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文/栗子
每当自己看到网上关于谁谁因为抑郁焦虑症搞的十多年的生活丢了就觉得难过，如果有机会的话，我多想把自己的经历讲出来，告诉大家抑郁症并不孤独，更不必绝望———“再艰难的路都有尽头，千万不要回头；再无助的心都有希望，千万不要绝望”。
我自己是一名大概经历了10年的躁郁症患者，在这期间反复数次，曾一度想过自杀，有一次抗抑郁药引发的中度躁狂发作被强迫送入医院治疗2月，后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，属于典型的双相障碍第二型（重抑郁、轻躁狂；而相反的为第一型）。
随着自己不断治疗，现在总体躁狂状态不严重，抑郁也不是很明显，可以算是接近康复吧，中间西药、中药、电疗、心理治疗都尝试过，今天给大家总结一些心得：
接受症状，降低要求
之所以把这条放在最前面，是因为这条真的是最重要的。
相信懂点心理学的人都知道患上心理疾病要接纳，但什么是真正的接纳？真正的接纳并非喊口号，而是你打心眼里不再和这样脆弱的自己对抗。
很多人在抑郁时总是要求自己和过去一样，一旦自己胜任不了事情时就严厉责怪自己，我想告诉大家在这个时候，只要能好好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后才能做更多的事情。
坚持服药，哪怕需要终身
一些抑郁症患者刚刚患病时，医生叫他吃药，可倔强的他总是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”
所以一旦你选择药物，就要听从医生的，足量足疗程才好，否则真的是前功尽弃。
有条件，最好药物心理相结合
药物只能改善症状，治标不治本，而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。
我看到最近有文献表明，项目针对11,910位成年抑郁症患者分别进行比较药物治疗、心理治疗及联合治疗的疗效。
其中单用药物治疗组4,769人，单用心理治疗组3,625人，联合治疗组2,587人，安慰剂组632人，心理治疗+安慰剂组297人。认知行为治疗（CBT）是入组研究中最常用的心理治疗，SSRI是最常使用的药物。
实验人群中，大部分都是中重度的抑郁症患者。
结果显示，单用药物和心理治疗的有效率差距并不大，但是药物心理相结合的治疗效果要明显高于单用心理治疗或单用药物治疗。
从长远来看随访6-12月时，联合治疗的有效率不仅显著优于单用药物治疗，也显著优于单用心理治疗，而单用心理治疗的有效率显著高于单用药物治疗。
其实在这些年，我的一个森田流派咨询师对我帮助非常大，森田疗法中的“接受痛苦，为所当为”带着症状做该做的事，很有效。
运动对抑郁很有效
要知道，当下越来越多证据表明，抑郁其中一个原因是由于大脑中多巴胺分泌过低。
而运动是可以有效促进多巴胺分泌的途径之一，运动同时也会对你的健康有促进作用，这会大大增加你的信心，在运动过程中，你跑步其实就类似于冥想，这绝对是一件一举多得的事情。
少想，多做
导致抑郁的一个心理原因就是因为我们会过度思考，心理学将其称之为“反刍思维”。
很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。
抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。
一只宠物的陪伴
已有研究证实，抚摸猫咪、兔子等有助降血压、缓解压力，而一项最新研究表明，养宠物还能减轻焦虑感与孤独感。
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美国研究者组成了一个动物辅助治疗小组，其中包含55名大学生、一条注册治疗犬和一名执业心理咨询师。小组每月聚会两次，学生们可以与治疗犬互动两个小时左右。他们可以抚摸小狗，同时喂养他们，经过一段时间的治疗后，这些学生的焦虑感和孤独感减轻了60%。可见，有心理障碍的人养一只自己喜欢的宠物，有助缓解症状。
最后，我想和大家说，抑郁的痛苦只是暂时的，那些总是觉得坚持不住的人，请记住，任何时候都提醒自己——“再坚持一下”，情况就会有转机。
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