许多太极拳家在谈论内功太极拳发劲时，多用“放箭”来形容发太极推手的发劲。我在练习内功太极拳老六路过程中，充分体会到内功太极拳“用意不用力”的妙境如“甩鞭”的感觉。在练习老六路第一承功夫--以腰带手时，主要目的是将腰、胯、膝、肩、肘、腕等几大关节放松，为储蓄内气打基础，为内功扫清障碍、疏通渠道。练习老六路第二承功夫--以气带手时，其主要目的是培养内气，让自身内气充盈，增强内功能量。练习老六路第三承功夫--以意带手时，却是用意念调动周身内气，用意念调整周身能量，以达到健身和防身之功效。老六路三承功夫练成后，基本上可以体验到内功太极拳“用意不用力”的功法。这个阶段就可以充分体会到发劲如“甩鞭”的妙趣。此时，意念集中于尾闾，用尾闾神经控制尾闾关节，尾闾关节尤如“鞭子”柄，让意念松握着，整个脊椎及手臂尤如一条长长的“鞭子”，意念一动，尾闾即如手握鞭柄甩鞭，四肢百骸如松柔的“鞭子”甩向意定目标，这“甩鞭”的力量亦柔亦脆，且刚劲有力，作用于人身上有种说不出的感觉，让人恐慌吃惊又倍感舒适。
“甩鞭”可直发，也可缠绕，前后左右皆可作用。起初用意念挂上对方目标，如腰、肩、胯等部位，再用意念拽紧“鞭子”，“甩出”或“拉回”皆随意念而动。这种“甩鞭”的内功劲力不懂于普通掘力，它是一种人体生物电，也是一种人体自身存在的能量流，能入侵控制或“麻痹”对方中枢神经，让对方感到周身不适，无论肩胛、腰椎或四肢百骸都不听使唤，纵有千百斤气力也使不上，只得乖乖束手就擒，让你随意拔弄，且无可奈何，其妙无穷。
以腰带手的几种补助练法太极拳运动关键在腰。腰是太极拳的精髓。如何将腰练活直接影响到内功太极拳的修炼。现在许多太极拳爱好者在练习太极拳拳架时，忽视了腰的锻炼，大多数太极拳爱好者混淆了腰运动与肢体运动的概念。他们以为太极拳就是慢慢的比划手和脚，殊不知，慢悠悠的太极拳是完全靠腰的运动带动四肢百骸的运动的，从而起到按摩五脏六腑，特别是增强肾脏功能的健身功效的。太极拳的腰如何修炼，一直以来是太极拳爱好者关注的话题。我在修炼太极腰的过程中略总结点滴体会。
一是用物理运动促进腰的运动。物理运动，我的理解是用主动的方式强调腰的运动，使被动的腰逐步放松，直到灵活。我在练习腰的过程中，通常采用李和生师傅教导的拱腰法，也就是找把老式木质靠背椅，人端座椅子，臀部和腰部尽量往靠背靠边，使腰强直性垂直，再全身放松，有意用腰力使腰部，即命门穴部位往靠背椅下方空档后拱，能拱多少就拱多少，久而久之，腰就能像弹簧似的，张弓自如。靠椅子拱要注意的问题：拱腰时不要哈腰，不要低头。前期练习可能因人出现腰部疼痛现象，这是正常现象，随着练习时间会逐渐好转的。二是用拳架运动方式促进腰的运动。拳架运动，就是通过盘拳架来运动腰椎关节。但通常的盘拳架对初练者来说，或是腰未放松者来说，很难起到放松腰的作用。我在《练拳先练腰 练腰应先练撤腰》体会文章中已介绍了撤腰的具体方法，不再重复。
三是用意念导引腰的运动。意念导引，通常难以理解，通俗的说，就是用思维的方式引导和激发腰椎神经活动。意念较为复杂，难以三言两语说清楚，意念导引最简单直接的方法----心静体松，即保持心情舒畅，全身骨骼关节放松。在身心放松的基础上，用意念思维去想腰，幻想自己的腰在转动，时而往前，时而往后，久之亦可左右转动。我要说明的是，用意念导引来促动腰椎神经，应因人而异，有的人可能一时难以找到感觉，需拳师的帮助，慢慢引导启发，逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。练腰是练松练空的前提和基础。太极拳爱好者想在太极拳方面取得些成就，腰功修炼是少不了的。如何把腰练活练松太极拳理十分注重腰的训练，有“主宰于腰”“腰为轴”“由脚而腿而腰”等等拳论都说明腰在太极拳中的重要性。如何将生活中的腰练成太极腰呢？太极腰又有何要求呢？我所经历过的练腰过程：老老实实的先练撤腰，再老老实实的练松腰功。松腰很关键的一点是要松胯。说实在的，我的感觉松胯比松腰还要难，胯松不了，腰就无从松起，腰是立于胯中间，胯不松，腰难动也。
松胯要注意用意念去松，用意念想着胯关节松开，往两脚方向松，松到脚掌，松到涌泉入地，感觉胯与脚是一个整体，胯就好像生在脚掌上似的，腰杆子就像直接插到脚底，扎根于大地。脚的阴阳变化就能直接驱动腰的转动，腰的转动不会因胯关节而造成任何消耗。这需要一个相当的训练过程，要练、悟结合，不断揣摩。太极腰的松，我感觉的体表特征为：腰椎轻松、灵活，有膨胀感、热气感、涌动感，脊椎内尤如有一股无形的力大无比的源流，能随着意念的变化而上下左右的涌动，不断冲击着体表，甚至时而无限拉长，时而无限缩短，作用于四肢百胲。腰功训练之初，要注意步伐小些，尽量与肩同宽，架势要高些，支撑脚微曲即可，记住所有动作皆由腰带动，腰不动，手足不自动，腰带多少，手足动多少，不可过份强调高度、角度、力度，不要求姿势好看与否，有时到放松状态，姿势会像老人家一样腰弓背驼的。这一切，皆属自然，任其自然才符合拳理。前期练习可能毫无感觉，不可放弃。随后因人而异产生各种各样的体表感觉，有的可能有局部热感，甚至灼热感，有的可能会手掌胀麻感，有的还会出现像蚂蚁啃骨头或爬行的感觉，有的也会出现局部疼痛感，等等这些，都属正常现象。我当时请教过气功师傅，他称这是人体经络循环的自然现象，等到这些现象逐渐消失了，经络也就打通了，气脉循环也就顺畅了，至此，腰功也就开始见成效了。日久必越练越精，越练越松。
松腰如“砍树”如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究，发现松腰的关键在于松“意腰”。何为松“意腰”，本人的理解为用意念来松腰。练习中，要把自己的真正的腰忘却，练腰时，想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树，把自己的腰当成树来砍代，其实松“意腰”是想着松自己的“虚腰”，却能起到倒对方的“实腰”之作用。我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，把确定好的树干砍伐出缺口，然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。
松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒，自己就意想着将与对方的对应侧的腰掏空或砍伐空，这就是将自己腰的一侧充分放松，对方就会不由自主的向我放松的一侧倾斜倾倒；若自己意想将腰的正面（肚脐）周围掏空砍空，对方（假设两人面对面，下同）就会向正后方仰倒；若自己意想将腰的后方（命门）周围掏空砍空，对方就会向前腑倒；若自己意想将腰的右后侧掏空砍空，对方则会向其左前方侧歪；总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。初练者可能开始练习时找不到自己的“腰”。这不是大话套话，太极腰与生活中的生理腰不一样，太极腰是看不见摸不着，发起威来蛮横无理的，威不可挡的。因此，初练者最好能找到有经验的拳友喟劲试手，慢慢体会感觉找腰、松腰和运腰。（本文完）
