孩子在2个“黄金时间”睡觉,不仅大脑发育好,个子也长得高

布谷妈妈 2024-03-12 20:44:01

一位朋友说,要为自家俩孩子愁死了。

这是怎么了?

她有些生气又无奈,说俩孩子,晚上不肯睡,早上不肯起。放假的时候也就随他们去,但上学期间还这样,可不愁人么?

孩子作息不好,晚睡晚起,确实会有很大的影响。不仅不利于白天的学习和活动,还可能影响大脑发育。

我们都知道,早睡早起对身体好。那到底要怎么睡、睡多久,才利于身心发育呢?

一:睡眠的秘密

我们每天都会睡觉,但关于睡眠这件事儿,我们知道的还真不多。总感觉,一闭眼,做几个梦,再一睁眼,一晚上就过了。

其实,在我们睡着期间,大脑会发生很多事情。

我们睡着之后,一般会经历2个阶段——深度睡眠和梦境阶段。

当你躺在床上,迷迷糊糊睡着,在短暂的浅睡之后,你就开始进入了深度睡眠。

深度睡眠时期,我们睡得很沉,也很踏实,身体会帮你放松下来。这个阶段,一般会持续一个半小时左右。

然后,你就进入了梦境阶段。你开始天马行空地做梦,或者去实现白天没有实现的梦想。再接着,你又进入深度睡眠。

这两个阶段交替出现,循环往复,直到第二天你醒来。

不过有意思的是,在前半夜,我们深度睡眠的时间比较长,而后半夜,梦境阶段时间则长一些。

这两者有什么区别呢?

二:2个睡觉“黄金时间”

儿科学会认为,孩子睡着后分泌的生长激素,是白天的3倍。

也就是说,晚上睡得好的孩子,比睡不好的孩子,更有可能长得高一些。

而研究发现,生长激素的分泌,有2个高峰期。孩子若在这2个“黄金时间”睡觉,不仅大脑发育好,个子也长得高。

✔第一个:晚上9点半之前

生长激素分泌的第一个高峰期,通常在晚上10点到12点之间。特别是当孩子处于深度睡眠时,生长激素分泌得最旺盛。

这也就意味着,孩子需要在9点多就睡着,到了10点时,便能顺利进入深度睡眠,迎接生长激素分泌的第一个高峰期。

若能把握好这个时期,孩子自然相对长得高一些。

除此之外,如果孩子的深度睡眠充足,还有利于大脑发育。

脑科学家们曾通过实验发现,一个人深度睡眠的时间越长,记住的信息就越多,而记忆力也就越好。

这是因为,当我们进入深度睡眠时,大脑中负责记忆的海马体,会马不停蹄地做2件事——清空记忆、储存记忆。

大脑会将我们白天的记忆进行整理分类,把无用的信息清理掉,腾出记忆空间。并且把重要的知识和记忆搬运到大脑皮层中进行储存。

这能让我们第二天醒来,大脑神清气爽,并且顺利记住之前重要的信息。

✔第二个:早上5:00-7:00

我身边有些妈妈,为了让孩子早起晨读,早上5、6点就把孩子叫起来学习。

这看似增加了孩子的学习时间,但其实不可取。

因为生长激素分泌的第二个高峰期,是在孩子睡眠的后半段,即早上5-7点之间。

如果孩子这时候已经醒来,可能会影响生长激素的分泌,时间长了便会影响长个子。

而且5-7点,正是睡眠周期中的梦境阶段。这阶段利于孩子想象力的发展,使他面对问题视野更开阔、更有思路。

如果这阶段睡眠不够,孩子的思维容易僵化,大脑相对没那么灵活。所以尽量让孩子睡到7点以后再起。

三:培养好的睡眠习惯

儿科学会建议,婴幼儿每天要睡够14小时左右;3-5岁,睡10-13小时;6-13岁,9-11小时。

而且孩子越小,就越要早睡。

比如6岁前的孩子,最好晚上8点30前就能入睡。小学阶段,9点前睡;初中9点半。

不过,令很多家长感到头疼的是,孩子晚上睡不着、早上起不来怎么办?

这时候,培养孩子的好习惯就很重要了。

①形成固定的生物钟

想要孩子早睡早起,最重要的,就是形成固定的生物钟,能让孩子到这个点就睡,一到时间就起。

当然,这个说起来很简单,但做起来实在难,因为真的很难坚持。

布妞在2岁多的时候,就习惯跟着我晚睡,所以现在我想要调她的生物钟,是相当困难。

好几次8点就带她睡觉,结果我们躺得腰酸背痛了,她还精神百倍,我们坚持没几天就想放弃了。

后来一位老师跟我说,她带孩子早睡,坚持了整整2年700多天,才把孩子的生物钟给固定下来。

我这才几天就想放弃,实在惭愧。

所以,如果你也想培养孩子早睡早起的习惯,不妨和我一起来坚持,不要轻易放弃。

②营造好的睡眠环境

想要孩子能静下心来睡觉,大人必须学会的一招就是——“装死”。

一切准备就绪,就不要再发出任何声音,也不要有任何动作,躺着装死,也别理他。孩子自己觉得无聊,慢慢就收心了,然后困意就来了。

卧室窗帘最好选择遮光的,屋子里伸手不见五指。没有能干扰孩子注意力的东西,他就不容易分心。

而且黑暗的环境利于褪黑素的分泌,帮助孩子入睡。

家里人最好都早早睡觉,不然孩子在卧室睡,家人在外面这里弄一下那里弄一下,孩子一心想着外面发生了什么,根本睡不着。

③睡前不要太兴奋,也不要看手机电视

孩子睡觉前的活动,最好温和一些,可以给他讲一个故事,但不要玩追逐打闹的游戏。

太兴奋的话,孩子血液循环快,可能需要很长的时间才能平复下来睡着。

睡前2-3小时不要接触电子产品,因为电子产品中的蓝光会影响褪黑素的分泌,从而导致孩子翻来覆去都睡不着。

如今的孩子,普遍都睡得比较晚,但好的睡眠习惯,却对孩子将来学习或生活都至关重要。

所以,我们一定要重视起来!

参照以上数据,你家孩子睡够了吗?睡的时间是否正确呢?

【图片来自网络,侵立删】

作者简介:布谷妈妈,心理咨询师、家庭教育指导师、婚姻情感咨询师,专注儿童心理,读懂孩子轻松养育,喜欢就关注吧~

12 阅读:5530
评论列表
  • 2024-03-13 08:58

    这个时间段睡觉的孩子应该都很少吧

  • 2024-03-13 05:00

    孩子上学后能按你说的时间睡吗?初高中要求6点到校,有的更早,也睡不到7点

  • 2024-03-13 04:42

    我孩子每天早上6点多睡觉。白天7点左右起床

    用户17xxx86 回复:
    睡不到1小时?
  • 2024-03-13 13:28

    睡两黄金时间,孩子就有安全感了,睡眠质量也会好

  • 2024-03-13 20:38

    现在三年级,好多功课。

布谷妈妈

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