孕期饮食安排
［妊娠第25周］
营养关注：
1、这个阶段,准妈妈的食欲大增，体重开始增加,应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加富含维生素食物的摄取。
2、在妊娠7个月时要少吃寒凉食品，不需要额外进补，只要按饮食的内容正确选择及适量摄取，或者改成自行烹煮简单菜色即可。
清蒸冬瓜鸡——做法：
将炖熟的白鸡去皮，切成块，把鸡皮朝下，整齐码入盘中，加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取岀，拣去葱、姜，把汤汁篦入碗中待用。冬瓜洗净切块，放入沸水焯一下，捞出码入盘内。炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤碗即可。
虾仁草菇菠萝饭——做法：
虾仁、草菇洗净，火腿切丁，菠萝洗净去皮，拦腰切成两半，取1/2个菠萝，挖中间的果肉、切丁做成菠萝盅，放入盘子备用。炒锅上火放油烧热，加入葡萄干、虾仁、火腿、熟豌豆、草菇、菠萝丁，加入盐、胡椒粉和白饭炒匀，盛入菠萝盅即可。
[ 妊娠第26 周]
营养关注
1、继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在此周要注意以下饮食要点：不宜多吃动物性脂肪，日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在毎日2~4克；可多选些富含维生素B、维生素C、维生素E的食物使用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
2、在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮之身体吸收更多的铁质。
3、维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快炒。
营养加油站
糯米红枣——做法：
将无核红枣 250 克用水浸泡 10 小时备用。将 100 克糯米粉加入 30克温水，搅拌均匀后揉成团，再搓成小条，用小刀将红枣在中间纵向切一刀，然后夹入糯米条，再撒上冰糖水，上蒸笼蒸 1 小时即可。
功效:
补铁补血。
山药瘦肉煲乳鸽——做法：
将山药、莲子洗净。乳鸽洗净，与姜片、葱段、清水一同放入锅中，水开后煮 3 分钟，捞出乳鸽冲净。将瘦猪肉洗净，切成小块。瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、山药、莲子煲 30 分钟，改慢火再煲 2 小时，下盐调味即可。
功效：
除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助生成红细胞，预防妊娠期贫血。
【妊娠第27周】
营养关注
1、这一周宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期最好的营养来源。
2、从现在开始到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要的作用，而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，准妈妈都可以多吃一点。
营养加油站：
番茄荸荠鸡片——做法：
鸡脯肉洗净切片，放入碗中，加入精盐、蛋清、淀粉腌渍待用；荸荠去皮切片。锅置火上，油烧至 3 成熟时，加入少量盐，随后放入鸡片，大火炒鸡片至变白后捞出。锅中放入荸荠、清水、精盐、白糖、番茄汁、醋，大火将其烧开，用湿淀粉勾芡，倒入鸡片，炒匀即可。
功效：
荸荠含淀粉、蛋白质、脂肪、粗纤维，有健脾开胃、清热化痰的功效。
枣香红薯饭——做法：
在煮米饭时，加入红薯丁和红枣，煮成米饭即可。
功效：
红薯含蛋白质、粗纤维、维生素、微量元素等，有补虚益气、健脾胃之功效。
[ 妊娠第28 周 ]
营养关注
1、本周开始，是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在前期基础上，适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素 A 和 D，注意体内钙、磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡：肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要。
2、这一时期，胎宝宝的大脑发育已经进入了一个高峰时期，宝宝的大脑细胞在这时候迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃一些健康的食品，如核桃、芝麻、花生等。为了预防下肢水肿，准妈妈可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。
营养加油站
红枣黑豆炖鲤鱼——做法：
将鲤鱼去鳞去腮，洗净。黑豆放锅中炒至豆壳裂开，洗净。红枣去核洗净。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量的水，盖好。温和炖 3 小时既成。
功效：
可预防妊娠期四肢水肿。
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十一）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十二）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十三）
