只是吃了水果和蔬菜，没吃主食，为何还胖着？运动量那么大，为什么一点都没瘦？···这是很多减肥人都很困惑的问题，到底是为什么呢？或许你已经走进减肥的误区里！

许多节制饮食的人，往往不吃早饭，这样会导致中午容易过饿而暴食，反而堆积热量变成肥肉，适得其反。其实有规律地吃早餐不但可以减肥，同时还可以减少患糖尿病和心血管疾病的危险。记得早餐要含有充足的蛋白质，营养要均衡全面。

减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）那什么东西可以反映码数呢？最直观的方法就是，穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。

这样短期内可能让你消瘦了几斤，但很容易导致的后果是：

忍受不了这么久的挨饿导致暴饮暴食，一下子摄入更多反而适得其反，陷入越减越肥的怪圈，更有甚者会营养不良、M不正常！！这不是危言耸听，是亲身经历，所以一定好好吃饭！！！

正确的做法应该是：正常吃一日三餐— 吃饭时给自己准备减肥餐，吃减肥适合吃的食物，不仅热量低，营养也充足。

有的人为了减肥，光吃菜，不吃肉，认为只要减少脂肪的摄入就可以达到减肥的目的。这种减肥很容易导致营养不良。

人要维持生命活动离不开蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水等必需的营养物质。肉类中含有丰富的蛋白质，如果长期吃素，一点肉类都不吃，很容易造成蛋白质摄入不足。

另外，长期素食还可能会缺乏维生素B1，这种维生素是DNA合成过程中重要的辅酶，如果缺乏很容易造成细胞DNA合成障碍。

动物性食物还含有丰富的血红素铁，是补血的最好来源，如果长期不吃肉，很容易造成缺铁性贫血。