大家好！我是减了20斤成功上岸的阿文。回顾我的减肥过程，给大家分享帮助我成功减掉20斤的5个习惯。

1、用小碗吃饭

用小碗吃饭，是我看一部减肥纪录片学到的。用小碗吃饭对前期控制食量阶段很有成效。用小碗吃饭，在视觉上会让我感觉我已经吃了一碗了，自己的心理上也会觉得自己吃够了。而大碗，在盛饭菜的时候总会觉得碗里的饭菜很少，很容易盛多，导致热量摄取过多，还会有一种吃的少的错觉。

2、先吃蔬菜

在吃饭顺序上先吃蔬菜可以有效防止热量超标。蔬菜是一餐中多吃不容易胖且饱腹的食物，先把一餐中需要的蔬菜吃够，后面想多吃别的都心有余而力不足。

3、下午喝杯茶

在下午喝杯茶，可以让嘴里有点味，能抑制食欲。还能补充水分，并且茶中的物质对减脂也很有帮助。再配上一些低糖水果，很有仪式感。

4、劳逸结合

很多人在减肥的时候不管自己多累，也会逼自己去运动。我会选择劳逸结合，每个人都会有休息不好的时候，我发现在休息不好的时候还逼自己进行大量运动只会让自己越来越不想坚持，所以客观评估自己的状态，劳逸结合。

5、嘴馋先喝水

我相信很多人在减肥的时候，都会有嘴馋很想吃东西的时候。我每次在想吃零食的时候，就会让自己先喝一杯水，这个时候要么就是喝饱了不想吃了，要么就是吃也吃不多。所以大家在嘴馋的时候可以试试先喝水。

我的分享就到这里啦，大家在减肥中有什么小习惯呢？