#肱三头肌训练#
弹力绳—站姿过头臂屈伸
呈前后站姿，前脚微屈膝，后脚伸直踩住弹力绳，双手向上举过头顶，屈肘抓住把手。呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。4组，每组20个。
弹力带—俯卧撑
弹力带置于上背部，呈俯撑姿势，并用双手固定弹力带，收紧核心，使身体成一条直线。吸气，屈曲手肘，使胸部靠近地面；呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌和胸部。4组，每组20个。
哑铃—俯身单手臂屈伸
单手俯撑于平板凳，同侧腿屈膝撑于凳面；另一只手拿哑铃，屈肘，上臂固定在躯干外侧。呼气，手肘向后伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。4组，每组20个。
哑铃— 仰卧双手臂屈伸
双手各持一个哑铃，屈肘置于肩部，手肘指向天花板；仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，收紧核心，保持身体稳定。呼气，手肘向上伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。4组，每组20个。
双杠臂屈伸（辅助）
选择合适的辅助练习重量，双手握住把手，双膝跪于支撑垫。吸气，屈曲手肘，缓慢控制身体下沉；呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌。4组，每组20个。
