老年人如何防跌倒,这篇文章说全了

靖易看健康 2023-07-26 17:23:07

—— 李淑莹/文 郑州大学第一附属医院

有人说:一个孩子需要一年的时间来获得独立的运动能力,十年的时间来获得独立的行动能力,但是一个老人一旦跌倒,就会在一天之内同时失去这两样能力。

目前,老人跌倒在全球各地已经成为一项重要的公共卫生议题。身体上及认知上的退化使老年跌倒的风险越来越高。WHO指出,六十五岁及以上的老年人每年跌倒的次数约上升28%至35%,而七十岁及以上老年人则上升约32%至42%,80岁的更是达到了50%。在我国,住院老人跌倒的发生率1-5%,而在社区达50%以上。

一、什么是跌倒:跌倒指出现突然发生的、不自主的、非故意的体位改变而倒在地上或更低的平面上。包括两类,即从一个平面至另一个平面的跌落和同一平面的跌倒。

二、跌倒的危害:跌倒最大的危害是骨折,老年人跌倒骨折发生率高达25%。跌倒最严重伤害包括:骨折、硬膜下血肿、严重软组织损伤;很多老年人因为一次跌倒而导致害怕,不敢活动,这样就会发生功能下降,行为退缩,生活不能自理的后果。跌倒后卧床不起很可能会导致肺部和泌尿系感染,深静脉血栓、压疮、骨骼肌减少、衰弱、谵妄等严重后果。

三、哪些老人容易发生跌倒?

1. 年龄≥65岁的老人

2. 最近三个月内有跌倒史的老人

3. 贫血或血压不稳

4. 意识障碍、没有定向能力

5. 肢体功能障碍

6. 营养不良、虚弱、眩晕症

7. 步态不稳

8. 视力、听力下降

9. 服用利尿剂、导泄剂、镇静安眠药、降压药、降糖药的老人

四、容易发生跌倒的时机:如厕时、起床时、洗澡时、蹲坐起身时、快速行走时等有体位改变或速度的改变时最易发生意外跌倒。

五、跌倒的预防措施

1.环境方面:

室内光线:保持室内光线充足,配备床头灯和夜间地灯;

室内装修:简洁明亮,减少门槛,避免堆积杂物阻碍过道。

地面:地面保持平整干燥,使用防滑地蜡或者防滑垫,避免使用易滑动、翘边过后的地毯。

厕所浴室:增添扶手,加装防滑地垫,如厕时避免反锁门。

室内家具:妥善固定,高度适宜,色彩易区分,避免使用易凹陷的沙发和床垫。物品放置:常用物品放置高度介于髋关节与肩之间。高处物品妥善固定。

室外环境:避免阳光直射眼睛,可佩戴遮阳帽。避开湿滑,不平路面,穿防滑鞋,必要时使用拐杖、助行器等辅助器具。

2.饮食营养:食物品种丰富,合理搭配,餐餐有蔬菜

摄入足够量的动物性食物和豆类食品:动物性食物摄入总量要争取达到每日120g-150g,其中,鱼40g-50g、畜禽肉40g-50g、蛋类40g-50g;

每日饮用300ml-500ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品;

保证摄入充足的大豆类制品,达到每日吃相当于15g大豆的水平。

3.运动锻炼:多晒太阳,每周150~300分钟中等强度有氧运动,每周2次抗阻练习。

4.用药方面:注意观察药物的副作用,遵医嘱用药,定期复查。

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