无运动 不青春

五四

青年节

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健康是未来的基石，

对于每个青年而言更是如此。

对青春最好的致敬，

就是成为最好的自己。

无运动，不青春！

愿当代青年用健康的身体，

赢得梦想的未来。

祝广大青年节日快乐！

以运动致青春，不负健康，不负未来。青年人，奔跑吧，遵从自己的本能！跑步具有提升意志品质、减轻心理压力、提高免疫力、减肥等优点，尤其适合青年人。

跑步与品性塑造

跑步，对人的意志品质有很大提升，因为跑者必须独自完成一个又一个目标，而且在跑步的过程中全靠自己努力。跑步是一项有利于身心全面发展的好运动。

跑步与心理调节

跑步能给跑者带来一个由内而外的改变，它不仅能增强体质，减轻心理压力，让跑者拥有一个健康的身体，也会带来内心的转变和提升。

跑步可以让跑者对抗消极心态，性格变得更加积极向上，在无形中战胜了一个又一个困难和极限。

跑步与免疫力

运动对激发和改善免疫力非常有用，适当的运动可以帮助人体的体液免疫和细胞免疫保持最佳状态。其中，跑步可以锻炼人体的力量和耐久力，提高免疫力。

跑步与减肥

减肥要遵守两个原则：一个是少吃，一个是运动。跑步非常适合减肥。如果我们持续跑步40分钟及以上，可以比较有效地消耗脂肪；如果持续慢跑一两小时，对脂肪的消耗会更明显；再配合合理饮食，能更好地达到减肥的目的。

利用跑步进行减肥时，速度需要由慢到快，距离需要由短到长，并根据自身情况及时进行调整。一些超重者在最初跑步的时候，不应该进行大运动量的训练，而是要由较少的运动量开始，然后慢慢提升。比如先慢跑或快走，然后再逐渐提高跑步速度。

其实，不同的人在跑步的过程中都有比较适合自己消耗脂肪的时间段，一个人跑步十分钟可能达不到消耗脂肪的效果，但每次跑步时间固定在40分钟以上就可以消耗大量脂肪。因为通常在运动30分钟后，人体可能才开始比较明显地消耗脂肪。运动强度达到一定程度，才开始释放多巴胺让身体产生愉悦感，而一个人如果能经常体会到运动带来的愉悦感，则更容易坚持下去。所以，对于希望通过跑步来减肥的人群来说，刚开始跑步时其实是比较难的，但只要秉承循序渐进的原则，制订一个科学的计划，并坚持下去，一定能获得减肥效果的。

内容来源：

人民卫生出版社出版《甩掉伤痛 乐享跑步》

本书主编：

北京大学第三医院主任医师 杨渝平

北京体育大学 王丽萍

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