筋长一寸，寿延十年！

《黄帝内经》记载：“肝主筋，肾主骨，脾主肉，心主脉，肺主皮毛。”所以春天除了养肝，还需拉拉筋、舒展一下身体。

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。通过拉伸全身，各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉伸有很多好处

1、能缓解肌肉紧张，让身体更加放松

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会使动作不受约束

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬

6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

今天给大家推荐8个简单有效的拉伸，拉伸身体主要部位，帮助疏通全身经络，同时还能改善体态。

1.胸大肌

拉伸原因：当胸大肌紧张，会导致含胸驼背

面对墙角，小手臂放在两面墙上胸腔向前去找墙角保持1分钟

2.背阔肌拉伸

拉伸原因：当背阔肌紧张，会导致腰痛和肩膀痛。

拉住墙上固定的杆或者房门把手右腿向后，身体往前折叠，平行地面保持1分钟，换边

3.臀中肌和臀小肌

拉伸原因：当臀中肌和臀小肌紧张，跑步或走路时这些肌肉过度使用。

弯曲右腿，把右膝盖和小腿放在桌子上上半身往前折叠，保持1分钟，换边

4.髋屈肌

拉伸原因：当髋屈肌紧张，会导致腰痛。

仰卧在桌子上，双手抱住左膝盖靠近胸腔右膝盖下沉、上提交替重复1分钟，换边

5.股直肌

拉伸原因：当股直肌紧张，会导致膝盖、髋部、腰部疼痛。

俯卧在桌子上，绳子套在右脚踝，右手抓住绳子拉脚跟靠近臀部，保持1分钟，换边

6.腘绳肌

拉伸原因：当腘绳肌紧张，会导致腰痛，身体灵活性变差。

右臀部坐在桌子上，左脚踩地上半身向前折叠，保持1分钟，换边

7.梨状肌

拉伸原因：当梨状肌紧张，严重的会导致坐骨神经痛。

坐立，弯曲右膝盖，右脚踝放在左膝盖上方上半身往前折叠，右膝盖向下沉保持1分钟，换边

8.腓肠肌

拉伸原因：当腓肠肌紧张，会导致跟腱和足弓的疼痛，腓肠肌本身也容易抽筋。

前脚掌站在瑜伽砖上，脚跟下沉保持1分钟

拉伸并不像看起来那么简单遵循4个步骤

1.初始拉伸-1分钟

轻微延展肌肉，不激活身体的防御反应，只是让身体热身。

2.收缩-30秒

通过收缩正在拉伸的肌肉，激活高尔基腱器官，发出信号让肌肉放松，让肌肉拉伸更加深入。

左：启动大腿后侧 右：大腿后侧变得放松便于深入拉伸

比如坐立前屈，拉伸大腿后侧，此时如果同时启动大腿后侧，可以更好地拉伸大腿后侧。

3.放松-30秒

此时，让肌肉稍微放松，为更深的拉伸做准备。

4.深入拉伸-1分钟

通过前面的拉伸和放松，身体可以进入更加深入的拉伸。

重复以上步骤，柔韧性会逐渐加强，“骨正筋柔，气血自流”！

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