你的

不适

颞颌关节处和耳内深处疼痛、下颌张开困难，可伴偏头痛，以及眉骨、上颌骨、下颌骨处疼痛。

自我

检查

张口困难。口放松，完全张开，食指、中指的指节无法放入上下门齿间，或张口下颌向左右移动幅度小。

准备

设备

带靠背的椅子。

起始位置

背靠在椅子上坐稳。左手掌放在左侧面颊部上方。右手掌放在右侧面颊部下方。

拉伸方法

※ 向左侧注视，右手向左推动下颌，感到右侧下颌的肌肉被拉伸。

※ 向右侧注视，试着向右移动下颌对抗右手的压力，保持5秒。

※ 放松并注视左侧，右手推动下颌向左侧至极限。

※ 重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。

拉伸要求

※ 一般以拉伸2~3周为1个疗程，每天2次，每次5组。

※ 互换双手，向相反的方向做该练习。右手掌放在右侧颊部上方，左手掌放在左面颊部下方。向左侧移动颌部至极限。

常见错误

头部旋转，颈部向后伸，眼睛看错方向，手握错位置。

温馨提示

※ 眼的移动会使此练习更加简单。

※ 如果戴眼镜，在拉伸之前摘掉，其框架也许会有所阻碍。

拉伸后的效果检测

※ 口放松，完全张开，食指、中指的指节可放入上下门齿间，或张口下颌向左右侧移动幅度可达一个手指的宽度。

※ 建议患者到康复师或治疗师处明确诊断和治疗，配合自我拉伸锻炼。

内容来源：

人民卫生出版社出版《跟难缠的疼痛说“拜拜”——自我拉伸锻炼》

本书主编：

上海体育学院教授 黄强民

上海市沪东医院主任医师 张 辉

广西壮族自治区民族医院主任医师 谭树生

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

期待您的

分享

在看