如果你喜欢倒过来看世界，而且已经可以做到在手倒立中保持稳定，那么，慢起手倒立就是下一步更高级的练习。

从站立前屈折叠进入手倒立，让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。

专注这个转换当中的细节和正位，不仅仅在手倒立中做到轻盈，在任何体式连接中都找到这种轻盈和稳定。慢起手倒立是高级的转换练习，可以试试今天推荐的方法循序渐进练习，停留在你自己能做到的那一步即可。

第一步：滑行站立前屈和斜板式的转换

首先，学会滑行。把它当成拜日式的变体，但是能让你感受到转换间的轻盈，特别是站立前屈到斜板式的时候，这个跟从站立前屈到手倒立有点类似。

为了做这个练习，你需要一条折叠的瑜伽毛毯或者毛巾，还要求地面光滑，木地板比较合适。

站在毛毯上，吸气双手上举呼气往下折叠，双手掌撑地，可完全膝盖吸气腹部内收，臀部抬高，脚跟抬高呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈呼气脚跟踩地，吸气起身重复多次

第二步：跳跃

慢起手倒立首先要求可以做L型手倒立。练习“驴踢腿”进入手倒立可以建立慢起手倒立需要的肌肉。在开始“驴踢腿”之前，要清楚，这里的目的是让髋部在臀部上方，不是脚在臀部上方。

先来到下犬式，然后把手和脚的距离缩短呼气，弯曲膝盖，让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨吸气，往前往上跳，眼睛保持看着手前方一点的位置记住 ，让髋部带着腿去动，让臀部来到头的正上方如果是刚开始练习这个，整个过程中保持膝盖弯曲，脚跟找臀部如果已经练习的，保持双腿伸直，来到L型手倒立呼气时，落回弯曲腿的下犬，重复几次

第三步：在空中停留

这一步需要用到高台或者沙发、椅子来到下犬式，但是腿在沙发上或椅子上手缓慢向后靠近沙发，保持臀部上提直到你感觉到臀部来到肩膀上方可以一次弯曲一个膝盖，膝盖找胸腔，找到稳在半空中的感觉也可以保持腿伸直，找到在半空中稳定的感觉

注意：在这里不能跳，不能利用惯性，只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆

第四步：推起来

做拜日式的时候，用上瑜伽砖站在砖块上，双手向上合十呼气，往下折叠，手掌压低，脚跟抬高吸气，抬起臀部，脚离开砖块呼气往后跳到四柱支撑吸气上犬式，呼气下犬式吸气，往前跳到L型手倒立，有控制的继续吸气脚踩在砖块上呼气折叠，吸气双手向上重复几次

整套练习下来，真的爽歪了，建议你今天就要试试，是时候挑战一下自己了。拿手锏都拿出来了

如果你也喜欢这样的教程，请为你们操碎玻璃心的小编点好看哦~

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