不少女生对力量训练存在误区，她们认为女生做力量训练容易变成金刚芭比，平时还是少做力量训练为宜。

而这样的认知是有误区的，肌肉并没有那么容易生长，大维度的肌肉身材不是你想练就能练出来的。女生先天基因问题（睾酮水平低），决定了练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍。

而女生进行力量训练是很有必要的。女生多做力量训练会收获这些好处：

1、有效提升身材比例，远离竹竿身材。

通过节食跟有氧运动瘦下来的人，瘦归瘦，但是曲线魅力不足。因为体重不过百斤的竹竿身材，是没有魅力可言的。

而健身时加入力量训练可以强化身体各大肌群，有效提升身材比例，改善久坐出现扁平臀，有机会打造饱满翘臀、紧实的大长腿以及清晰的马甲线身材，这就是力量训练的魅力所在。

2、提升基础代谢值，打造易瘦体质

肌肉是身体的瘦体重，也是耗能大军。多做力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量高的人基础代谢也会更旺盛，这意味着每天可以消耗更多卡路里，降低发胖几率。

随着年纪的增长，我们的肌肉会有所流失，发胖几率也会飙升，而坚持力量训练的人可以预防肌肉流失，减肥速度也会更快，减肥后也容易保持住好身材。

3、保持充沛的体能，青春的活力

坚持力量训练可以强化骨质密度，改善腰酸背痛问题，减轻身体负担，还能提升自身的力量水平跟健康指数，让你保持充足的体能，举重若轻，不再弱不禁风，人看起来更有活力、更精神。

4、保持冻龄颜值，延缓衰老速度

肌肉的生长可以支撑起皮肤，减缓胶原蛋白的流失，让你保持住紧致的肌肤状态，减缓皮肤松弛、皱纹的出现，有效延缓衰老的来袭，让你比同龄人更显年轻。

最后，分享几个可以在家进行的力量训练动作，不用出门也能练出好看的身材线条，保持冻龄状态。

动作一：平板支撑 进行30秒，重复4组

动作二：跪姿俯卧撑 进行15次，重复4组

动作三：卷腹 进行15次，重复4组

动作四：深蹲 进行15次，重复4组

动作五：早安式体前屈 进行15次，重复4组

动作六：臀桥 进行15次，重复4组