李爷爷年轻那时候就明白身体好有多金贵了，所以他风雨无阻，天天不落锻炼身体，太阳再毒也挡不住他锻炼的脚步。

他餐盘里全是健康餐，五谷杂粮、绿油油的蔬菜，再加上不多不少的鱼、肉，搭配得那叫一个健康。

他这个人性格开朗、为人也好，朋友多得数不过来。

年纪大了社区活动他还照样热闹地参加，跟邻居打牌、下棋、聊得非常亲切，家长里短的什么都说说。

而且每年他都去医院体检，这个惯例雷打不动，所以李爷爷对自己身体怎么样是心里有本账的。

时间一晃，李爷爷都到了高龄，但精气神儿还在，身体也是硬朗朗朗的。

八十岁大寿辰那天，亲戚朋友都挤了满屋子给他庆生，大家说就算退了休也要一直身体好好的。

他就告诉他退了休或者没退休的朋友们说：“活得长不是碰运气，是每天锻炼积攒出来的。身体好了才能活得开心，享一辈子福，一辈子当老活宝。”

随后李爷爷又感慨，“一万人中有多少能活到退休？年过65，做好5件事或能长寿！”

随着时代一天天翻篇，快步迈向新的人类纪元，科技也是飞快地进步了。

我们活得越来越长久了，退休这事也就成了大家越来越关心的热点。

毕竟我们现在已经是老龄化社会了，这种情况以后只会多不会少。

我们国家人多得数都数不清了，几年以前就已经有十几亿了。

这几年大家平均能活到77.93岁，听说到了25年那时候，这个数字还会上升到78.3岁呢。

回想1964年那时候，全国上下统计人口，1岁到14岁的居然占了全国人数快四成了。

现在这批人也差不多慢慢都快到老年了，离退休不远了。

对比2020年的人口普查，再对照上1964年的那1岁到14岁的人的数量，差不多84.5%的人都活到了退休的年纪了。

这不就说明我们现在人活得长了嘛，所以退休的事自然得好好打算打算了。

这数字在人口数上可是已经算是挺高的了，这说明大多数人都能活到领退休金的岁数了。

不过以后，慢慢的以后退休年龄可能得到65岁了。

这政策一来，所有人上班的日子都长了，领养老金的日子自然就短了。

这变化对找工作、老一辈的生活安排的影响都大得很。

具体而言，还是对比2020年的数据，算下来大约每1万人里，不到8300人能活到65岁。

未来中国人均寿命会更高，这长寿趋势明摆着呢，所以大家也得开始为退休以后的事得更多打算和准备了。

随着医疗越来越好，我们吃得也越来越讲究，大家身体好，活到退休那岁数的人是越来越多了。

但话说回来，岁数大了身体和需要也跟以前不一样，我们得想着退休时，不光得领到自己的养老金，身体也得硬朗，心情也得顺畅。

现在活得岁数越来越长，退休可能也得往后推，怎么安排退休生活得更周到，怎么享受那金色的好时光是很多人都得思考的事了。

1.要多运动

动动身体能让你的肺活泛、带劲，血液流的通畅了，新陈代谢也快了。特别是上了年纪的朋友们，得挑些个合适的运动方法，像遛弯儿、游个泳什么的，这些就挺好的。

这些运动不光让身体能更柔软，站得更稳当，还能让关节少疼，心脑血管也更健康。

跑步散步这事简单，不用什么高级设备，还不容易伤着，挺适合老人们早晨晚上的提提精神。

打太极也行，这太极讲究的是心身合一，慢慢悠悠的动既能强筋骨，还能增强人的平衡感，不容易摔着。

多锻炼心情也好，压力也会小。

别看人老了，老人也得整点力量训练，肌肉不掉才能骨头硬实不疏松，就算一个不小心跌了也不容易骨折。

这练力量有很多办法，像轻哑铃、弹力带都能用，更简单的还有靠墙站、椅子上坐起，这些其实都行。

2.少抽烟喝酒

抽烟和喝酒这俩事大家都知道对身体不好，特别是上了年纪过了60岁的老人们。

身体不像年轻时候那么能扛了，这些坏习惯的危害就更厉害了。

抽烟不光是肺容易出问题，像那个慢阻塞性肺病、肺癌，还加上心脏病、高血压、中风这些心血管病都容易得。

烟里的尼古丁会导致血管变细，血流不畅血压就上去了，对心脏本来就不太好的老人，那抽烟可是个大忌讳。

长期抽烟，肺活量还会变差了，老人们更容易感冒咳嗽，呼吸道有毛病的话平时活动就更吃力了。

喝酒也一样不是好事。肝脏得解毒、代谢，喝多了就出毛病，肝硬化、肝癌这些可不是开玩笑的。

酒精还伤胃，喝多了胃疼，到时候溃疡了就后悔了。

老人身体代谢慢，酒量有可能就变小了，稍微喝点都有可能反应慢，脑袋迷糊里糊涂，手脚不灵便。

戒烟方法多，找专家帮你、找个替代烟的东西叼着、吃药都行，关键是有决心，行动得跟上。

世卫组说了，一“标准酒精单位”是10克酒精。为了自己的健康着想，男的女的一天都别超两个标准单位，酒量再大都不行。

聚会也不一定非得喝酒才行，选不带酒的饮品一样好喝，又安全又健康，何乐而不为呢？

3.时刻预防癌症

岁数大了，得癌症的风险就慢慢高了。所以60岁以上的大爷奶奶防癌症得积极主动点，这不是开玩笑的，真的挺重要的。

好习惯防癌症不能小瞧。保持好体重很重要，胖了就容易出问题，乳腺癌、肠癌、肾癌这些都跟它有瓜葛。

吃喝上均衡，还得运动起来，这样不光体重合适，还能让身体壮实，抵抗力变好少生病。

吃得对也是大事，食物里头的营养和抗氧化的好东西能帮我们挡着细胞不受癌细胞不受欺负。

定期体检和癌症筛查很关键，能早发现早治。老人们得按大夫说的常体检，血啊、尿检都得查。

像乳腺癌用X光查，前列腺癌用特异抗原检测，而且别以为一次没事就万事大吉了，这种检查得定期做。

4.注意饮食，避免肥胖

岁数一大，身体的新陈代谢就慢下来了，这时候体重可容易往上跑了。

所以对老年人来说，有个好的饮食习惯太重要了。

就像多吃蔬菜水果，里面的纤维素能帮肠道做运动，消化好了心脏负担自然就轻了。

全谷物里的B族维生素是能量代谢的小帮手。

少吃点高热量的东西，特别是那些糖、饱和脂肪，这样就能防止体重增加，让身体轻松不少。

年纪大了，生活要讲究，吃得好、动一动，身体才能硬朗，也能更长寿，领更多退休金。

5.多健脑

大脑可以说是身体里头最复杂、最神奇的部件了，管着我们怎么想、怎么感受，还有怎么行动。

不过随着年岁渐长，大脑跟我们身体其他部分一样，也会有些自然的变化，比如记性没那么好了，思考速度也可能不如以前。

但别担心我们有办法，通过多动动脑筋，老年人完全能放缓，甚至有时候还能扭转这些变化。

说白了就是得多干些能让脑子转起来的事儿，解解谜题、看看书、学点新技能、弹弹琴或者和朋友们多聚聚，聊聊天。

这些活动就像是给大脑做运动，能让它更活跃，促进新想法的产生，记忆力和思考能力自然也就跟着上去了。

有研究说了，经常动脑筋的老人家在注意力、记忆力还有解决难题的能力上那都是比同龄人更强的。而且这种持续的智力，还锻炼能减少得老年痴呆症或者其他类型失智病的风险呢。

多和人交流交流，心情好，压力小，这对保持大脑灵光也是大有裨益的。

要是总感觉孤单或者跟社会脱节了，那对我们的认知能力可不太妙。

所以常和家人朋友保持联系这不光是为了热闹，更是为了我们大脑的健康着想。

现在活到退休已经不是什么稀罕事了，八成人都能活到退休的年纪。

过了65岁退了休，日子照样能过得有滋有味、乐趣满满，关键就在于我们得坚持那些对身体好的生活习惯。

说到底，活得长久不仅仅是要岁数往上加，更要活出个精彩来，讲究的是生活质量。

不过想要长寿健康，可不是一朝一夕的事儿，得靠我们日复一日的坚持和正确的生活方式。

用这些简单又实用的小招数，老年人不光能把生命长度拉得更长，还能让生活更加五彩斑斓。

享受那种健康、快乐又充实的晚年生活，每一天都过得有声有色。

参考资料来源：

中国疾病预防控制中心 2020-09-10——《即使每天半杯酒，也可能增加肥胖风险》

39健康网2024-05-04——《一万人中有多少能活到退休?研究:年过65，做好5件事或能长寿》

家有医生2023-12-25——《一万人中有多少人能活到退休年龄?退休后，做好5件事，有助长寿》

39健康网 2023-09-16——《真正聪明的人，退休后要懂得戒掉4样东西，让晚年生活幸福健康》