夜里4个时间段,是心脏"高危期",为什么?如何才能保障优质睡眠?

小豆的养护 2024-10-16 12:24:41

声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。

那天,王阿姨急匆匆地来到我的诊室,脸上写满了焦虑。"大夫,我最近总是半夜惊醒,胸口闷得慌,该不会是心脏出问题了吧?"

我示意她坐下,仔细询问了症状和生活习惯。原来,王阿姨最近工作压力大,经常熬夜到凌晨两三点才睡。我不禁皱起了眉头,因为她的情况确实值得警惕。

"王阿姨,您知道吗?夜间其实是心脏的'高危期',尤其是凌晨1点到5点这个时间段。"我一边解释,一边在纸上画了个简单的时钟图。

"真的吗?为什么会这样呢?"王阿姨睁大了眼睛,显然对这个信息感到意外。我微笑着说:"这是因为我们的身体有一个生理节律,也就是我们常说的'生物钟'。

在夜间,特别是凌晨时分,我们的心率、血压都会降到最低点,血液循环也变慢了。""那这不是好事吗?"王阿姨疑惑地问。

"表面上看是的,但实际上这反而增加了心脏负担。"我继续解释,"想象一下,当血液循环变慢时,心脏需要更加努力地工作才能把血液输送到全身。

如果这时候再加上其他因素,比如情绪压力、睡眠质量差等,就很容易诱发心脏问题。"王阿姨若有所思地点点头,"难怪我总是在半夜感觉不舒服。那我该怎么办呢?"

"别担心,关键是要保证优质的睡眠。"我拿出一张纸,开始写下一些建议,"首先,要养成规律的作息习惯,尽量在晚上11点前入睡。

其次,睡前两小时避免使用电子设备,蓝光会影响褪黑素的分泌。再者,保持卧室环境舒适,温度在18-22度之间最佳。"

我顿了顿,又补充道:"还有一点很重要,就是要学会放松。可以尝试一些轻柔的音乐或者冥想,帮助身心放松。如果实在睡不着,不要强迫自己,可以起来做些轻松的事情,等困了再睡。"

王阿姨认真地记下这些建议,突然问道:"大夫,您自己也这么做吗?"我笑了笑,"说实话,作为一名医生,我也曾经忽视过这些。

直到有一次,我连续几天熬夜值班后,突然感到胸闷气短。那次经历让我深刻意识到睡眠对心脏健康的重要性。从那以后,我就格外注意自己的作息了。"

"原来您也有这样的经历啊。"王阿姨似乎放松了不少,"那您现在睡得好吗?""还不错。"我笑着回答,"我现在每天晚上都会给自己一个'断网时间'。

把手机放在另一个房间,然后泡一杯温热的菊花茶,看看书或者听听轻音乐。这些小习惯真的很有帮助。"

王阿姨若有所思地说:"听起来很不错,我也该试试。不过,大夫,您刚才说夜间是心脏的'高危期',那是不是意味着心脏病更容易在夜里发作?"

"确实如此。"我点点头,"研究表明,心肌梗塞和心律失常等心脏疾病在凌晨1点到5点之间发生的概率更高。这就是为什么我们常说'猝死'多发生在深夜或凌晨。"

看到王阿姨有些紧张,我赶紧补充道:"但是,只要我们注意保护心脏,保证充足的睡眠,就能大大降低风险。睡眠不仅能让心脏得到休息,还能帮助身体修复细胞,调节血压和血糖。"

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(文中故事纯属虚构,如有雷同纯属巧合,身体不适应及时寻求医师帮助)

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