一、“三法”简介“文练法、武练法、横练法”，此三练法，早见于马国兴先生的文章。我与马先生交流甚多，深以共鸣。大略意思是：
罗山主注：本文作者万恶之刀，很多人都在解读“眼前无敌似有敌”，但都很肤浅，万恶之刀老师是唯一一个道出“眼前无敌似有敌”真
一个真正得了明白传授而且自己也真得练出内在东西来了的，其道德修养也是如影随形地跟从，断不会有自己功夫越高就越趾高气昂的态
武术里于内功的修炼，其实有很多身体里的关窍。关窍不明，就算悟彻玄机，也很难登堂入室，步入虚化之境。明关窍而不通关窍，也是
惊炸力和穿透力基础都是整劲，练整劲中长力气，并非是为了练力气而去练力气，为练劲而去练劲，就把劲练拙了，这样练出来的劲用处
武术修炼的直接目的，就是拓展人体的速度、力量、反应，掌握格斗的技巧。由于传统武术在千年的发展过程中，不断的融入中国的传统
拳的运动，由于利用脊骨的卷进、压缩和突然的弹放，能使足弓、足腕、膝、胯、肩、背、肘、腕的弹性肌肉一起卷紧和突然抖放。脊椎
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