据我们研究发现，许多糖尿病人查出血糖高时，都不想吃药，更不想打针，那么，究竟有哪些不花钱也能降糖的小窍门呢？今天，我就为大家总结了几种实用的免费降糖方法，虽然不一定适用于所有的糖尿病人，但用好一定能减少药物依赖或轻度的糖尿病人甚至能停止用药。

一、糖尿病人不想吃药要选择低升糖的主食并控制好量

糖尿病友的主食搭配是一门学问，粗细搭配，混合食用多种粮食，能发挥蛋白质的互补作用，提高谷类蛋白质的营养价值。这就好比一支和谐的交响乐团，各种乐器相互配合，才能演奏出动人的乐章。膳食指南建议我们每天至少品尝3种全谷物食品，就像在品味人生的酸甜苦辣，让味蕾得到充分满足。记住，食物的种类越多，“营养交响曲”就越和谐。让我们在享受美食的同时，也能保持营养均衡。

特别是当我们将富含植物蛋白的红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆与大米巧妙地融合在一起，精心烹制出红豆饭、芸豆粥、八宝饭等美味佳肴时，不仅可以使餐后的血糖反应显著降低，还能进一步提升食物中的维生素、矿物质和膳食纤维含量。这样的搭配，既营养丰富，又有助于维持血糖的稳定，为我们的健康保驾护航。

糖尿病友吃主食宜选择干的，同时也要控制好量。

二、糖尿病人不想吃药要偶尔用薯类代替精白米面

薯类家族，包括土豆、红薯、山药和芋头等，虽然淀粉含量高于普通蔬菜，却拥有低脂肪、高膳食纤维的优秀属性。它们饱腹感十足，与精白米面相比，更能润肠通便，有效防止肥胖。若要充分发挥薯类的优势，应当把它们作为主食来享用，即采用无油、无盐、无糖，更不油炸的烹饪方式，如烤红薯、蒸土豆等。同时，为控制总热量，进食薯类后应适当减少米面等主食的摄入量。如此一来，我们便能尽享薯类带来的美味与健康。

三、糖尿病人不想吃药要改变吃饭顺序

研究显示：若先品尝蔬菜，再品尝主食，血糖水平会显著降低，且波动幅度大幅减小。这源于蔬菜中丰富的膳食纤维，它有助于减缓餐后血糖的升高速度。因此，对于糖友们，建议在餐前先品尝一些蔬菜，随后再享用肉类，最后才品尝主食。这样的饮食顺序不仅有助于控制血糖水平，还能使餐后的舒适感倍增。

四、糖尿病人不想吃药要进食速度放慢

进食的速度，就像一首乐曲的节奏，直接影响着血糖的起伏。当你狼吞虎咽时，肠胃的消化吸收仿佛疾驰的列车，迅速将食物转化为血糖，使血糖浓度在短时间内激增。而当你细嚼慢咽时，吃饭的过程仿佛悠扬的慢歌，主食中的碳水化合物随着时间的延长缓缓释放，血糖升高的步伐也变得平缓，血糖因此得以稳定。为了维护血糖的和谐，建议糖友们将每餐的时间控制在20~30分钟之间，让食物在舌尖上舞蹈，让消化系统有足够的时间去品味、去吸收。记住，吃饭不仅是满足口腹之欲，更是与身体对话的过程。让我们以细嚼慢咽的方式，倾听身体的需要，共同维护那份宝贵的血糖稳定。

五、糖尿病人不想吃药要三餐定时定量

糖尿病友的饮食之道，犹如琴瑟和谐，需讲究规律之美。他们需养成定时、定量进餐的习惯，无论是在家中还是在旅途，都要尽量保持这种节奏，避免因时饥时饱而打乱生命的和谐。如同夜空中的明星，不能时而隐匿时而闪烁，稳定的光辉方能指引正确的方向。若饮食无规律，就如同一只漂泊的船只，时而被巨浪淹没，时而被风浪抛向半空。这种饥一顿饱一顿的生活方式，不仅会影响血糖的平稳，还可能引发低血糖，这是每一位糖友都应避免的陷阱。因此，对于糖尿病友而言，保持规律的饮食习惯，是他们与疾病抗争的重要武器。只有如此，他们才能更好地控制血糖，享受生活的美好。

六、糖尿病人不想吃药要有氧运动+抗阻运动

运动，这无声的降糖良方， 如果把有氧运动和抗阻运动结合，控糖效果更胜一筹，尤其对于那些血糖控制不够稳健的糖友们，更是一场拯救生命的甘霖。在这场与糖的博弈中，运动成为了最得力的助手，陪伴我们走向胜利的彼岸。

有氧运动：广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周运动5天，每天30分钟。

抗阻运动：俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等，每周2~3次，每次25分钟左右。

若想通过运动降低血糖，至少要运动至微微出汗的程度，并持续20分钟。就如同晨曦的露珠，悄然滑落，滋润着大地，让生命焕发勃勃生机。汗滴如晶莹的珍珠，闪烁着努力的光芒，是身体健康的守护者。

七、糖尿病人不想吃药要每天保持6~8小时睡眠

在内分泌领域，专家们常常强调：“失眠者的血糖往往难以得到有效控制。”对于糖尿病患者来说，保持规律作息至关重要。建议您在晚上11点前进入梦乡，每晚确保6至8小时的充足睡眠，以维持血糖的稳定。这样的作息不仅有助于调节内分泌，还有助于身体的恢复与休息。

八、糖尿病人不想吃药要立即戒烟

研究显示，戒烟超过两年的男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血红蛋白水平均显著降低。而戒烟时间达到或超过十年的男性患者，空腹血糖和糖化血红蛋白水平分别降低了0.44毫摩尔/升和0.41%。吸烟对糖尿病患者来说，无疑增加了多种并发症的风险，甚至可能导致死亡。因此，我们强烈建议糖友们立刻戒烟，同时避免接触电子烟和二手烟。

糖尿病七字歌谣”

甘肥咸食不宜吃，贪杯吸烟害处大

一日三餐七分饱，饥饿吃点黄瓜好

扁豆芡实山药粥，健脾补肾降血糖

欲食水果梨为美，想吃甜食配南瓜

血糖如未降正常，少吃水果理应当

菜豆苡米小麦粥，清热利湿效堪夸

天麻煮鸡治头晕，荠菜降糖也降压

消瘦多食骨头汤，肥胖患者食冬瓜

面米豆莜粗杂粮，增加纤维能降糖

干饭要比稀饭好，精白米面加粗粮

少食多餐糖不升，细嚼慢咽血糖平

餐后运动要跟上，运动出汗降糖好