慢性胃炎是一种常见的消化系统疾病，给患者带来了诸多不适，如胃痛、胃胀、反酸、嗳气等。除了常规的药物治疗和饮食调理外，居家推拿也是一种值得尝试的辅助方法。通过刺激中脘穴、足三里穴、公孙穴和上巨虚穴，能够在一定程度上缓解慢性胃炎的症状，促进胃部健康。
中脘穴位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。
手法：刺激中脘穴可以采用指揉法，用食指或中指指腹按揉，每次 3 - 5 分钟。
理论基础：中脘穴是胃的募穴，能调理中焦、健运脾胃，缓解胃脘部的疼痛、胀满等不适。
足三里穴位置：足三里穴在外膝眼下 3 寸，距胫骨前缘 1 横指处。
手法：用拇指指腹按压足三里穴，力度可稍重，使穴位产生酸、麻、胀、痛的感觉，持续按压 3 - 5 分钟。经常刺激足三里穴，能够提高身体免疫力，调节胃肠功能，对慢性胃炎的康复有积极作用。
理论基础：足三里穴是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。
公孙穴位置：公孙穴位于足内侧缘，当第 1 跖骨基底的前下方。
手法：用拇指指尖按压公孙穴，每次 2 - 3 分钟，左右脚交替进行。
理论基础：公孙穴是脾经络穴，具有健脾和胃、调理冲任的作用。刺激公孙穴有助于改善脾胃虚弱引起的消化不良、胃痛等症状。
上巨虚穴位置：上巨虚穴在小腿前外侧，当犊鼻下 6 寸，距胫骨前缘一横指。
手法：用食指或中指指腹按压上巨虚穴，按揉 3 - 5 分钟，力度适中。
理论基础：上巨虚穴为大肠下合穴，具有调和肠胃、通经活络的功效。刺激上巨虚穴可以促进肠道蠕动，缓解便秘、腹泻等肠道问题，间接减轻慢性胃炎的症状。
在进行居家推拿时，要注意保持身心放松，选择一个安静、舒适的环境。推拿的频率可以根据个人情况而定，一般每天 1 - 2 次。需要注意的是，推拿虽然对缓解慢性胃炎症状有一定帮助，但不能替代正规的医疗治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
除此之外，日常还需要从以下几个需要注意的方面：
（1）饮食方面：
1. 规律进餐：定时定量，避免饥一顿饱一顿，有助于维持胃的正常消化节律。
2. 少食多餐：对于容易胃胀的患者，可将每日三餐分为 4 - 5 餐，减轻胃部负担。
3. 选择易消化食物：如米粥、面条、蒸蛋等，减少油腻、辛辣、生冷、坚硬及刺激性食物的摄入，如油炸食品、辣椒、冰淇淋、坚果等。
4. 避免刺激性饮品：限制咖啡、浓茶、碳酸饮料和酒精的摄入。
5. 注意饮食卫生：饭前便后洗手，不吃变质、不洁食物。
（2）生活习惯：
1. 戒烟：吸烟会加重胃炎症状，影响胃黏膜的修复。
2. 充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于身体的恢复和调节。
3. 适量运动：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，增强体质，促进胃肠蠕动。
4. 减轻压力：学会放松，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解精神紧张，因为压力过大会影响胃部功能。
（3）注意保暖：
尤其是腹部保暖，根据天气变化增减衣物，防止胃部受寒。
（4）口腔卫生：
保持良好的口腔卫生，预防口腔感染，因为口腔中的细菌可能会被吞咽进入胃部，加重胃炎。
（5）情绪调节：
保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪可能会影响神经系统，进而影响胃部的正常功能。
一起学习推拿疗法，
希望可以通过我们的努力可以帮助到身边的家人，
通过按按捏捏，拍拍打打，
就能达到有病调理，无病健身的目的。
