吃好一日三餐，我六个月掉称15斤，已维持七个月（运动可基本忽略）
身高161，1990年，已婚已育妈妈一枚
2023.01.28的64.25kg 是第一天打卡的记录，到2023.07 基本就是56+kg/57+kg。
一直到今年春节2月放假前基本都是幅度的波动，春节期间连续吃的嗨了些，稍微涨了点，现在也调整到57+kg了。
最近贾玲一年瘦身100斤的触动了很多人，尤其是彩蛋里她每天的记录打卡，看的出来她真的是很努力的在坚持了。
其实，认真减过肥的人都知道，减肥就是“管住嘴、迈开腿”，尤其是“管住嘴”特别特别重要，说白了就是得挨饿。
但是，更重要的一点是“坚持”！！！
真的，“坚持”这件事，真的是太太太重要了。说实话，想要短期内瘦下来，其实很简单，但是想要坚持下去，真的很难。毕竟饿的感觉是真的难受，运动是真的辛苦。
我自己也是，2023年这一轮，是我的第三轮减肥了：
第一轮：2021年，70kg-60kg，国庆后开始放飞，又胖了回来，当时还认真运动了三个月左右
第二轮：2022年，65kg-58kg，也是国庆放个假开始放飞自我，然后没能收住，春节后上称是129斤。
第三轮：2023年，64.25-57kg,就是接着129斤开始这一轮打卡的，这次我国庆假期结束后就调整回正常饮食了，春节也是，所以一直到现在都维持的还不错。
总的来说，我的运动基本是可以忽略的，这一年多以来，我认真运动的总天数估计也就一个月左右吧，唯一就是工作日的时候上下班走路30分钟，午饭后和同事一起散步30-60分钟。
主要还是饮食结构的调整，调整总摄入量，维持好日常的代谢。
朋友们，真的，要相信咱们的老祖宗，相信咱们的中餐，不是只有沙拉牛排才能减肥，就把咱们传统的家常菜吃吃好，也能慢慢掉称的。
这里插一嘴❛˓◞˂̵✧
这的分享只适合和我一样的朋友，对身材要求并不是很高，本身呢也是喜欢吃好吃的，又不太喜欢运动的人，用生活化的方式去慢慢调整自己的饮食结构，慢慢的把胃口缩小一些，因为我是真的扛不住饿啊。不光是心理上的扛不住，还有生理上的扛不住。一饿，就是容易心慌手抖，还可能会胃疼。
想要短期出效果的，或者需要塑形的，我的这个经验是肯定不行的啦。
好啦，言归正传，和大家聊一聊我的一日三餐大致是啥样的。
首先是【早餐】
这块我基本是不做任何限制的：
西式的面包牛奶我吃，中式白粥包子我也吃；
热量低的无糖吐司我吃，热量高的蛋糕我也吃；
妈妈在家先做的我吃，外面买的蛋饼油条我也吃；
水煮的我吃，蒸的我吃，油炸的我吃、拆袋即食的我也吃……
主打一个，有啥吃啥，吃饱为止。过程中的量也是慢慢的去稍微减少一点点，但总体差异并不大，所以早饭这块我并没有什么饥饿感。
时间的话，工作日基本都是在7:30 左右吃的，双休天会晚一些，看我啥时候起床。
[玫瑰]下面分享一些我最近的早餐吧（这几天算是调整期，算是蛮正常的量）：
一杯牛奶+一个白煮蛋+两个小菜包
一杯泡燕麦+一个白煮蛋+两款红薯
里面的猪油膏我尝了两口
一碗白粥（就鱼冻）+一个白煮蛋+一张光秃秃的手抓饼
六个芝麻元宵+一个白煮蛋+三个油炸春卷
其次是【午餐】
这块其实变动有点大，但主体的话就是工作日吃食堂，双休天会安排一顿出去吃好吃的。
变化在哪里呢？
[吐舌]工作日的时候呢，食堂的饭菜难吃，经常会有一种“吃了和没吃一样“，也特别容易感到饿。
以前不控制的时候，吃午饭的时候为了不饿，就是打很多米饭，碳水吃的超级多。还会在吃完午饭以后再点个外卖：奶茶、面包、甜点、炸鸡、锅巴等等，抽屉里也常备很多零食，下午就会不停的吃吃吃，反正嘴巴不闲着。
现在是有意识的控制，吃午饭的时候菜还可以的时候呢，就多吃蔬菜，肉看情况吃，米饭就吃一点点，菜要是实在难吃，米饭就稍微多打一些。下午感到饿了呢，就多喝水，能忍住的情况下尽力不去额外的东西。抽屉里的零食都换成了小包装的，自己特别喜欢吃的，实在特别饿的或者特别馋的时候，就吃1-2包缓一缓。
[吐舌]双休天的时候呢，一共两顿午餐嘛，大部分的情况就是：
一顿一家人出去吃，啥都可以，不设限，火锅、烧烤、烤肉、日式餐厅、韩式餐厅、泰式餐厅还有各种咱大中国的美食我都吃，没啥特殊情况的时候，一周就嗨皮这么一次，我不得敞开了吃呀。[呲牙][呲牙][呲牙]
一顿在家随便凑活凑活，家里有事就吃啥，煮面最常见，也可能会点个外卖啥的：米线、麻辣烫、牛肉面、盒饭这种类型的
最后就是【晚餐】
其实晚饭是变化最小的，每天我都是吃妈妈做的家常菜。
不吃晚饭这件事，对我而言是绝对不可能，别说坚持了，我一天都坚持不了，典型的‘一顿不吃饿的慌‘。
所以，我是每天都吃的，主要是调整了两个地方：
[心]一个，就是米饭，以前我能干一整碗，控制后就有意识的慢慢减少，现在基本就是一拳头左右的米饭。
[心]另一个就是菜了，我让妈妈必须每天都要有蔬菜，也要有荤菜。尤其是在烹饪蔬菜的时候，一定要尽量的少油少盐，做的清爽一些。荤菜嘛，基本就是正常发挥好了，毕竟肉类嘛，还是有味更好吃。而且我家做的基本都是很常见的荤菜，比如：红烧肉、红烧鸡翅、土豆炖牛腩这种。
[玫瑰]给大家分享一些我最近吃的妈妈做的家常菜：
清炒长豇豆+青椒炒鱿鱼须+芹菜杆儿炒干丝儿+木耳鸡汤
菜瓜炒猪肉片+水煮西兰花+甜椒炒香干+牛排骨嫩笋汤
黄瓜炒鸡蛋+水芹菜炒干丝儿+绿豆芽胡萝卜丝儿青椒丝儿混炒+大骨头笋干汤
一直到现在，我的体重都维持的挺好，因为我整体来说没怎么饿肚子，运动的也不多，所以还是能坚持的，而且这一年多以来，我的胃口也比以前小了些，同样是吃撑，摄入的总量肯定是没有以前多的。
每周都会犒劳自己，贪吃的我倒也不是很痛苦，而且我也已经逐渐适应这种每周大吃1-2顿的节奏了，要是有特殊情况天天大吃，我的身体都会不习惯。
比如刚过去的春节，我几乎每天都在吃，我就感觉身体好累啊，每天都感觉好撑。
而且由于生活环境的变化和生活习惯的改变，上厕所不通畅，感觉整个人都胀的慌。嘴巴再馋，实在吃不下也只能作罢。
这一轮减肥，熬过了旅游期间的放纵，熬过了国庆长假的放纵，熬过了春节的放纵，都在回归后收敛到了常规的生活习惯，体重的数值也一直稳在了56~58kg之间。
从这七个月的观察来看，未来我保持这种饮食习惯，体重数值应该也不会有太大的变化了。
我还在坚持每天早上起床称一下体重，这样我自己就有个数，不会再和以前一样一直大吃大喝，毕竟年纪越大，代谢越慢，想要这样无痛的减肥难度会越来越高的，得悠着点。
不过，话说回来，我今年还是想在3月~6月期间稍微再调整下，把晚饭的量再减一些，趁着不冷不热的天气多运动运动，把数值再稍微降下来一些，稳定在53~55kg是我心目中最完美的状态。
看起来，距离我的目标也就差3kg,但我知道，对我而言，要打破目前的平衡，还是有点难度的，我真的不是那种特别有毅力的人啊~
[呲牙]最后，和大家分享下我这12个月的体重记录：
【掉秤阶段——六个月】୧꒰•̀ᴗ•́꒱୨
2023.02
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2023.03
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2023.04
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2023.05
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2023.06
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2023.07
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【维稳阶段——七个月】(❁´◡`❁)*
2023.08
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2023.09
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2023.10
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2023.11
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2023.12
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2024.01
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2024.02
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⋆⌁⌁⌁❤︎⌁⌁⌁⋆正文完⋆⌁⌁⌁❤︎⌁⌁⌁⋆
瞎唠叨部分：
第二次写3000字的长文，今天是现在Word上面写的，这样也能看到自己写了多少字，然后复制粘贴到了这边，最后开始添加图片和调整格式。
写完只有2900个字出头…
于是，我就最后随便叨叨两句啦[偷笑]
也算是对自己的一种挑战了，3000字呢，不容易啊，还不知道最后成啥样[笑哭]
