十大无效健身，看你们中了几个。

第一、平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这个叫暴饮暴食，身体根本受不了。

第二、剧烈运动过后，说停就停，完全没有给自己留下一个缓冲放松的时间。运动前和运动后一样，都要进行适当的拉伸，让身体逐步适应、过度。

第三、刚吃完饭就马上去做运动了，完全没有消化食物的一个时间。

第四，空腹状态下进行大强度运动，这种行为非常危险，缺糖会导致我们身体低血糖。非常的危险。

第五、运动前不进行充分的热身，上来就大重量、大强度，这样非常容易导致我们身体受伤。

第六，过于盲目自信，争强好胜，看着别人练大重量、练大强度，自己不服气，非要过去较劲，导致自己受伤。

第七、运动前和运动中不爱补水，运动后狂喝水。不管什么运动，补水必不可少，而且一定要遵循少量多次的原则。

第八、锻炼前，锻炼后都要抽根烟，这个是严重的不健康。吸烟有害健康自不必说，运动后身体处于一个空窗期，对各种有毒物质的抵抗能力较低，这个时候再吸烟，危害只增不减。

第九、大量运动之后，马上去冲澡淋浴，这个时候其实我们身体的毛孔还在扩张阶段，这个时候洗澡真的不好。最好是运动完之后，半个小时以后，等身体逐步平静下来之后，再去洗澡。

第十、就是带病坚持锻炼，总觉得自己非常强。练一练出汗，马上就能好了，孰不知越练越糟糕。弄不好还会有生命危险，所以，提醒大家，不管什么时候，只要身体出现疾病，立即停止训练，等身体恢复以后再慢慢回复训练。

以上这10条现象，你们中了几个？

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