跑步、跳绳、爬楼梯对容易伤膝盖，腰膝不好的来看看这些无跑跳燃脂动作！

1. 高抬腿：站立，双腿交替抬高至腰部高度，保持背部挺直，可以加强腿部和核心肌群的力量。

2. 平板支撑：俯卧，前臂支撑身体，保持身体直线，可以锻炼核心稳定性。

3. 侧平板支撑：侧躺，一只手臂支撑身体，另一只手放在身体侧面或伸直，保持身体直线，可以锻炼侧腹肌。

4. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在脑后，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下，可以锻炼腹部肌肉。

5. 超人式：趴在地上，同时抬起手臂和双腿，保持身体平衡，可以锻炼背部和核心肌群。

6. 俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬离地面，上半身向后倾斜，双手交替触碰地面，可以锻炼腹部肌肉。

7. 山羊式：四肢着地，快速交替抬起双手和对角的膝盖，可以锻炼全身协调性和核心稳定性。

8. 平板支撑侧滑：平板支撑姿势，一侧手臂向前滑动，身体随之侧向移动，可以锻炼侧腹肌和核心稳定性。

9. 平板支撑交替抬腿：平板支撑姿势，交替抬起双腿，可以锻炼腿部肌肉和核心稳定性。

10. 仰卧腿举：躺在地上，双腿伸直，用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下，可以锻炼腹部肌肉。

这些动作可以每天做上几组，加上健康的饮食，在没有跑跳的情况下，也能有一定的燃脂效果哦！